经过一个漫长而轻松的周末，您可能会发现周一早上起床很困难。为了赶时间，你会起床泡咖啡，跌跌撞撞地穿上工作服，用手机浏览老板发来的电子邮件，要求现在提交一份文件，因为意识到又是星期一。或者，也许您和孩子呆在家里或上学，但您仍然发现自己害怕星期一。周一早上的忧郁是一个真正的问题，但您可以通过改善工作场所、提前计划和照顾好自己来帮助摆脱周一的困扰。
脚步
方法 1（共 4 种）：让您的工作变得更美好
步骤 1. 找到问题。
如果您在周一早上感到情绪低落，很可能是因为您不喜欢自己的工作。可能是工作本身，也可能是与您一起工作的人。通过一段时间的头脑风暴，花一些时间思考一下你的工作真正困扰你的是什么。写下真正困扰你的问题。
- 当然，无论您处于何种情况，这条原则都适用。也许您害怕星期一是因为您是学生，并且您不喜欢所攻读的学位。也许您是一名全职父母，需要做出一些改变才能让您的生活更美好。
- 你可以写这样的话，“我不觉得有挑战”、“我不喜欢我的想法没有被听到”或“我感到不知所措”。
步骤 2. 查看您的工作量。
如果你因为面临的工作量而害怕星期一早上，你可能需要和你的老板谈谈。也许您的工作量已经增加到无法保持通常标准的地步。如果你的老板通情达理，他或她或许能够调整你正在做的事情，或者至少，调整他或她期望的质量。
- 在进去之前，了解你的老板是如何运作的。也许她是根据数字来玩的，或者他更受情感诉求的驱使。无论如何，在走进去之前知道什么最有效，并计划好你的上诉。如果您的老板对数字更感兴趣，也许您可以将您现在处理的案例或电子邮件数量与一年前进行比较，以显示增长情况。对于更情绪化的人，请谈谈它对您家庭的影响。
- 如果您是学生，如果不会影响您的经济援助，请考虑停课。如果你不断地感到压力，你的课程就会受到影响。放弃一门课程将使您将更多时间专注于其他课程。
- 作为全职父母，也许您可以通过选择每周一次的日托来为自己安排更多时间。事实上，许多教会和其他组织都有家长节活动，让家长们休息一下。
第 3 步。检查您是否受到挑战。
如果你一遍又一遍地做同样的事情，你可能会发现你已经习惯了一种无聊的生活。为了帮助你渡过难关，问问你的老板你是否可以做一些更具挑战性的工作。你的老板会印象深刻，你会发现你的工作更令人满意。
- 试着这样问：“我最近感觉我的大部分工作都是一样的。我想知道我是否可以尝试一些不同的东西来增加趣味。”
- 如果您是学生，请考虑参加专业以外的课程，以提供不同的挑战。
- 如果您是全职父母，也许您需要通过在社区大学上课或与朋友一起创办读书俱乐部来为您的生活增添一点趣味。
第 4 步。看看你的人际关系。
如果你与特定的同事相处不融洽，问问自己问题是什么。试着对他们好一点，以展现他们更快乐的一面。如果你有一个大问题的同事，不要害怕与他或她就这个问题进行冷静的坐下来聊天。如果这仍然不起作用，请向您的老板寻求帮助。
- 与同事交谈时尽量不要对抗。例如，你不会想说，“你为什么这么可恨？”但是，您可能会这样说：“我注意到我有时似乎让您感到不安。我能做些什么来帮助这种情况？”把它转回自己身上，不会让对方感到不安，但你仍然把它放在那里开始对话。
- 有时，周一早上的忧郁可能与周一发生的事情无关，而是周末发生的事情让你心烦意乱。也许你的人际关系停滞不前或让你不开心，这种不开心会持续到周一早上。花一些时间与您关心的人交谈，以确保你们都没事。
步骤 5. 带来乐趣。
用一批新鲜出炉的饼干给您的同事惊喜。问问你的老板你是否可以在某个星期一的午餐时间举办一次辣椒烹饪活动。邀请你的同事出去吃午饭。让你的星期一更愉快，你会更期待他们。
方法 2 of 4：做好准备
步骤 1. 展望周末。
周五下午，你想离开办公室或学校，你可能会留下一些未完成的事情。然而，如果你在周五花一些时间来整理本周需要做的事情，那么周一早上你就不会再有头绪了。不要把你讨厌的东西留到星期一。同样，看看你的日程安排，这样你就知道本周的未来。
- 例如，如果您需要针对某个问题寻求经济援助，请在周五完成。不要等到星期一。
- 同样，如果您会见了一个您并不特别喜欢与之打交道的客户，请在周五去见他或她，而不是将其留到下周。
- 作为家长，也许您想在周一安排一次有趣的郊游，并在周五完成一些家务，为周末做好准备。
第 2 步。关注什么是好的。
不要只看你需要做的你讨厌的事情。看看你喜欢做什么，然后专注于它。例如，也许你讨厌冷漠的人。试着把它从你的脑海中忘掉，专注于你本周设计一个新标题的事实，如果这是你喜欢做的事情。
也许你有一个你不喜欢的课程。而是专注于您喜欢的课程，或者尝试在课程中找到您喜欢的内容。
第 3 步。调整你的态度。
您的工作问题可能无法通过任何外部干预来解决。这可能只需要你改变主意。如果你认为你的工作只是一件需要完成的苦差事，那么你将继续害怕星期一。您必须将工作视为生活的另一部分，与其他任何部分一样有起有落。
你当然喜欢和你的孩子呆在家里，因为你爱你的孩子。然而，也许你发现你只是不喜欢它，而且你仍然在那种情况下停留了一段时间。专注于呆在家里的好处，以帮助改变您对它的态度，例如与优秀的孩子共度时光。
第 4 步。有一些值得期待的事情。
无论是与家人的简单晚餐，还是下班后的小酌，总能在周一的一天结束时得到一点奖励。
方法 3 of 4：练习自我保健
步骤 1. 继续工作。
如果可能的话，不要在周末把工作拖回家。周末应该让你休息一下，而不是继续工作。如果你在周末工作，你的工作周就会相互碰撞，你会开始感到精疲力竭。休息一下，给自己一些时间来恢复理智。
第 2 步。不要让工作影响您与家人和朋友的互动。
如果您发现自己对同事生活的了解多于对配偶或朋友生活的了解，那么您可能在工作上花费了太多时间。退后一步，并承诺花更多的时间在工作之外发展你的人际关系。
- 实现这一目标的一种方法是询问您是否可以每周一天在家工作。您至少会减少通勤时间，让您有更多时间陪伴家人。
- 这同样适用于学校或全职父母。你不希望你的一生都变成学校或你的孩子。在生活的这些部分之外，您需要自己的生活和自我意识，尽管它们是多么重要。
第 3 步。不要试图让周末继续。
也就是说，周日晚上早点睡觉，确保为接下来的一周做好准备。您不想以感到疲倦或昏昏欲睡来开始新的一周。
第 4 步。不要放弃你的睡眠时间表。
你知道有一个睡眠时间表很重要；它让你的身体知道什么时候准备睡觉，什么时候起床。您可能想跳过周末的日程安排，但这只会让您的生物钟打乱，让您在周一早上昏昏欲睡。尽量在周末的同一时间入睡和起床。
步骤 5. 穿上让你开心的东西。
无论是新领带还是闪亮的耳环，都可以选择周一穿的衣服，让您精神焕发。
第 6 步。开始锻炼。
锻炼自然会改善您的情绪，并具有帮助您睡得更好的额外好处。
方法 4 of 4：注意更严重的问题
步骤 1. 查看您的工作环境。
如果您的工作环境因为充满敌意或您只是不喜欢自己的工作而让您不断感到沮丧，那么您可能需要为自己找到一份能让自己更快乐的新工作。也许你的工作量太大了。现在开始找工作，这样你就可以找到你喜欢的东西。
- 如果你对你的学位课程不满意，也许你需要改变领域，或者你可能需要尝试完全不同的东西。
- 如果你作为一个全职父母真的很不开心，也许是时候开始考虑其他选择了，比如去工作。
第 2 步。检查您对生活其他部分的兴趣是否下降。
如果你不能对生活的任何部分产生兴趣，那可能是抑郁症的征兆。向您的医生咨询更多信息。
第 3 步。看看您是否表现出其他抑郁迹象。
其他迹象可能包括普遍的悲伤、焦虑、疲劳、大脑健忘和易怒。如果您出现这些症状，请去看医生。
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