在我们实现目标的努力中失败是很常见的。为了重新向他们承诺，你应该首先重新确认你的目标，并确保它们是现实的，而不是太僵化。一旦你重新评估你的目标，你可以通过制定计划和采取一些小步骤来激励自己去实现它们。最后，你可以通过承认你的挫折和庆祝你的成功来保持你的习惯。
脚步
方法 1（共 3 个）：重新确认您的目标
步骤 1. 写下你的目标。
为了重新向他们承诺，你应该首先重新审视你的目标。首先写下你想要达到的目标。花一些时间坐下来写下你想要达到的目标和原因。这将帮助你反思你的目标，更好地理解如何重新实现它们。
当你写下你的目标时，试着尽可能具体。例如，如果您想与家人共度更多时间，请写下您想每天多花 45 分钟与家人在一起。
第 2 步。现实一点。
写下你的目标后，你可能会发现你未能保持最初的目标，因为它们不切实际。为了制定好的目标，请确保它们可以实现并且在您的能力范围内。现实地回顾你的目标将有助于你取得成功。
例如，您可能已经设定了每天锻炼的目标。然而，实际上，你每周只能锻炼两次。与其尝试每天锻炼，不如重新承诺每周锻炼 3 次。请记住，您可以再次更新这些目标，并按照自己的方式每天锻炼（如果这对您的生活方式来说确实是合理的）。
第 3 步。一次解决一件事。
您可能还发现一次处理太多目标可能会破坏您对目标的承诺。你可能已经被你试图承诺的事情的数量所淹没，而不是解决其中的一项，你放弃了所有的事情。相反，选择一件你最想实现的事情并专注于它。
例如，您可能已决定同时戒掉咖啡因和戒烟。戒掉一个上瘾的习惯已经够难的了，更别提同时戒掉两个了。相反，选择你想先戒掉的两个习惯中的哪一个，然后再回来改掉另一个。
步骤 4. 设定短期和长期目标。
当你重新审视你的目标时，设定一些短期基准，以实现你的长期目标。这些短期目标应该是较小的目标，逐渐推动您实现长期目标。这些较小的目标会让你保持动力，并将注意力集中在当下的目标上。
例如，如果您决定设定一个长期跑步目标，您可能希望从慢跑半英里开始，逐渐增加到跑几英里，然后在一年的时间里，逐步实现跑步马拉松。
方法 2 of 3：获得动力
步骤 1. 制定计划。
一旦你概述了你的目标，就制定一个可操作的计划。获取一个计划器或日历应用程序，并开始安排满足短期基准和长期目标的策略。每周留出时间来实现你的目标，并确保没有任何干扰或时间冲突。
例如，如果您的目标是锻炼更多，请提前安排锻炼，这样您就没有任何理由避免锻炼。
步骤 2. 采取小步骤。
一旦你重新致力于你的新目标，试着采取一些小的步骤。对您实现目标的能力保持现实，并采取适当的步骤来实现这些目标。一开始做的太多会让你感到不知所措并导致精疲力竭。
例如，如果您正在尝试戒烟，您可能希望逐渐减少，而不是去冷火鸡。尽管这种策略对某些人有效，但很难坚持下去。
第 3 步。找个朋友。
让某人加入您的旅程将有助于您保持责任感和动力。无论是朋友、家人还是同事，找一个你喜欢与之共度时光并分享你的目标的人。有人与您一起参与并谈论实现您的目标可能会重新点燃您的兴奋。
例如，如果您想多走些路，请在下班时间找一位同事陪您一起散步。
步骤 4. 寻求支持。
除了目标伙伴之外，您还可以考虑加入支持小组。就像朋友一样，支持小组将帮助您保持责任感，并为您提供一群与您的斗争有关的人。找到一群志同道合的人可能会帮助你回到最佳状态并朝着你的目标努力。
根据您的目标，通常会有针对各种不同问题的支持小组，例如减肥和限制或结束成瘾行为。在线查看本地组。
第 5 步。获得一些专业帮助。
如果您对自己的目标感到特别不知所措，心理学家或其他心理健康专家可能会帮助您实现目标。通过定期会议，他们或许能够帮助您解决任何阻碍您前进的情绪问题。他们还可以帮助您重新评估您的目标并设定更现实的目标。
您应该咨询您的医生或上网寻找您所在地区的心理健康专家。
方法 3（共 3 个）：保持动力
步骤 1. 奖励自己。
当您实现短期或长期目标时，一定要奖励自己。找到一种善待自己的方式，并表明您为自己的成就感到自豪。积极强化是帮助你朝着目标努力成为有规律的好习惯的好方法。
- 例如，如果您实现了短期减肥目标，则可以用一双新跑鞋或下载一些新的锻炼音乐来奖励自己。
- 从长远来看，庆祝你的小成功可以帮助你保持动力。考虑使用日历并标记您实现目标的日子（可能用笑脸或贴纸标记），或使用日记来跟踪您的所有成就，无论大小。如果您经历了一段艰难的时期并且觉得自己没有完成任何事情，这会特别有用 - 回顾一下您的日历或日记，让它提醒您已经走了多远。
第 2 步。对自己放轻松。
当你努力改变你的生活时，你会遇到一些挫折。为了继续前进，重要的是要记住没有人是完美的。偶尔的失误是可以的。如果你试图在实现目标的过程中做到完美，你就会气馁，这可能会使你的小失误变成更大的失误。
例如，如果您在白天喝了额外的含咖啡因的饮料，那就放手吧，并在第二天尽力而为。
步骤 3. 请记住，进行更改需要时间。
尽管您可能希望看到立竿见影的效果，或者希望您的习惯在几周后就能改变，但重要的是要记住，改变需要时间。想想你的大脑是如何工作的：当你做一些新的事情时，你的大脑会创建新的神经通路或连接。每次你做那个动作时，路径都会得到加强。为了使路径强大而活跃，您需要重复该动作，并且需要时间。
想想你目前的日常习惯。比方说，例如，你总是在吃完饭后抽一根烟，而且已经这样做了五年。那是每天至少 3 次，连续 1, 825 天，或 5, 475 次重复。这种习惯会非常强烈，建立更牢固的联系需要时间（例如饭后散步或干脆不点灯的习惯）。知道可以通过重复新行为来覆盖这些连接，但这需要时间。
步骤 4. 灵活。
僵化地坚持某个目标或实现它的策略可能会导致精疲力竭和长期的努力失败。为避免这种情况，在实现目标的方式上保持一定的灵活性非常重要。您可能会发现您的目标随着时间的推移而发生变化，而现在重要的事情在您的优先事项列表中更靠后了。当您的优先事项发生变化时，请确保您的目标也随之变化。