你计划几个月甚至几年来获得晋升或减掉那 50 磅。最后，你已经越过了终点线。除了完成你的目标并不像你想象的那样。如果实现目标感觉平淡无奇，您可能会感到困惑，甚至内疚。你投入了太多的时间、精力和金钱来实现你的梦想，却没有完全享受它。事实上，进球后感到不开心是一种非常常见的反应。通过修改你对幸福的看法，改变你对成功的定义，学习如何处理不幸福，学会享受实现目标的过程，而不是仅仅关注结果。
脚步
方法 1（共 3 个）：克服你的不满
第 1 步。想想为什么你很难快乐。
不满可能来自许多方面，包括自尊心低下、与负面经历的持续斗争，或过分强调纪律的成长经历。问问自己，“生活中有什么阻碍了我感到快乐？”写下您的答案，并使用它们来帮助您了解继续前进所需的工作。
如果您无法确定您不满意的原因，您可能还需要考虑与治疗师交谈。他们可以帮助您进行结构化反思，以便您可以更轻松地确定是什么阻碍了您。
步骤 2. 允许自己快乐。
尽管这似乎违反直觉，但您可能只需要相信自己值得幸福。当你为自己设定大目标时，往往会推迟幸福，直到目标实现。为了避免自满，你可能已经牺牲了自我感觉良好，以保持低头继续为你的梦想而努力。
- 在实现目标的过程中，这种策略可能对您很有帮助，但不再需要。
- 告诉自己，“我值得幸福。”照照镜子，对自己微笑，重复这句话，直到你开始相信它。
- 您也可以将庆祝手势视为您已经完成了您想要的事情的象征。给自己送一份礼物、去一次小旅行或与朋友和家人一起庆祝，都可能让你在快乐时感觉更舒服一些。
第 3 步。认识到幸福是一种意图，而不是目的地。
你可能会对自己的成就感到不知所措，因为你已经相信彩虹的尽头有一罐金子。事实上，大多数人都知道，人生是一连串的起起落落。即使在你为实现目标而努力一段时间之后，你的生活仍然会面临挑战和失望。
- 你可以通过理解这是一个日常选择，而不是你到达的目的地来提高你的幸福水平。你可以否认自己的满足，或者你可以选择每天拥抱它--无论你取得了什么成就。
- 通过奖励自己完成与更大目标相关的一小部分任务来尝试一下。这样做可以帮助你强化这样一种观念，即幸福是你可以选择每天拥有的东西。为在某项任务上花费一定的小时数指定奖励，或者将任务分成小步骤并在每个步骤完成时奖励自己。
第 4 步。降低您的期望。
如果你的生活标准非常高，你可能会破坏自己的幸福。当您将标准设置得不合理时，您就会为失败和不快乐埋下伏笔。考虑一下您一直对自己和他人抱有什么样的期望。
- 花点时间想一想当您实现目标时会发生什么。写下您的期望并考虑每个期望是否合理。这可以帮助您弄清楚您是否有某些未实现的期望。
- 当你试图提高时，高期望可能是有益的，但当你寻求满足时，它们会破坏幸福。这就是为什么你需要仔细管理你的期望。
- 对他人或宇宙没有期望，无论结果如何，你都会发现自己很高兴。相反，当你朝着目标前进时，对自己抱有很大的期望，但当你并不总是达到目标时，要灵活一些。
方法 2 of 3：重新定义您的成功
步骤 1. 完成最好的未来练习。
如果实现一个目标似乎并不令人满意，那么探索这一成就如何适应您未来的更大图景可能会有所帮助。研究表明，完成最好的未来锻炼可以激发朝着新目标努力的动力，并帮助您在当下感到更快乐。
- 留出 10 到 15 分钟思考您对未来生活的设想。想想你生活中所有重要的方面：你的职业、你的人际关系、你的爱好、你的健康等等。在你最好的未来，这些领域中的每一个都会是什么样子？把它写得生动而详细。
- 这项练习对于那些成绩不佳的人来说可能会受到启发，因为它可以帮助您看到这一点，尽管您并不完全是您想要的地方，但您可能正走在正确的道路上。事实上，做这个练习可能会帮助你意识到，为了你最好的未来，你现在拥有几乎所有的变量。
步骤 2. 设定新目标。
有些人喜欢实现目标的挑战。如果这就是你，你可能会感到不满，因为你在朝着目标前进的过程中所感受到的火花在你完成后就消失了。使用你未来最好的练习的结果来找出你想为自己设定的一些新目标。然后，开始行动以感到有目的，并且可能更快乐！
- 设定具体的、可衡量的、可实现的、现实的和有时限的 SMART 目标。例如，你最好的未来是买房，而你的工作刚刚升职。此时，您可能会设定一个新目标，以节省首付款的钱。这个新目标与您的未来愿景一致，可以让您对朝着正确方向前进的满足感更加满意。
- 在朝着新目标努力的过程中提醒自己，当下时刻也是愉快的。你生活的每一部分都会取得不同的成就，这些成就可能是也可能不是指定的目标。记住要庆祝所有这些时刻，而不仅仅是实现您设定的目标。
第 3 步。开始庆祝自己。
由于您的一些失望可能来自其他人没有给予您期望的认可，因此您可以通过认识自己来抵消这种困境。通常，人们对幸福视而不见，因为他们认为其他人需要让他们自我感觉良好。只有你才能让你快乐。所以，不要等着别人赞美你，而要开始赞美自己。
- 列出您的成就并定期阅读。
- 为您迄今为止所做的一切感到自豪，尽情享受您的成就。
- 优雅地接受赞美。不要为了显得谦虚而贬低你的成就。
第 4 步。与他人分享您的成功。
对小成功感到更快乐的一种极好方法是与他人分享您的兴奋。有很多方法可以做到这一点，但这样做会强化你应该得到幸福，并让支持你的人与你一起享受你的成就。
- 也许你在实现 50 磅减肥目标的路上减掉了 20 磅。当你达到这个里程碑时，考虑给自己举办一个健康食品的小派对。这有助于您和您所爱的人欣赏您的进步，并告诉大家您可以在做出健康选择的同时享受美好时光。
- 另一种分享成功的潜在方式是帮助别人。研究表明，当你帮助别人时，你会更快乐。因此，当您获得重大晋升时，何不向慈善机构慷慨捐款，或者计划并支付旅行费用，带您的朋友或家人去异国情调的地方庆祝。
- 请记住检查您对他人反应的期望。你比任何人都更清楚你工作的努力程度，而其他人可能不会以同样的热情或兴奋来反应。请记住，您的感受才是最重要的。与你关心的人一起庆祝，但不要用他们的兴奋来衡量你的幸福。
第 5 步。不要让社会标准影响你的成功版本。
重新定义成功意味着根据你在生活中的价值赋予它你自己的定义。你的快乐永远不会来自别人，所以你也需要摆脱试图满足别人的标准。
- 如果父母、同龄人，甚至伴侣不相信你的梦想，这不应该减损你的热情。不要向他们捍卫你的梦想，而是专注于你与这些人的共同点，如果他们提出有争议的话题，请拒绝讨论。
- 您还可以找到自己的志同道合的支持者。在互联网上、当地社区或工作中，找到与您有相似愿景和目标的人，并与他们共度时光。
方法 3 of 3：在旅途中寻找快乐
步骤 1. 评估您的成长。
你的部分不快乐可能源于将成功和快乐与最终结果联系起来。事实上，幸福和成功是流动的。他们在旅途中被发现。您在目标之间采取的步骤会带来强劲的增长。当你抽出时间定期观察你的进步时，你会更加意识到这一点。
- 在复习练习中开始一个月（或一周）。在每个月底花一些时间来欣赏你克服的挑战和里程碑，并反思你学到的教训。您还可以重新审视您的更大目标，以确保您每天都在采取步骤来实现它们。
- 定期回顾你的进展可以让你对整个过程更加满意，并激励你继续前进。
步骤 2. 学习正念。
如果您面向未来，可能很难在旅途中找到快乐。然而，如果你对自己诚实，你会意识到现在就是你所拥有的一切。开始正念练习可以帮助你学会真正地活在当下，而不是总是被未来的目标和成功所困扰。
- 采用正念的一种简单方法是将练习实施到日常单调的活动中。例如，选择日常活动，如洗碗，并更加关注它。想想做这件苦差事所涉及的行动。注意气味、景象、感觉或声音。洗碗时注意你的想法。全神贯注地完成这项任务。如果您发现自己走神了，请将注意力重新集中在琐事上。
- 正念或冥想课程也可以帮助您开始正念练习。随着时间的推移，这种练习会变得更容易，但一开始上课可以帮助您养成正念的习惯并尽早保持动力。
第 3 步。从探索的地方接近生活。
达到目标后的不满也可能来自拼命控制一切。当一件事不像你想象的那样发展时，你对整个过程的满意度就会下降。将自己从苛刻的判断和控制的需要中解放出来，可以为您打开生活中更多的可能性和乐趣。
- 通过改变日常活动的方式，探索更多生活。下班回家走不同的路。成为家乡的游客，参观您从未探索过的博物馆和商店。在没有严格计划的情况下开始一天的休息，看看它是如何展开的。
- 实施这样的小策略可以帮助你意识到事情并不那么令人愉快，因为它们并不完全按照我们希望的方式发生。在熟悉的或意想不到的事情中也能找到快乐。