您是否被迫与粗鲁的同学或同事互动？还是只是一个让你感到无能为力的人？如果是这样，那么您可能已经厌倦了这种感觉并想要站出来对抗这个人。直面他人可以帮助您坚持自己的界限，并感觉对自己的处境更有掌控感。通过在对抗前增强你的信心，使用自信的沟通，并将这种情况作为学习经验，站出来对抗某人可能是改善你情况的有效方法。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：找到自信
步骤 1. 深呼吸。
站出来对抗某人可能会带来压力，如果您感到平静，则效果会更好。深呼吸几次，让你的神经平静下来，帮助自己为对抗做好准备。不要在不深呼吸的情况下立即对消极的人做出反应。
- 深呼吸有助于减慢心率并放松肌肉。您也可能对这种情况感到压力较小。
- 数到 5 时用鼻子深呼吸，然后从 5 数倒数时用嘴呼气。
第 2 步。专注于你能做的事情。
粗鲁的人或恶霸可能会试图让您感到内疚、焦虑、恐惧或尴尬。欺凌也与控制有很大关系。欺凌者想在情感上影响你，比如让你生气、悲伤或害怕。通过控制自己的情绪，你可以避免让欺凌者满足于影响你的情绪。
- 试着关注谁在控制的大局，而不是欺凌者对你说或做的事情。提醒自己，您可以控制自己的言行，而不是欺凌者。
- 找出一种健康的方式来表达你的感受。你可以通过写日记、打电话给朋友或对自己大声说话来做到这一点。
- 看看是否有办法让你对那个人感到沮丧。例如，您可能会去散步、准备一顿饭或听一些音乐。
第 3 步。计划你要说的话。
没有准备好对抗某人可能会增加您的紧张情绪。这就是为什么最好做好准备。在面对某人的行为之前，请仔细考虑您的话。辱骂和贬低他们只会让他们变得防守。想想严肃和具体的方法。
- 如果有人对您说或做某件事，请具体说明您希望他们停止的方式和原因。解释你的理由，以及如果不这样做的后果。
- 考虑这样说：“请不要未经询问就拿走我的文件夹。这是我的个人空间，如果您需要什么，请直接问我。希望这种情况不会再发生。但如果继续下去，我将需要与老师/经理交谈。”
- 不要谈论使用暴力行为作为该人行为的后果。
第 4 步。尝试摆姿势。
力量摆姿势是一种进入自信的、支配性的身体姿势来改变你的心态的做法。您可以做一分钟的力量姿势，并体验自信心的大幅提升。在你面对这个人之前，试着做一些有力的姿势来建立你的信心。您甚至可以在与某人站在一起时保持有力的姿势。
- 试试神奇女侠或超人的姿势。双脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部。然后，抬起你的下巴，轻轻地挤压你的胸部，就像一个超级英雄。保持这个姿势一分钟，让自己做好准备，或者在你站起来的时候保持这个姿势。
- 做奥巴马的姿势。如果你坐下，那么让你看起来和感觉更强大（和冷漠）的一个好方法是向后靠在椅子上，把你的脚放在桌子上，把你的手放在脑后。
- 试试表演者。将双手举过头顶，就好像您刚刚在比赛中越过终点线并庆祝胜利一样。这是一个增强自信的好姿势，但如果你在面对某人时这样做，它可能看起来有点奇怪。
第 2 部分（共 3 部分）：自信
步骤 1. 控制你的情绪。
与难相处的人打交道会让任何人生气，但这不是开始有效对话的健康方式。如果你感觉无法冷静和冷静，或者觉得此刻你的情绪太多了，请后退一步，深呼吸。
- 当开始与某人谈论冲突时，请保持声音平稳和冷静。
- 考虑说，“我知道事情变得越来越激烈，但我只是想弄清楚我们如何处理这个问题。”
- 避免辱骂、贬低和威胁。威胁某人可能会使情况升级，并且可能不安全。如果您觉得站起来对抗某人可能会发生暴力，请在继续之前与负责人交谈。
第 2 步。使用您的肢体语言。
与人交谈时进行眼神交流。如果可能，保持中立或积极的面孔。站直。
- 对着镜子练习可能会对你有所帮助。在如何对抗某人方面，非语言暗示可能与言语一样有意义。
- 避免威胁或贬低对方的肢体语言。你想成为他或她的平等，而不是另一个欺负者。
第 3 步。清楚是什么困扰着你。
如果你对一个人的行为做出含糊的陈述，他们就不太可能改变。您需要以深思熟虑和清晰的方式说出您的想法，以便对方很容易理解您为什么感到沮丧或沮丧。如果你能让他们“穿上你的鞋子”，他们就能更好地听从你的要求。
- 保持对话简短。你不需要以此为契机，把他们所有的错误都归咎于他们。只关注手头的问题。
- 考虑说：“我对你刚刚和我的朋友谈话的方式感到不安。请在说之前考虑一下你说的话。我们也会以同样的方式尊重你。”
第 4 步。建设性地表达你的感受。
使用较少关注人的陈述，而更多地关注他们的行为给您带来的感受。通过关注一个人的行为给你带来的感受，这听起来就不那么指责了。你要避免让他们防备和生气。
考虑使用“我”陈述，例如“我不同意你提出的一些事实”而不是“你错了”或“我对你没有按时完成你的部分作业感到不安”而不是“你很懒。”
步骤 5. 重复这些自信的行为。
一次果断可能不足以阻止欺凌者。欺凌者可能需要多次提醒才能停止欺凌。这就是为什么重复这些自信的行为并使它们成为您常规行为的一部分很重要。通过定期练习这些自信的行为，它们将成为习惯，这将使您更容易为自己挺身而出。
第 3 部分（共 3 部分）：获得视角
步骤 1. 了解粗鲁的人可能不会在一夜之间改变。
虽然对某人挺身而出是件好事，但他们不太可能完全改变自己的行为。现实一点，改变可能不会在一夜之间发生，或者根本不会发生。一开始变化很可能很小。
- 将问题公之于众最有可能改变，但实际改变需要时间。
- 把自己看作是帮助消极的人更加了解这个问题。
第 2 步。通过您的朋友和家人获得观点。
您的朋友和家人可能对如何处理消极的人有不同的看法。请注意在这种特殊情况下什么可能有效，什么无效。当您需要站出来反对某人时，请考虑向他们寻求支持或在场。 [
对一个人有用的东西不一定对另一个人有用。但是，获得广泛的观点而不是保留自己的观点是件好事。
步骤 3. 从权威人物或导师那里获得建议。
如果您是青少年或更年轻的人，有时需要让成年人（例如老师、父母或其他成年人）参与进来。如果您是成年人，在工作场所遇到消极的人，您可能需要与主管讨论这个问题。
- 权威人士可以帮助您更正式地处理这种情况，并产生特定的后果。这主要是在问题无法非正式解决后进行的。
- 虽然与某人非正式地解决问题通常是合适的，但不要让消极的人继续让你沮丧数周或数月。如果需要，愿意正式发言。
第 4 步。为自己感到自豪。
即使此人不理会您要求退缩的要求，您也必须承认自己在自信和为自己挺身而出方面取得的成功。试着照照镜子并祝贺自己。记住每次为自己挺身而出时都要为自己感到自豪。
提示
- 要坚强！虽然与某人面对面可能会很艰难，但这是值得的。你可能害怕报复，但感到无能为力的精神痛苦会产生更多的负面长期影响。
- 如果您仍然觉得自己无法抵抗某人，请想象您正在对着枕头或其他中性的东西说话。