许多人一生的大部分时间都花在工作上。如果您是许多在工作场所文化中感到超脱和脱离的人中的一员，这可能会让人感觉很糟糕。工作场所的孤独感会影响您的表现和敬业度，因此克服不归属感是您成功的核心。知道如何与工作中的人建立联系也是一项重要的专业技能，可以帮助您的职业生涯。通过尝试找出造成这种感觉的原因，努力进行互动并寻找脱离工作的解决方案来管理工作中不合适的感觉。
脚步
方法 1 of 3：解决感觉
第 1 步。尝试标记您的感受。
问问自己是什么让你没有归属感。默认情况下，同事有时会和他们自己的年龄组一起出去玩，也许你的年龄更大或更年轻。也许你是一名经理，觉得被你的下属排除在外？也许其他人都有精力去做这份工作，但你正在处理倦怠。您和您的同事之间甚至可能存在不同程度的生活方式、价值观或兴趣。
拿着纸和笔坐下来，试着列出你想到的任何原因。列出暂定清单后，您可以花几天时间观察自己和工作中的同事，看看您的理由是否准确。
专家提示
Lauren Krasny
Executive, Strategic, & Personal Coach Lauren Krasny is a Leadership and Executive Coach and the Founder of Reignite Coaching, her professional and personal coaching service based in the San Francisco Bay Area. She also currently coaches for the LEAD Program at Stanford University Graduate School of Business and is a former Digital Health Coach for Omada Health and Modern Health. Lauren received her coaching training from the Coach Training Institute (CTI). She holds a BA in Psychology from the University of Michigan.
Lauren Krasny
Executive, Strategic, & Personal Coach
Our Expert Agrees:
In order to label the feeling, you have to narrow down the source. Is it a problem with your supervisors or coworkers? Or is it related to the job title and the responsibilities? Figuring this out will help you to solve any problems you may have.
第 2 步。改变你的内部对话。
有时，阻止您与人联系的最大障碍是您自己的头脑。如果你一直告诉自己你不适合，你就不会。你的思维模式会导致一个自我实现的预言，在这个预言中，你对自己的信念会成为现实。
如果您认为自己不属于自己，您很尴尬，或者人们不会喜欢您，请重新定义您的自我对话。创建一份关于你的工作场所关系的积极、现实的陈述清单，例如“我作为朋友可以提供很多东西”或“我喜欢我的工作场所文化，所以我肯定会找到有共同兴趣的人。”
步骤 3. 考虑您收到的任何建设性批评。
如果您的老板或同事最近表示担心您不是团队合作者、主宰谈话或给工作场所带来有害的竞争氛围，您可能需要回拨它以感觉自己是团队的一员。如果你对他们的反馈不屑一顾而没有试图做出积极的改变，他们可能是故意将你排除在外。
如果这描述了您的情况，您有两种选择：您可以保持现状并保持被排除在外，或者反思他们的反馈并找到改进的方法。这取决于你，只要知道如果你选择保持不变，你可能会损害你在职业生涯中的声誉和成长。
步骤 4. 获得帮助。
您对工作的投入对您的职业发展和生活满意度有重大影响。如果您似乎无法确定是什么让您无法适应，您就需要寻求专业帮助。
- 如果您正在与自尊问题或社交焦虑作斗争，您应该去看心理健康专家。
- 如果您对自己选择的工作不满意，或者觉得您的工作场所与您的价值观不符，那么咨询职业顾问可能会有所帮助。
- 研究领导力或自助研讨会，以获得有关个人发展特定领域的帮助。领导力和自我提升培训的一个不错的选择是地标教育。
方法 2 of 3：尝试互动
步骤 1. 设置每日对话配额。
没有归属感的感觉并不好，所以即使你不做任何重大改变，多交流仍然会让你感觉更好。制定个人目标，每天与同事进行一两次对话。想想一些对话的开始，以使其更容易。
- 多与同事一起出去玩，增加交谈的机会。如果他们在休息室吃饭，请不要在办公桌或工作站上吃午饭。加入他们。然后，聆听他们的讨论，并在您有一些有价值的东西要添加时参与。
- 例如，您的同事正在讨论假期计划，其中一位提到了前往特定地点的旅行。如果你对那个地方感兴趣，你可能会说，“这听起来太令人兴奋了！您在访问期间计划进行哪些类型的短途旅行？”
第 2 步。关注对方，而不是你自己的害羞。
如果您害羞或犹豫与同事聊天，请遵循以下经验法则：不要纠结于自己有多害羞，将注意力完全转移到另一个人身上。表现得好像你在以某种方式为他们服务--试着让他们微笑或大笑，让他们谈论自己的生活。
- 当您担心自己对他人的态度时，您可能会过度分析并最终破坏完美的互动。从专注于自己中休息一下，将注意力集中在另一个演讲者身上。
- 确保提出开放式问题，以保持对方说话。这些问题需要详细说明，并且没有简单的“是”或“否”答案。
- 也愿意分享你自己，以保持对话的进行并建立真正的联系。
第 3 步。不要拒绝邀请。
如果你的同事每次邀请你共进午餐或下班后喝酒时都会回答“不”而臭名昭著，他们很快就会停止询问。没有人愿意一次又一次地被拒绝，所以你可能不经意间让他们排斥你。
- 当你发现他们在讨论计划时，问问你是否可以跟上。或者，如果有人直接邀请您，请尝试说“是”，除非您绝对不能去。
- 练习对邀请说“是”可以改善您的工作生活和个人生活。每周接受一定数量的邀请，并邀请人们做事。
第 4 步。请一位同事出去喝咖啡或类似的东西。
如果团队作为一个整体让你有自我意识，那就找一个特别不吓人、友好的同事。在工作中只建立一种社交联系可以帮助您减少孤立感。另外，一旦这个人认识你，他们可能会鼓励其他人也这样做。
像这样说，“嘿，卡拉，我很喜欢我们之前的谈话。与另一个新手妈妈交谈令人耳目一新。下班前一天早上一起喝咖啡好吗？”
第 5 步。向你的老板建议工作场所社交的想法。
如果您的工作场所文化不强调包容性，那么您可能不是唯一感到被冷落的人。向你的上司提出建议，以促进与团体活动的联系。计划一顿便餐午餐或晚餐来庆祝公司的胜利。开始一支棒球、板球、足球、无板篮球或篮球队。
步骤 6. 寻求有关有意排除的建议。
也许你的同事似乎对你怀有仇怨，在社交场合忽视你，从不让你参与工作场所的礼物交换。如果是这种情况，您将必须仔细考虑如何选择前进。最好的办法是与您在工作场所信任的人谈谈发生的事情。首先与可信赖的朋友分享您的担忧也有帮助。
- 你可能会说，“我觉得我在工作中是个奇怪的人。他们从不包括我。只要我一出现，他们就会停止说话。我该怎么办？”
- 即使您不接受朋友的建议，获得一些公正的支持也会有所帮助。
方法 3 of 3：处理脱离
步骤 1. 抵制通过表演来引起注意。
研究表明，当员工感到被排斥时，他们可能会采取行动以引起注意。示例可能包括将同事从项目中剔除、欺骗、撒谎或积极竞争。如果您想以这种方式行事，请先考虑可能的影响。表现出来只会让你感到更加被排斥，也可能危及你的工作。
步骤 2. 设定一个客观的工作场所目标。
您很有可能会因为不再感到挑战而从工作中脱离出来。仅仅因为你的工作描述没有任何崇高的成就或目标并不意味着你不能为它们而奋斗。创建你自己的个人目标来努力。这可能正是您对工作充满热情并重新与团队建立联系所需要的。
例如，您可能希望在每天下午 5 点之前完成大量报告。或者，您可能会制定一个晋升或转移到新公司的途径。尽量专注于你可以控制的事情，避免试图控制你无法控制的事情。
步骤 3. 重新评估工作。
如果你所做的工作和与你一起工作的人让你感到乏善可陈，那么你可能走错了职业生涯。如果你不得不改变你的行为方式，破坏你的价值观，或者每天都幻想着离开你的工作，请注意这些提示。