你是一个“是”的男人还是女人？你是否会扭断脖子向后弯腰来满足别人，即使这让你感到不满意？如果是这样，你可能是一个讨人喜欢的人。关心他人的福祉可能是一种很好的品质。然而，你试图被喜欢或接受可能会危及你自己的幸福。通过检查你自己的关系模式来确定你是否是一个讨人喜欢的人，然后你可以学习拥有更健康的关系风格的方法，同时在这个过程中培养自己。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：检查您的感受
第 1 步。问问自己是否经常感到被利用。
取悦他人的一个关键特征是容易被推倒。您几乎可以对朋友、家人或同事提出的任何要求说“是”。你为他人做事的倾向可能会让你觉得被利用了。在某些情况下，朋友和家人只是因为您愿意提供帮助而感到高兴。在其他情况下，人们可能会故意利用你的好意。
例如，一位同事要求你帮助她完成她的报告，你很乐意效劳。下一次，她问你是否可以这样做，因为她那天必须早点下班。随着时间的推移，你做的报告越来越多，直到它成为“你的”任务，而不是她的任务。
步骤 2. 询问您是否经常对他人感到不满。
由于您倾向于克制自己的需求而过度满足周围人的需求，您开始感到不满。取悦他人的人通常会不知疲倦地为他人工作，但当这些善意的行为从未得到回报时，最终会变得愤怒或被动攻击。
你的配偶要你去干洗；你说，“当然。”你姐姐要你照看她的孩子；你说，“当然。”之后，您讽刺地说必须成为您家庭中的超级英雄。你假装只是在开玩笑，但你真的不是。
第 3 步。注意您是否感到非常内疚。
如果你是一个讨人喜欢的人，你可能会经常感到内疚。在内心深处，你的一部分知道你真的不想按照老板的要求下班后加班，或者参加你伴侣的办公室圣诞派对。但是，无论如何，您都说“是”，然后在内心痛击自己，因为根本没有这些感觉。
内疚可能表现为当你不乐意满足他人的要求时，告诉自己你是一个糟糕的父母、配偶、家庭成员或雇员。你“应该”想帮忙，你告诉自己。你也可能因为忽视了自己取悦他人的真正愿望而感到内疚。
步骤 4. 发现压力过大的迹象。
假装想做一些不需要付出代价的事情：压力、焦虑和/或抑郁。从某种意义上说，取悦他人的习惯需要不断地对自己撒谎。你假装你没有需求。你假装你想做这个或那个帮助。结果，您最终会增加体内的压力荷尔蒙并损害您的健康。
- 压力可能表现为以下症状：头痛、疲劳、睡眠障碍、易怒、悲伤、远离社会联系、烦躁不安或吸毒和酗酒。
- 如果长期压力得不到治疗，它可能会发展成更严重的情况，如焦虑或抑郁。
第 2 部分（共 3 部分）：观察您与他人的互动
步骤 1. 回想童年的模式。
害怕被拒绝是取悦他人的核心。而且，最常见的是，养成这种习惯的人是在童年时期养成的。早年，为了响应父母的愿望，您可能已经建立了需要将他人的愿望置于自己之上的关系模式。认为这是感受被接受和被爱的唯一方式，这种行为会延续到你生活中的其他关系中。
例如，你妈妈要你练习舞蹈，你拒绝了。结果，她好几天没和你说话。你终于屈服并开始跳舞。多年后的现在，您正在从事她为您选择的职业，并且正在与她最喜欢的人约会。
第 2 步。注意您是否一直将他人置于自己之上。
取悦他人的一个主要指标是优先考虑周围人的要求和需求。虽然陪伴在父母、伴侣、孩子、朋友和老板身边并没有错，但如果你不能照顾好自己的健康和幸福，就会成为问题。
- 您是否已经放弃了许多以前的目标、爱好或兴趣，以便清理您的日程安排以便为他人做更多的事情？这种对自我的忽视是取悦人们感到内疚和怨恨的主要原因之一。您可能知道应该满足自己的需求，但您不知道如何处理。
- 例如，您为自己计划了一个不错的水疗日，但后来您听说一位朋友正在经历一段艰难的时期。因此，您转而将您的礼券转发给水疗中心给她。这是为了他人而忽视自己的明显迹象。
步骤 3. 确认您是否特意避免冲突。
因为你害怕被周围的人拒绝，所以你会不惜一切代价尽量减少冲突。早些时候，您开始相信说“不”或陈述不同意见会引起分歧，因此您避免这样做。你不顾一切地保持你的关系完好无损，即使以对你重要的问题闭嘴为代价。
例如，您可能不吃泰国菜，但您所有的朋友都想尝试这家新的泰国餐厅。你不同意你的偏好并继续。你告诉你的朋友你在餐厅不饿，不要让他们担心。你偷偷挨饿，但你不想大惊小怪。
步骤 4. 知道取悦他人的人可能会处于虐待关系中。
认为你“欠”别人或相信倾听自己内心的欲望是自私的，这可能是有害的。多年取悦他人可能会让你忘记你作为一个人拥有任何权利。如果你真的说出来或表达你的愿望，负面后果就会发生。所以，你保持沉默，接受虐待，甚至虐待。
害怕被拒绝和遗弃会导致取悦他人的人在不健康的关系中停留的时间远远超过他们应有的时间。考虑到你的女朋友在最后一刻对计划不屑一顾，在别人面前侮辱你，把她和你的钱花在奢侈的礼物上。你可能不喜欢这种待遇，但担心如果你说出来，她会离开。
第 3 部分（共 3 部分）：培养更健康的人际关系习惯
步骤 1. 首先培养自我接纳和自爱。
当你学会接受自己时，你就消除了需要别人接受你的负担。克服取悦他人的消极习惯的关键是培养自己的自我价值。当您对自己感觉良好时，您就不太可能寻求他人的认可。
- 重复一句口头禅，例如“我对自己感到平静。我不需要别人接受我，让我接受自己。”其他练习自爱的方法包括列出你的积极特征并将它们张贴在镜子或汽车的遮阳板上。当您需要搭便车时，请大声朗读它们。
- 此外，挑战自己定期进行自我保健。选择每天可以为自己做的 2 到 3 件您喜欢的事情。这些可能包括吃一顿健康的饭、做些运动、洗个放松的澡、到户外散步或听你最喜欢的音乐家。
步骤 2. 确定您自己的个人价值观。
花时间反思你的个人信仰、观点、道德和价值观。考虑当您为他人和/或自己做事时，您希望获得什么。想想当你帮助别人时，你对什么感到舒服或不舒服。一旦你弄清楚你是谁，什么对你最重要，你就可以借此机会与他人交流。
例如，您可能更喜欢安静地与家人共进晚餐，而没有来自外界朋友或家人的任何干扰性电话。
第 3 步。对自己保持真实。
在同意他人的要求之前，请花点时间考虑自己的愿望和需求。你不想做别人要求你做的事情是可以的。当您对取悦他人及其对您所帮助的人的影响变得高度专注和警惕时，您就会搁置我们真实的自我。
第 4 步。学会说“不。
”你可以选择你一天做什么。永远别忘了。如果朋友或家人提出要求，您完全可以默许。有时，取悦他人的人会陷入自己无能为力的思维框架中。收回你的权力并开始拒绝你不想做的人情。
- 为了帮助您学习如何以及何时说“不”，请考虑您在生活中的优先事项。如果家庭、健康和财务稳定对您来说最重要，如果它们与您的优先事项不符，您可能会拒绝这些请求。
- 高昂着头说“不”，不要提供过多的借口或解释。只需说“不，谢谢”或“我的日程安排中没有时间”。请记住，当您说“不”时，您就是在把时间和精力放在最重要的地方--回到您自己的健康、兴趣和目标上。
- 如果有帮助，请将其制定为政策。如果您根据之前设定的限制对其进行调整，那么您的“不”似乎就不太可能是针对此人的。例如，您可能会说“不，我有一个个人规则，即永远不要向家人或朋友借出大笔资金。”
步骤 5. 在关系中设置限制。
当你屈服于取悦他人的行为时，你的个人界限就被留在了门口。花一些时间思考一下您在生活中感到被侵犯或被他人利用的方式。这些情况可能是有意或无意发生的。然后，努力设定新的限制，这样你就可以拥有健康、完整的人际关系，而不会成为门垫。
- 写下这些情况、发生了什么以及涉及的人。然后，使用这些边界违规来帮助您重新定义关系中的限制
- 例如，也许一个朋友在最后一刻向你求助，这让你感到压力和不知所措。您可以设置个人限制，如果其他人需要您的帮助，他们需要提前通知您。提出与您不想再次发生的其他情况相关的其他限制。
步骤 6. 结束剥削关系。
有时，无论你的个人界限多么牢固，人们都会试图跨越它们。事实上，有些人似乎善于嗅出讨好他人的人并利用他们。如果你有朋友或爱人以利用你的善意为他们谋取利益并不断突破你的极限，保持距离。
- 慢慢停止接听滥用你善良天性的老朋友的电话或电子邮件。您不必提供解释，只需停止响应即可。
- 如果此人离您更近，请尽量减少与他们相处的时间。你甚至可以告诉他们原因，“我爱你，丽塔，但我很难与你保持个人界限。我需要一些空间。”
步骤 7. 获得帮助。
取悦他人是一种根深蒂固的行为风格，很难克服。如果您很难坚持自己的观点，并且经常因人际关系而感到压力，请咨询专业人士。心理健康治疗师可以帮助您找到这种行为的原因，并学习有效的技能，开始过上健康的情感生活。
- 研究您所在地区的心理健康治疗师。要么提前打电话，要么安排亲自见面，与他们讨论治疗方式以及他们是否有治疗像您这样的人的经验。
- 根据对您的问题有经验以及您觉得最舒服的人来选择您的治疗师。