教育 2023, 四月

赢得朋友和影响他人不仅仅是一本成功的自助书的主题。这是我们大多数人共有的目标，需要耐心、实践和性格力量才能实现。阅读以下步骤，了解如何为自己提供最佳机会。 脚步 方法 1 of 2：保持外观 步骤 1. 穿着得体。 想想服装。人们穿着服装来投射其他人会立即理解的形象，无论是僵尸、消防员还是新娘。事实上，你穿的每一件衣服都是一套服装--甚至是你的日常衣服。他们对看到他们的人说了很多关于你的事。用你的衣服来展示你自己的形象，向人们展示他们在朋友身上寻找的特质：自信、快乐、稳定。 一般来说，这意味着穿着干净、清爽、合身的衣服，这些衣服是协调的，以便颜色和图案相得益彰。这表明你很喜欢自己，很在意自己的外表，有足够的责任去维护它，并且有足够的信心不隐藏它。 步骤 2.

我们大多数人都听过这样一句话：“如果你不能说任何好话，那就什么都不要说。”虽然说好话对某些人来说是自然而然的，但其他人却很难表扬或赞美别人。如果您为此感到苦恼，请阅读我们的建议清单--您将学习如何提供真诚的反馈，让别人对自己感觉良好。稍加练习，您就会有信心对他人说真诚的好话。 脚步 方法 1（共 10 个）：寻找人或情况中的优点。 0 8 即将推出 步骤 1. 关注积极的事情，而不是关注消极的事情。 例如，这是积极育儿技巧背后的支柱，它认为你通过注意和欣赏它来强化良好的行为。 例如，与其等着别人犯错再说话，不如去寻找好话。也许你带孩子去商店时表现得更好，或者一个长期迟到的朋友准时出现在晚餐时间。 方法 2（共 10 个）：让你的赞美清晰而详细。 0 2 即将推出 第 1 步。您的评论会感觉更个人化，您会显得更真诚。 通过为你赞美的人量身定做，让美好的想法变得有意义。与其说“你今天看起来不错”，不如说“我真的很喜欢你的颜色。” 要表扬行为，请举一个具体的例子。如果你是家长，与其说“在学校干得

当您不知道如何处理尴尬的情况时，可能会感到不舒服和压力。每个人都会在他们生命中的某个时刻处理这个问题，知道如何摆脱尴尬境地是生活中一项很好的技能。无论您是在处理尴尬的谈话、糟糕的约会，还是不小心侮辱了某人，您都可以通过保持冷静、制定退出计划或使用幽默来摆脱困境。 脚步 方法 1 of 5：离开尴尬的谈话 步骤 1. 等待对话暂停。 对话自然会有中断或暂停的时候。如果您想让对话继续进行，通常这是一个新话题开始的时候，但这也是采取步骤结束对话的最佳时机。无论如何，使用像这样的过渡词，或者开始说再见。 步骤 2.

我们都知道当谈话结束时是什么感觉，人们开始在尴尬的无聊中坐立不安。不需要完美的人际交往能力就能再次恢复对话，只需要准备好几个短语和练习的意愿即可。关键点是提出需要详细回答的问题，了解对方的兴趣，并准备一些备用主题。随着你在闲聊中的进步，你会学会在平静发生时不那么焦虑，并把它变成谈话的优雅退出。 脚步 第 1 部分（共 4 部分）：保持对话流畅 步骤 1. 学习一些基本的破冰游戏。 您不需要世界一流的口语技巧来进行良好的闲聊。记住几个简单的问题，你可以用来填补沉默： 问一个新认识的人“那么，你来自哪里？”、“你怎么知道（你共同的朋友）？”或“你做什么来消遣？” 通过询问“你的工作进展如何？”、“你的家人好吗？”或“上周末你做了什么有趣的事情？” 第 2 步。提前考虑主题。 在参加社交活动之前，先想几个“去”话题，以启动一场死对话。这将帮助你填补沉默，这样你就不会在当下争先恐后地寻找话语。 与您对一项运动或爱好有共同兴趣的人可能是最容易交谈的人。只需谈谈您觉得有趣的事情，无论是昨晚的游戏还

为了有效地沟通，重要的是要具体，而不是含糊不清或模棱两可。无论您是在说话还是写作，当您选择描述性词语并牢记准确意图时，您将更容易清楚地表达您的观点。花一些时间来计划你的信息，你很快就会享受到更具体的沟通带来的好处。 脚步 第 1 部分（共 2 部分）：决定要包含哪些信息 步骤 1. 选择一个您熟悉的主题。 您对某事了解得越多，就越容易想象出特定的图像和事实。 如果您对您的主题不了解，请进行一些研究，以便您可以更详细地谈论或写下它。如果您试图针对某项任务具体化，则可能需要进行研究。 如果您仍然对自己的能力没有信心，请寻找可以将主题与您更熟悉的内容联系起来的方法，或者尝试考虑一个您更熟悉的子主题。例如，如果您被分配谈论气候变化，您可以选择谈论您可以在个人层面上联系的特定方面，例如您对北极熊的热爱以及气候变化将威胁其栖息地的危险.

有很多技巧可以克服害羞并学会自信地说话。如果您因缺乏信心而感到受阻，请不要担心！深呼吸，放松，尽量不要紧张。知道你在说什么是一个很好的起点。无论您是在与朋友交谈、在课堂上举手还是在求职面试中，做好准备并积极倾听都有助于建立自信。不要对自己太苛刻，采取婴儿的步骤，并有耐心。随着时间的推移，在任何情况下表达自己都会变得更容易。 脚步 方法 1 of 3：在小组环境中发言 第 1 步。做好功课，这样你就可以准备说话了。 如果您完成指定的阅读或了解贵公司销售的产品，您会更有信心。如果你知道你在说什么，你可能不会因为说话时混淆而紧张。 如果您在课堂上遇到困难，请仔细阅读指定的章节，并记下您可以发表的评论。尝试预测您将在课堂上讨论的主题。例如，您的老师可能会询问短篇小说的冲突或人物。 第 2 步。试着写下你想说的话。 请记住，您不想在不从笔记本上抬起眼睛的情况下逐字阅读笔记。相反，如果您开始失去思路，请使用您的笔记来组织并保持正轨。 例如，当您阅读作业时，想一想您可以在课堂上提出的问题。记下任何让您感到困惑的

首相在议会政府中担任国家元首，在行政影响力方面仅次于执政君主。在准备与总理面对面会晤时，了解解决这些问题的正确方式会很有帮助。如果您想增加一点正式感，可以简单地将其本国的代理总理称为“总理”，然后加上他们的姓氏。如果你是对一位外国总理讲话，请使用敬语“阁下”来承认他们来自哪里的政治地位。 脚步 方法 1 of 2：与总理交谈 步骤 1. 首先说明“总理”的头衔。 以口头提及官员的立场开始您的交流是一种尊重的表现。从那里，您可以继续您的评论或问题，也可以跟进此人的姓氏以获得更正式的效果。 根据您居住的地方，使用“先生/女士/女士”这个词可能会也可能不会被接受。总理。”这在英联邦国家是惯例，但在英国、加拿大、澳大利亚和新西兰通常不受欢迎。 提示： 如果您不确定是否使用前缀，最好遵循您所在地区的荣誉习俗。 第 2 步。如果官员不在其本国，请使用“阁下”。 这是一种传统的称呼方式，意在向正在国外旅行的官员表示善意。替代敬语“阁下”背后的原因是这个人只是他们所服务国家的总理，而在国际上他们是受人尊敬的客人。

与恐吓您的人交谈可能会令人恐惧。也许你正在和一个霸道的老板打交道，或者有一个可能有点欺负人的同学。尽管忽略他们似乎是最简单的出路，但我们经常不得不与我们最想避开的人交谈。无论您的情况如何，您都可以通过增强自尊、自信和克服恐吓感来学会自信地说话。 脚步 方法 1 of 3：自信 步骤 1. 准备谈话。 提前计划好要说的话，开始克服紧张情绪。您可能会担心即将与您的老板就您正在进行的项目会面。明智地利用你的工作时间，确保你在截止日期前完成，没有错过任何细节，或忽略错误。预测你的老板可能会问什么问题，并准备好回答这些问题。 您甚至可以请同事查看您的工作，以便他们可以发现您遗漏的内容。 步骤 2.

如果您发现自己在孩子或弟弟妹妹开玩笑或引用时迷失了方向，那么您并不孤单。 1997 年至 2015 年出生的孩子通常被称为 Z 世代。与大多数年轻一代一样，他们生活中的成年人往往难以理解他们的幽默、政治观点和未来计划。然而，Z 世代与我们并没有太大的不同，尤其是如果你看看他们在他们短暂的一生中已经经历过的事情。如果您想更多地了解 Z 世代，请通读这些事实，了解这一代人的想法以及他们为什么要做他们所做的事情。 脚步 方法 1（共 11 个）：承认他们的不同背景。 0 5 即将推出 第 1 步。 Z 世代是美国种族最多样化的人群。 大约 52% 的 Z 世代是白人，其余的 Z 世代在种族和民族上是多元化的。他们对遇到与自己不同的人并不陌生，这往往会导致更多的接受和更少的仇恨。为了与 Z 世代相处，你需要对来自不同背景、经济地位和文化的人保持开放态度。 在世界各地的人口中，数字略有不同，但仍然倾向于多样化的人群。 方法 2（共 11 个）：尊重他们的副业。 0 6 即将推出 第 1 步：许多 Z 世代都有自

沟通是人类的基本资产。正是我们自由交谈和交流的能力使我们成为了一个卓越的种族。但大多数人都没有勇气与他们第一次遇到的人或任何地方的陌生人坦诚交谈。我们经常在地铁、公共汽车、公园或新机构中感到孤独。能够接近新的人可以使我们免于在我们不认识任何人时经常面临的尴尬时刻。有些人的交流就像玛吉面条；我们只需要 2 分钟。但是，对于内向和害羞的人来说，这也可能成为一项乏味的任务。如果您有勇气迈出第一步，这将是非常有益的。 脚步 步骤 1. 保持正确的态度。 你的第一印象不是最后的印象。当你进入一个新地方时，比如你的学校或大学，甚至你的工作场所，很明显会感到紧张。别担心，其他人也是。你只需要表明你也很害怕。他们是第一次见到你，所以尽量不要炫耀自己；做你自己。认为他们已经是你的朋友。 步骤 2.

语言障碍会使您难以与共事或认识的人进行有效沟通。努力通过笔译员、口译员和语言课程打破障碍，并在与母语和非母语人士交谈时尽量清晰地沟通。当您在另一个国家/地区旅行时，您还可以采取某些措施来更好地交流，例如学习一些短语、保持耐心以及随身携带翻译应用程序或字典。 脚步 方法 1（共 3 种）：使办公沟通更轻松 步骤 1. 在可能出现混淆时聘请口译员。 如果您与共事的人不会说共同语言，或者你们俩都不会说同一种语言，那么口译员是必不可少的。它们可以帮助您避免代价高昂的沟通错误，以及可笑和令人尴尬的错误。 您可以在您的国家或其他国家聘请当面翻译。您还可以使用电话口译服务，在那里您有一个会说两种语言的中间人。 第 2 步。为您需要共享的文档使用翻译服务。 虽然您可以在网上找到免费的翻译服务，但通常最好与专家合作。与人工翻译相比，非人工翻译服务在翻译中往往会犯更多错误。通过在线搜索找到通晓两种语言的本地翻译。 此外，人工翻译将能够为在其他语言中没有完全对应的单词或短语选择更好的翻译。 步骤 3.

“促进者”是通过帮助团队解决沟通或解决问题等问题而充当“润滑剂”的人，但通常不会对团队项目的实际内容或管理做出贡献（这是团队领导的职能）.有效的促进可以帮助您的组织最大限度地利用与您合作的人的资源。虽然有许多研讨会、培训和讲习班来学习如何有效地促进或获得作为引导者的认证，但如果您没有资源聘请或成为一名引导者，这里有一些提示可以帮助您入门。以下是一些有效促进的技巧。 脚步 第1步。 营造舒适的学习环境。 步骤 2. 建立基本规则以鼓励积极的群体互动。 从您自己的一些开始，并要求该小组加入他们想要包括的任何其他人。一些基本规则的例子： 保密。在这个房间里说的话，留在这个房间里 从你的经验说起。用“我”代替“你”或“我们” 没有正确或错误的答案。我们的回应基于我们独特的经验 尊重自己和他人 积极倾听。说话时尊重他人。 步骤 3.

人际关系对每个人都很重要。有些人对这种联系非常有动力，并希望受到很多人的欢迎。为了实现这一目标，您需要具备良好的沟通技巧。你应该学会社交，对自己充满信心，并有效地与人联系，才能真正受欢迎。 脚步 方法 1 of 3：努力社交 第 1 步。看起来平易近人。 当您在公共场合或参加社交活动时，您希望人们在与您交谈时感到自在。避免将自己隔离在房间的后面或一直玩手机。相反，当他们注意到你时，通过说“你好”或微笑来承认你周围的人。你还应该努力保持你的胳膊和腿不交叉，因为交叉会让你看起来很有保护性和难以接近。 第 2 步。保持友好。 单纯的礼貌并不等同于社交。您需要积极推进对话。与他人互动，而不仅仅是说“嗨”或自我介绍。问他们关于他们自己的问题，并回答他们对你的任何问题。 例如，如果您在社交活动中遇到某人并进行介绍，您可以在介绍之后问一个问题，例如“那么，今晚是什么让您来到这里？” 第 3 步。减轻情绪。 当您感到紧张时，与您交谈的其他人（或多人）很可能也同样紧张。你可以通过一些轻松的幽默来缓解紧张情绪，甚

听力是一项需要培养的重要技能。很容易将听力与听力混淆。积极倾听在工作、学校、家庭和社交场合都很重要。它使人们能够学习并真正与他人建立联系。它还将使您能够减少错误并在第一时间正确完成工作。要做到这一点，你必须学会多听多说。 脚步 方法 1 of 3：全神贯注 步骤 1. 进行良好的眼神交流。 面对扬声器。不要越过说话者的肩膀或低头看地板。不进行眼神交流会显得很粗鲁和没有人情味。放松，让你的眼神接触看起来很自然。 第 2 步。 不要分心。 尽量不要被房间里发生的其他事情或正在讲话的任何其他人分心。更重要的是，尽量不要在演讲者讲话时被自己的想法分心。把你所有的注意力都集中在和你说话的人身上。 放下手机。如果您对手机过于着迷，请考虑将其静音或关闭以聆听。 步骤 3.

无论您从事什么类型的业务以及您在业务中扮演什么角色--无论是销售、客户服务、库存还是财务--您都需要能够与客户进行有效沟通。强大的沟通技巧将使客户感到被倾听和理解，并可以建立他们对您的业务的信心和信任。顺畅的沟通也是帮助愤怒的客户冷静下来并在不失去客户的情况下解决分歧的好方法。 脚步 方法 1（共 3 个）：积极与客户互动 步骤 1. 在整个谈话过程中保持积极的态度。 与客户的对话很容易让人感到筋疲力尽，特别是如果客户服务是您一天的大部分时间。不过，你的态度可以产生很大的不同，所以在沟通时要努力保持积极的态度。客户会接受您的积极态度和乐于助人的风度，并会欣赏您对他们的尊重。 即使您通过电子邮件进行交流，您仍然可以保持积极的态度。 “感谢您的咨询！希望以后还能再合作！”听起来比“再见”要好得多。 步骤 2.

良好的沟通在工作场所很重要，但有时团队成员之间很难相互联系。每个人都是不同的，所以每个团队成员可能都有不同的期望。团队成员和团队领导在促进有效沟通方面发挥着重要作用。此外，您可以尝试一些有趣的活动来帮助您的团队更轻松地相互交流。 脚步 方法 1 of 5：作为团队成员发言 步骤 1. 与同事沟通时要直接而不是含糊其辞。 当你含糊不清时，你的同事很容易混淆，所以他们可能不会给你你需要的东西。在发表声明或要求时提供具体细节，并切入正题。这有助于你们所有人都在同一页面上。 例如，假设您认为您的同事在分析某些调查数据时犯了一个错误。不要试图用模糊的东西来解决问题，例如，“你有没有仔细检查过这个？”相反，可以这样说：“你会再次运行这些数字，以便我们确认数据吗？” 步骤 2.

小组协调员的工作很重要，因为他们鼓励交流而不会对讨论产生强烈影响。成功的团队领导可以通过良好的计划、开放式问题和积极的强化来控制和增强团队。 脚步 第 1 部分（共 3 部分）：组织小组 步骤 1. 宣布您的小组。 选择最好的沟通方式来接触可能感兴趣的任何人。如果可能，请尝试多个渠道。 如果您要组织工作组，请使用公司电子邮件。 如果您要组织学校团体，请询问电话号码或电子邮件。此外，研究学校 LISTSERV 以鼓励新成员。 如果您正在主持一个教会团体，请确保会议时间在教会公告中。 如果您要成立一个支持小组，请在医院、在线和顾问/医生办公室发布信息。 步骤 2.

您想更自信地表达自己的想法和感受吗？你希望别人注意到你的观点吗？在谈话中你是否努力大胆地拥有自己的观点？直言不讳是一种品质，当运用技巧和智慧时，可以使您与众不同。直言不讳就是说出你的想法，诚实坦率，坦率而委婉。直言不讳并不一定意味着你是一本开放的书，你会泄露你生活中的所有细节。这不是缺乏界限或阶级。一有机会，它就不会表达一卡车的消极和批评。直言不讳的品质是一种积极的、令人向往的技能。 脚步 第 1 部分（共 3 部分）：寻找您的声音 步骤 1. 通过写日记获得自我知识。 了解你是谁、你相信什么、你想什么、感觉什么和想要什么是了解自己的开始，而写日记是建立这种知识的好方法。每晚睡前练习 15 分钟或更长时间的日记。您不仅可以更好地了解自己，日记还是提高自信心的绝佳工具。自信是直言不讳的基础。试试这些期刊主题，开始你的自我认知之旅： 你理想的生日礼物是什么？为什么？ 你做过最勇敢的事情是什么？ 你最欣赏谁，为什么？ 你想怎样被人记住？ 第 2 步。要有信心。 为了直言不讳，你必须相信你的声

知道何时说“不”需要练习。学习这项技能可以帮助您保持安全，并让您建立和维持牢固和健康的关系。它还可以帮助您学会识别并抓住遇到的最佳机会，而忽略那些浪费您的时间和才能的机会。为了知道什么时候说“不”，重要的是要更多地了解你的个人极限，以及了解如何识别好得令人难以置信的机会。 脚步 方法 1（共 3 个）：了解自己的极限 步骤 1. 反思你的个人界限。 边界是正常和不正常之间的界限。考虑您的身体、情感和精神界限。物理边界涉及隐私、空间和您的身体。这可能取决于您的个人偏好和哲学、您的文化以及您的信仰等因素。 例如，你愿意在第一次约会时从事什么样的活动。一个人可能只对一个吻感到舒服，而另一个人则渴望更多。 （一个并不比另一个更好或更差，只是不同。） 边界可以改变。时间、环境等可以以某种方式改变一个人的界限。 情感界限是您在对自己感受的责任与对他人感受的责任之间设定界限的地方。心理界限涉及您的思想、价值观和意见。 您可能会发现写下您对个人界限的想法和感受会很有帮助。然后，您可以在将来返回列表以帮助您做出艰难的决

1936年，戴尔·卡内基出版了他的著名著作《如何赢得朋友和影响他人》。虽然从那时起世界发生了很大变化，但他的基本建议仍然是真实的--友好、诚实，并对他人表现出真正的兴趣。尽管在线互动看起来与他们在现场进行的互动方式略有不同，但您仍然可以通过遵循这些相同的常识规则与他人建立真正的联系。 脚步 方法 1（共 12 个）：在网上表现得恭敬。 3 4 即将推出 第 1 步。很容易忘记您是在与真人在线交谈。 但就像在面对面的谈话中一样，你的话可以对你谈话的人产生真正的影响--无论是积极的还是消极的！要给人留下好印象，请遵循与您本人一样的基本社交规则。例如： 避免侮辱他人或粗鲁，即使您不同意他们的观点。 不要问过于私人的问题。 避免说任何你不会面对面和别人说的话。 使用礼貌用语，例如“请”、“谢谢”和“对不起”。 方法 2（共 12 种）：以友好和外向的态度接近他人。 7 5 即将推出 第 1 步。不要害怕与他人接触！ 如果您在网上遇到您喜欢的人，无论是在 Instagram 动态的评

如果你身边有一个不会停止说话的人，这会让你神经紧张。在某些时候，介入并礼貌地要求他们保持安静可能是政治性的。它可以做到，所以听着！ 脚步 第 1 部分（共 2 部分）：要求与您在一起的人保持安静 这是给啰嗦的朋友、同事或亲戚的。 第 1 步。打断并很好地问他们是否不会停下来。 想出一些关于谈话是多么愉快的事情，但你真的需要要么说出你的观点，要么现在就离开。 例如：“学习你不得不说的 Sally 的一切真是太好了，但我现在真的很赶时间，我必须让你知道 X，然后我必须走了。你介意吗？我就赶紧解释一下，然后就跑了？改天再追吧。” 步骤 2.

一旦你说出它们，言语就像不会回到瓶子里的精灵。你可以试着澄清、辩解或道歉，但已经说过的话不能不说。因此，在说出会让您后悔的话之前，最好先抓住自己，并花时间以您想说的方式说出您的意思。 脚步 方法 1（共 3 个）：说话前先思考 步骤 1. 提高您的听力技巧。 在基本层面上，花更多的时间倾听会让你减少说话的时间，如果你倾向于喋喋不休，这会很有帮助。然而，在更深层次上，成为一个积极主动的倾听者也将有助于改变对方对你所说的话的看法，让你更加积极。要成为一个积极的倾听者，请尝试，例如： 眼神交流;

有控制欲的人经常滥用和虐待他人，通常是为了自己的个人目的而试图影响他人的行为或情绪。如果您认识的人对您怀有恶意，您不必容忍这种行为。从解决滥用开始。与此人谈谈他们的行为给您带来的感受。从那里开始，设定明确的界限。让对方知道哪些行为是可以接受的，哪些行为是不可接受的。未来，努力照顾好自己，尽量减少与操纵者的互动。 脚步 第 1 部分（共 3 部分）：解决滥用问题 步骤 1. 识别滥用或操纵行为。 更加了解某些类型的行为将有助于减少您被他人滥用或操纵的机会。一些需要注意的操纵/滥用行为包括： 与你合理化以获得他们需要的东西。许多因操纵行为而滥用他人的人通常会花很多时间这样做。合理化可以用作进一步吸引您去做您并不真正想做的事情的一种方式。 扮演受害者的角色并将事情归咎于另一个人。操纵者经常会因为他们的问题或问题而责怪你或其他人，并避免让自己对自己的行为负责。 尽其所能保持完全控制。在谈话中，操纵者可能会在你不知情的情况下改变话题，并引导谈话对他们有利。经常以这种方式滥用他人的人只会提供部分信息或对信息进行小的更

当有人伤害了我们时，我们会承受这种痛苦，直到我们找到原谅对方的方法。如果我们拒绝原谅，我们可能会认为我们是在报复对我们犯下的错误，但怀恨在心对我们的伤害远远超过其他人。然而，宽恕是一个过程，并不容易。宽恕的一个重要步骤是面对伤害你的人。这绝非易事--也不能保证对抗会导致恢复。但有时我们需要采取这一步来治愈我们自己。 在他们的优秀著作《突破：何时屈服，如何反击》中，蒂姆·克林顿博士和帕特·斯普林尔根据在不健康、相互依赖的关系中为人们提供咨询的经验提供了建议。 “面对伤害我们的人是一项非常困难且具有威胁性的任务。当我们真正走进房间看到这个人的脸时，我们可能会感到困惑、情绪低落或变得非常愤怒，”他们写道。在面对伤害您的人时，请遵循克林顿和斯普林尔建议的以下步骤（此过程来自他们的书“突破”的页面）。 脚步 步骤 1.

你和那些在你身边走来走去的朋友有困难吗？你的父母会给你严重的负罪感吗？你是否经常因为你把所有的钱借给别人而破产？如果您对这些问题中的任何一个回答“是”，则您可能需要帮助学习如何维护自己。变得更加自信可能是一个艰苦的过程，但从长远来看，学习这项技能将帮助您成为更有效的沟通者。 脚步 第 1 部分（共 2 部分）：练习更好的沟通 步骤 1. 练习使用“I”语句。 “我”信息允许您在交流中对自己的感受和意见负责，而不会攻击或冒犯他人。这些自信的陈述基于您自己对某个主题的独特经验。他们不关注其他人的经历。 “我”信息向听者传达“这就是我眼中的情况”。 “我”陈述的例子包括： “当我在争论中大喊大叫或骂人的话时，我会感到害怕和不安”，而不是“你的大喊大叫和咒骂吓到我了。你需要阻止它。” “我担心我的能力在我现在的位置上没有发挥出来”，而不是“你们都把我放在一个不利于我成长的位置上”。 第 2 步。习惯说“不”。 拒绝项目或与朋友出去玩似乎并不那么友好，但偶尔说“不”可以让你对让你蓬勃发展的事件和任务说“

你几乎不可能对一个人说“不”而不感到内疚，不管这个要求多么不合理？如果你几乎永远不会对一个人说“不”--无论是你的老板还是重要的其他人--事后不会感觉很糟糕，那么你很难将自己的需求置于他人的需求之上。当你觉得这项任务是可以管理的，当它在你的责任范围内，或者甚至当你欠朋友一个人情时，你应该说“是”。但如果你总是说“是”因为你害怕说“不”，那么是时候采取行动，把你的生活掌握在自己手中，而不要感到内疚。如果您想知道如何操作，只需按照以下步骤操作即可。 脚步 方法 1 of 2：反射 步骤 1.

你有向所有人屈服的倾向吗？你是否觉得你被当作门垫对待，人们只是因为你善良和慷慨而从你身上走过。学会为自己说话，多说“不”。通过设置限制和满足您自己的需求，专注于建立您的信心。要明白，为了别人喜欢和尊重你，你不必一直讨好别人。 脚步 方法 1（共 3 个）：为自己说话 步骤 1. 评估您是否受到尊重。 你是否觉得被人不尊重或利用？也许他们一直在向你要很多好处而没有回报？明白你的时间、金钱和努力是值得尊重的。现实一点，一个人只能做这么多。 弄清楚使用你的人是否表现出相互尊重和善意的回报。 如果情况感觉是片面的，你正在做所有的工作，那么理解善良和尊重的人不会对你这样做。例如，假设您的一个朋友总是要求借您的东西，但他们从不归还。也许他们只是一次又一次地找借口，当你要回你的东西时。 有些人是机会主义者，会操纵局势对他们有利。 第 2 步：关注您的需求。 给自己设定更高的期望。相信您的需求与其他任何人的需求相同。你可能觉得你想取悦别人，但如果你的行为消耗了你所有的时间、金钱和资源，那么它只会伤害你。

中学和高中应该是有趣和无忧无虑的。但是，如果您被取笑或挑逗，那可能会使任何情况变得紧张。在回复戏弄或刻薄的评论时，有几种方法可以让您听起来很时髦和自信。记住--你不想伤害任何人的感情。如果您是青少年，或者即使您是成年人，在工作场所与欺凌者打交道，这些步骤也很有用。 脚步 方法 1 of 3：选择正确的词 步骤 1. 使用幽默。 如果你能在这种情况下开个玩笑，你通常会听起来更时髦。机智的复出可以大大缓解社交场合、学校或工作中出现的任何紧张情绪。使用幽默表明你能够以一种俏皮和无忧无虑的方式转移粗鲁的评论。 幽默可以缓和紧张局势，让欺负者重新考虑对你的挑衅。试着开个玩笑或诙谐的评论，让谈话对你有利。 例如，如果有人取笑你的衣服，试着说，“哇，我很高兴你注意到我穿的衣服！”或者你可以试试，“哦，我总是忙着和朋友出去玩，没空注意衣服！” 甚至简单地说，“尴尬！”可以缓解紧张，让尴尬的局面成为每个人都可以一笑而过的遭遇。 步骤 2.

自信对于职业和个人的成功很重要。您需要能够表达自己的需求，并希望帮助您在职业生涯中成长并维持人际关系；然而，许多女性觉得过于自信是不舒服的。霸道的女性在媒体上经常被看不起，所以你可能会觉得自信不适合你。努力改变这种心态。接受您的需求和愿望与周围人的需求和愿望一样有效。学会采用自信的肢体语言并清楚地表达自己。如果您陷入任何不自信的模式，请努力改变这些行为。 脚步 第 1 部分（共 3 部分）：以自信的方式行事 步骤 1. 使用自信的肢体语言。 许多女性不经意间使用了让人觉得顺从或害羞的语言。试着注意你是如何携带自己的。肢体语言的一个简单变化可以让你感觉和看起来更自信。 与他人交谈时要昂首挺胸。确保保持直立姿势，双肩向后，双脚平均分开。 与正在交谈的人保持眼神交流。握手时，握手要有力。 顺从的肢体语言的其他例子包括坐着，双脚和双腿交叉并塞在椅子下，双臂内收，肩膀降低，很少动。 第 2 步。表达您的意见，不要道歉或警告。 表达自己的时候，直接表达。提醒自己，您有权发表自己的意见，并在适当的时候与

剥削在世界上出奇地普遍。它发生在多种类型中，并且由很多人实施。最难对付剥削的时候是剥削者是利用你的朋友或亲戚。可能很难知道该做什么以及如何忍受它。这里有一些方法可以探索剥削是如何发生的，如何解决它，以及如何应对这种体验。 脚步 步骤 1. 考虑您可能成为利用对象的一些原因和类型。 与许多事情一样，一旦你了解了原因，结果就会变得更加清晰，你就有了更好的方式来采取有益的行动。对于最病态的情况，剥削者往往认为人们只是要求被剥削。这些是最危险的，因为剥削者没有界限感。 从低到危险的剥削也有很多层次，例如：情感的、财务的、有影响的（例如在商业或政治圈中）、精神的、个人的（通常是剥削者的权力欲望或自我狂热），成瘾（历史上经常发生在欠发达地区的案例，人们接触毒品以通过成瘾来控制他们。现代更加微妙，专注于精神成瘾，例如个人信仰，生活方式和惯例，媒体和技术等）、关系（包括身体关系）或混合 - 它们通常混合在一起。虽然一个人可能成为目标的原因有很多，但最常见的是： 你可能觉得需要让世界变得更美好，成为项目或社区的一部分（包括个人关系

你有没有遇到过想要什么却得不到的情况？或者，也许您正在等待某人的回应并且不想显得烦人？以清晰和尊重的方式进行交流以避免激怒他人非常重要。虽然得到你想要的东西可能需要一点说服力，但当你建立界限并确定所有可用的选项时，你会被视为不那么烦人。 脚步 方法 1 of 4：沟通你想要的 步骤 1. 要有礼貌。 无论是面对面交流、电话交流、短信交流还是电子邮件交流，保持礼貌很重要。如果您想要或需要某人的某些东西，那么尊重他人尤为重要。您可能会请求他们帮忙，而他们可能不必尊重这种帮助。 如果您真正有礼貌、尊重他人且友好，人们就不太可能认为您很烦人。 步骤 2.

对朋友说不可能很难，但你完全有权利说不而不会感到内疚。试着记住，对朋友说不并不会让你成为坏朋友。如果您不想做某些事情，也没关系。当你告诉你的朋友不时，要坚定并使用温和的语气。如果可能，请提供替代方案或解释您拒绝的原因，但不要觉得您必须为自己的选择道歉或感到内疚。 脚步 方法 1 of 3：直接 步骤 1. 坚定而友善。 用坚定的语气回应，让你的朋友清楚你已经决定了。但是，坚定和听起来不礼貌之间有一条细线！以一种体贴的方式表达你的回答，并尽量避免生硬的、一个词的回答。 例如，如果您的朋友邀请您参加聚会或活动而您不想参加，请不要说：“不，我不喜欢。”尝试这样的事情，“谢谢你邀请我，但这不是我真正的场景。” 步骤 2.

我们都有需要别人的东西的时候。无论您是希望您最好的朋友给您一件他们珍贵的财产，还是您需要说服投资者放弃大笔资金，如果您能令人信服，都会有所帮助。重要的是要计划好您的提问方式并显得自信和有条理。您还需要加强与您想询问的人的关系。一旦你建立了一种信任关系，你就可以更好地从他们那里得到你想要的东西。 脚步 方法 1（共 3 个）：制作智能音高 第 1 步。等待一个好时机。 当你和其他人一起工作时，时机很重要。如果你发现他们心情不好，他们很可能不屑一顾，不合作。当他们愿意听你说的时候，你想让他们心情愉快。 当他们疲倦时，它也有助于抓住某人。他们不太可能评估您的请求，而更有可能同意您的要求。 例如，如果你想和你的老板谈谈升职，请谨慎选择你的时间。周一早上，当他们走进门时，不要立即扑向他们。 步骤 2.

在工作中表达自己的想法通常很困难，尤其是如果您在社交场合天生内向或缺乏自信。然而，在工作场所表现出自信是一项重要的沟通技巧。心理学家发现，那些学会如何在工作场所有效地表达想法的人在工作中表现更好，有更多的空闲时间，并且拥有更健康的人际关系。即使自信对你来说不是天生的，它也是一种你可以学习的技能，本文将为你提供一个起点。 脚步 第 1 部分（共 3 部分）：建立信心 步骤 1. 从小处着手。 如果你在工作中没有自信说出你的想法，那么通过自愿参加一个重要的演讲或要求老板大幅加薪来直接投入可能不是最好的主意。相反，从更小的东西开始。 例如，如果你被承诺提供一些新用品，比如你办公桌上的新显示器，但你的主管忘记了它或没有得到它，请礼貌地要求你已经承诺的那些物品。 小小的胜利将建立您的信心，并帮助您感到有能力就更大的问题发表意见。 第 2 步。庆祝您的成功。 当你在工作中取得重要的成就时，不要把它留给自己。你不想吹嘘太多，但承认自己的成就（并让别人承认）对建立自信很重要。 养成自我奖励和自我承认的习惯

您是否被迫与粗鲁的同学或同事互动？还是只是一个让你感到无能为力的人？如果是这样，那么您可能已经厌倦了这种感觉并想要站出来对抗这个人。直面他人可以帮助您坚持自己的界限，并感觉对自己的处境更有掌控感。通过在对抗前增强你的信心，使用自信的沟通，并将这种情况作为学习经验，站出来对抗某人可能是改善你情况的有效方法。 脚步 第 1 部分（共 3 部分）：找到自信 步骤 1. 深呼吸。 站出来对抗某人可能会带来压力，如果您感到平静，则效果会更好。深呼吸几次，让你的神经平静下来，帮助自己为对抗做好准备。不要在不深呼吸的情况下立即对消极的人做出反应。 深呼吸有助于减慢心率并放松肌肉。您也可能对这种情况感到压力较小。 数到 5 时用鼻子深呼吸，然后从 5 数倒数时用嘴呼气。 第 2 步。专注于你能做的事情。 粗鲁的人或恶霸可能会试图让您感到内疚、焦虑、恐惧或尴尬。欺凌也与控制有很大关系。欺凌者想在情感上影响你，比如让你生气、悲伤或害怕。通过控制自己的情绪，你可以避免让欺凌者满足于影响你的情绪。 试着关注谁

自信是成年人的一项关键技能，他们几乎可以在生活的各个方面使用，从人际关系到职业场合。要向成年人传授自信，首先要让他们熟悉自信的含义，并要求他们评估他们目前的自信水平。然后，教他们果断沟通的实用技巧。 脚步 第 1 部分（共 2 部分）：帮助成年人了解自信 步骤 1. 定义自信的行为。 在教授自信之前，您必须确保您的学生清楚地了解它是什么。虽然许多人认为自信是为自己挺身而出的能力，但它的意义远不止于此。告诉你的学生，自信也意味着： 以清晰、诚实和尊重的方式表达您的感受和意见。 能够在个人和职业关系中设定适当的界限。 重视和尊重他人的权利、感受和意见。 让别人知道你的需求，而不是咄咄逼人或苛刻。 在紧张的情况下保持冷静。 对自己的情绪、意见和行为负责。 步骤 2.

你是一个“是”的男人还是女人？你是否会扭断脖子向后弯腰来满足别人，即使这让你感到不满意？如果是这样，你可能是一个讨人喜欢的人。关心他人的福祉可能是一种很好的品质。然而，你试图被喜欢或接受可能会危及你自己的幸福。通过检查你自己的关系模式来确定你是否是一个讨人喜欢的人，然后你可以学习拥有更健康的关系风格的方法，同时在这个过程中培养自己。 脚步 第 1 部分（共 3 部分）：检查您的感受 第 1 步。问问自己是否经常感到被利用。 取悦他人的一个关键特征是容易被推倒。您几乎可以对朋友、家人或同事提出的任何要求说“是”。你为他人做事的倾向可能会让你觉得被利用了。在某些情况下，朋友和家人只是因为您愿意提供帮助而感到高兴。在其他情况下，人们可能会故意利用你的好意。 例如，一位同事要求你帮助她完成她的报告，你很乐意效劳。下一次，她问你是否可以这样做，因为她那天必须早点下班。随着时间的推移，你做的报告越来越多，直到它成为“你的”任务，而不是她的任务。 步骤 2.

冲突是生活中不可避免的一部分，不是您需要避免的。您可以通过平静的方式清楚地解释自己，从而尊重地维护自己。用例子说明你的想法，并强调承认其他人的想法。乐于妥协，并要求其他人详细阐述他们的意见以获得新的见解。 脚步 第 1 部分（共 2 部分）：主张自己 步骤 1. 设定界限。 清楚你的界限是什么，这样人们就会知道。这将使您更容易主张自己。花一些时间来确定您在人际关系中的限制。你不愿意接受什么？ 试着调整你的感受来帮助你确定你的界限。例如，如果您在与某人互动时感到不舒服，请花点时间思考一下您为什么会有这种感觉。 您需要向其他人表达您的界限，以便他们知道自己的界限。试着这样说，“当人们拥抱我时，我会感到不舒服，所以我宁愿只是握手。” 第 2 步。尽快提出您的意见。 推迟潜在的尴尬局面只会拖延不可避免的事情，并可能导致紧张局势随着时间的推移而加剧。当你有一个想法或不同意别人的想法时，马上说出来。说话时要尽可能尊重和积极。 例如，可以这样说，“我认为我们的派对预算最好花在食物和饮料上，而不是花在 D

有“毅力”的人拥有内在的力量、坚韧的精神和强大的决心。换句话说，他们有很大的毅力和热情。要培养毅力，请弄清楚您对什么充满热情，并重新制定您的观点和行动以追求它。将一路上的每一步，无论成功还是失败，视为最终实现卓越的基本实践。从他人那里汲取灵感，希望最好，最重要的是，相信自己！ 脚步 方法 1 of 3：追求你的激情 步骤 1. 确定一个让你着迷的目标。 毅力不仅仅是毅力，或者在困难时期“坚持下去”的能力。这意味着你坚持不懈地追求你热爱的东西。那么，毅力需要一个目标，而这个目标应该是真正能激励、激励和吸引你的东西。 当你十几岁的时候，你梦想做什么或成为什么？即使在表面之下，这通常也是你一生中会持续的激情。 例如，将成为宇航员的目标与实现这一目标的决心相结合的人表现出勇气。 第 2 步。注意您通过自己的行为造福他人的方式。 有勇气的人很少有以自我为中心的目标。换句话说，他们主要不是为了变得富有或获得赞誉，而是为了帮助他人或有所作为。事实是，当你觉得自己只是让自己失望时，戒烟会更容易。 如果您专

接受你自己、你的生活和你生活的现实可能很难。也许你不喜欢你的未来前景或不喜欢你个性的某个方面，或者有时你不喜欢你的外表。人们对自己挑剔是很常见的，但是有很多方法可以学会接受自己和你的生活。 脚步 第 1 部分（共 2 部分）：促进接受 步骤 1. 承认你的长处。 照照镜子并指出您的不安全感是如此容易。但是，与其计算您希望成为的所有事物，不如尝试计算您所是的所有事物。列出你的长处，比如你擅长的事情、你持有的价值观以及你拥有的朋友。 如果您在集思广益地思考自己的长处时遇到困难，请询问朋友或家人，他们认为您最积极的特质是什么。 步骤 2.