您的午餐时间为忙碌的工作日提供了所需的休息时间。如果你想充分利用这段时间，有很多方法可以做到。首先，找出适合你的例程。想办法在午餐时充电，比如吃一顿健康的饭和散步。您还可以通过执行一些简短的差事和回顾当天的优先事项来保持工作效率。通过对您的日程安排进行一些调整，您会发现自己每天都在充分利用午餐。
脚步
方法 1（共 3 个）：创建一个放松的例程
第 1 步。如果您没有固定的午餐时间，请找个午餐时间。
如果您没有固定的午餐时间或休息时间，请在您的日程安排中找出一个缺口，让您可以抽出 30 分钟或一个小时的时间吃午饭。例如，如果您是学生，请查看您是否在下午的某个时间在课间定期休息。计划在经济学和数学课之间吃午饭。
想想你的个人胃口。你什么时候容易饿？例如，如果您的饥饿感在当天晚些时候激增，请计划午休时间。
步骤 2. 为其他人建立一个系统来处理您的缺席。
如果您担心人们需要您，则很难放松。确保你办公室的人知道你什么时候离开，在紧急情况下如何联系你，以及如果你不在时可以与谁联系。
步骤 3. 定期混合。
时间表可以很好，让你保持在正轨上，但不要陷入常规。这可能会导致您的午休时间感到乏味乏味。偶尔做些小改动。
例如，如果您通常去特定的餐厅吃午饭，请选择不同的餐厅。如果你通常在午餐时间跑腿，那么一天休息一下看一本书。
方法 2 of 3：午餐时充电
步骤 1. 从家里带一份午餐。
通常，从家里带午餐会更经济。这也可以帮助您充分利用午餐，因为它减少了等待时间。午休时间一到，您就可以用餐，而不必在餐厅或快餐店等候。
步骤 2. 吃一顿优质的饭。
午餐吃什么很重要。如果您正在大量食用不健康的食物，您将无法回到办公室或学校重新充电和精神焕发。与其吃糖或加工碳水化合物，不如多吃健康的水果、蔬菜和精益蛋白质，让自己在中午充满活力。
- 对于蛋白质，尝试健康的选择，如鱼、坚果和种子。
- 尝试健康的水果和蔬菜，如胡萝卜、蔬菜、鳄梨、蓝莓和胡萝卜。
- 如果您午餐吃三明治之类的东西，请选择全麦面包。
步骤 3. 抛弃屏幕。
社交媒体、电子邮件和其他可以通过手机访问的内容可能会给您带来压力。此外，如果您在工作时盯着屏幕，您的眼睛通常需要休息一下。在午休期间关闭手机，或者至少避免看手机。
但是，如果您想在休息时做一些需要手机的事情，请在必要时使用它。只需在使用手机时起身走动，您的大脑就会将此动作视为休息。
第 4 步。散步。
吃完午饭后，绕着街区走一小段路。进行一点运动，即使只是步行 10 分钟，也可以帮助您在进入办公室之前放松和充电。
- 如果您可以在更乡村的环境中行走，请这样做。让自己接触大自然有助于减轻压力水平。
- 如果您不能外出，请在办公室或学校的走廊周围走走。
第 5 步。练习正念。
正念是一种完全融入当下的方法。找一个安静的地方，专注于你的身体感觉。通过对自己和周围环境保持高度警惕并关注世俗事物（例如呼吸模式），从而保持在当下。
正念可能具有挑战性。由于头脑是一个忙碌的地方，一开始可能很难完全专注于现在。然而，如果你每天在午餐时间练习几分钟的正念，它最终会变得更容易。
步骤 6. 小睡一会儿。
短暂的 20 分钟小睡可以帮助您重新充电，让您精神焕发地投入工作。吃完饭后，试着把头靠在桌子上睡觉。设置一个计时器以确保您的睡眠时间不超过 20 分钟。小睡片刻可以提高你一天剩余时间的意识。
- 为了舒适起见，可以使用夹克或柔软的钱包之类的东西作为枕头。
- 确保睡眠时间不要超过 20 分钟。小睡应该是 20 分钟或 60 到 90 分钟。在这些时间范围之间的任何事情只会让你感到昏昏沉沉。
- 确保午睡没问题。在某些办公室，即使您在午餐时间打盹，也可能不赞成这样做。
方法 3（共 3 个）：寻找提高生产力的方法
第 1 步。重新评估并重新确定您的一天的优先级。
您的午餐时间是思考如何处理一天剩余时间的好时机。辛勤工作一整天后，利用午餐时间查看需要做的事情并制定游戏计划。
看看你一天剩下的时间的任务清单。什么还需要做，什么应该优先？如果您每天都使用待办事项清单，请在午餐时间对其进行调整。标记您已完成的项目并根据需要推送项目。
步骤 2. 与办公室的新人互动。
将午餐视为宝贵的社交机会。计划与您不熟悉的同事共进午餐。在办公室拓展业务并与其他人会面可能对您以后的职业生涯有利。
第 3 步。挤压其他时间无法完成的差事。
有时，您可以在午餐时间快速处理一些小事。如果有些谈话你只能在下午完成，那就在午餐时间花几分钟时间来完成。例如，如果您的药房在您下班后关门，请在午餐时间领取处方。