对朋友说不可能很难，但你完全有权利说不而不会感到内疚。试着记住，对朋友说不并不会让你成为坏朋友。如果您不想做某些事情，也没关系。当你告诉你的朋友不时，要坚定并使用温和的语气。如果可能，请提供替代方案或解释您拒绝的原因，但不要觉得您必须为自己的选择道歉或感到内疚。
脚步
方法 1 of 3：直接
步骤 1. 坚定而友善。
用坚定的语气回应，让你的朋友清楚你已经决定了。但是，坚定和听起来不礼貌之间有一条细线！以一种体贴的方式表达你的回答，并尽量避免生硬的、一个词的回答。
例如，如果您的朋友邀请您参加聚会或活动而您不想参加，请不要说：“不，我不喜欢。”尝试这样的事情，“谢谢你邀请我，但这不是我真正的场景。”
步骤 2. 以简洁的方式回应。
虽然你应该避免对你的朋友过于活跃，但不要觉得你必须提供一些精心设计的回应。过度为自己辩解可能看起来不真实，他们甚至可能认为你完全在对他们撒谎。此外，如果你给出太多不能做某事的具体原因，你的朋友我会开始提供解决方法，而事实是，你只是不想这样做。
- 例如，一个好的、简洁的回答应该是，“我希望我能帮上忙，但不幸的是我的日程安排已经挤满了。”
- 尝试这样的话，“我很高兴你问我，但这次我不能。”
步骤 3. 使用清晰的语言以避免任何误解。
如果你已经知道你的答案肯定是“不”，请避免诸如“也许”、“让我检查一下我的日程安排”和“稍后给我打个电话”之类的回答。像这样三心二意的答案是不清楚的，很容易被误解。你的朋友可能会认为你会改变你的日程安排以适应或者你正在考虑他们对你的要求。
- 做出明确的回应，比如“谢谢你邀请我，但那天我还有其他事情要做，我无法摆脱它。”
- 另一个不错的选择可能是，“谢谢你提供保姆服务，但我现在有一份兼职工作，我真的没有多余的时间。”
第 4 步。 不要拖延您的回复。
通过说“我会考虑一下”或“让我回复你”之类的话来推迟你的朋友似乎更容易，但你只是在推迟不可避免的事情。等待给出答案也可能会让你的朋友陷入困境，这可能会导致日后的一些愤怒。
例如，如果您的朋友要求您帮助完成一个项目，而您说“让我回复您”，那么当他们本可以寻找其他人来帮助他们时，您就是在浪费他们的时间。
步骤 5. 避免反复道歉。
像“我很抱歉，但我不能”这样的话完全没问题，但是详细和大量的道歉是不必要的，甚至可能会让你的朋友觉得他们应该生你的气--你显然做了一些值得多次道歉的事情道歉！坚持一个善解人意的道歉并继续前进。
例如，您可能会说：“我真的很抱歉，我希望可以借给您 20 美元，但我现在没有。”
第 6 步。如有必要，不要害怕说“不”两次。
你可能有一个不尊重界限或非常执着的朋友。如果你在过去对某事屈服并说“是”，尤其是在最初说“不”之后，你的朋友可能会认为他们可以再次摆脱这种行为。如果他们一直问你同样的问题，你可能需要直言不讳才能与你的朋友取得联系。
例如，您可能需要说：“我绝对不能/不想这样做。答案是‘不’，我不会改变主意。”
第 7 步。如果您的朋友咄咄逼人，请改变话题或走开。
如果你多次拒绝你的朋友，但他们仍然不尊重或接受你的回答，那么走开也无妨。你尽可能礼貌地拒绝了不止一次，非常直率，而且你真的无能为力。如果你闲逛，他们会一直问。
- 如果你对离开感到难过，你可以这样说，“我必须去开会/上课/工作。回头见。”
- 如果你的朋友真的在推动它，那么一言不发地走开可能是表达你的观点的最佳方式。
方法 2 of 3：软化打击
步骤 1. 提供替代方案或对其他事物说“是”。
如果您担心伤害朋友的感情，提供其他东西同时对最初的问题说“不”肯定会有所帮助。例如，你可以这样说，“我不能帮你写论文，但我现在要去图书馆，所以我可以帮你找一些书和资源。”
或者你可能会说，“我不能去你姐姐的生日聚会，因为那天我已经有了计划，但你今晚要和我一起去商场吗？”
步骤 2. 提供解释但保持简短。
不做任何解释就说“不”可能会让人觉得无情或粗鲁。如果你担心让你的朋友不高兴，提供一个解释可以帮助他们理解你拒绝的原因。关键是让你的解释简短而切中要害。你不需要过度解释自己，这样做可能会让你看起来像是在编造借口。
例如，你可能会说，“我不能去那个派对，因为我不想见到 Erik，我知道他会在那里。我们刚刚分手，我还没准备好。”
步骤 3. 使用同情的语气。
拒绝某人很容易伤害他们的感情，有些话题比其他话题更微妙。同情你的朋友向他们表明你关心他们的感受，你的“不”不是针对个人的。例如，你可能会说，“我知道这对你来说意味着什么，我不能在那里真的很糟糕。我希望我可以。”
你也可以尝试这样的事情，“我希望我能帮上忙，但我不能。去年我处理过类似的事情，所以我绝对理解它有多艰难。”
第 4 步。 如果您拒绝了要约或机会，请感谢您的朋友。
如果朋友主动提出要帮助您做某事，即使您绝对不想要或没有兴趣做某事，也只能礼貌地说“谢谢”。例如，您可能会说：“非常感谢您愿意让我借用您去年的舞会礼服。你的风格很摇滚，但在我身上看起来几乎没有那么好。”
或者，您可以说：“感谢您愿意让我参加贵公司的面试！这真的很讨人喜欢，但我认为我的技能不适合。”
方法 3 of 3：避免内疚感
第 1 步。提醒自己说“不”是可以的。
” 对朋友说“不”很容易让人感到难过，但很有可能，你有一个很好的理由！如果您精疲力竭和过度劳累，请务必花时间休息。如果你的朋友想让你做一些让你不舒服的事情，你不应该感到有义务。有时，说“不”确实是每个人的最佳选择。
从长远来看，总是对朋友说“是”，即使你不想，也会让你对那个人感到苦涩或怨恨，这是不好的。
第 2 步。关注你的决定背后的原因。
如果您发现自己真的感到内疚，请提醒自己一开始为什么拒绝。也许说“是”会要求你牺牲你迫切需要的时间来做别的事情。也许说“是”会迫使你违背对你来说非常重要的信念。你说“不”是有原因的，牢记这一点可以避免内疚。
步骤 3. 牢记您朋友的最大利益。
如果你的朋友强迫你做一些有害或危险的事情，比如吸毒或考试作弊，说“不”可能会阻止他们经历一些他们会后悔的事情。至少，这可能会让他们重新考虑。作为真正的朋友，您有责任牢记朋友的最大利益。说“不”不会让你成为一个坏朋友。
例如，如果你的朋友让你偷偷溜出去和大一点的孩子一起参加一个狂野的派对，不要因为拒绝而感到内疚。如果她必须自己去，她可能会决定不参加派对，这意味着她不会被提供毒品和酒精，也不会在醉酒时开车。
第 4 步。 不要纠结于这种情况。
在大多数情况下，最好的办法就是对你的朋友说“不”，然后继续前进。很有可能，你的答案不会让你的朋友彻夜难眠，所以你没有理由浪费时间为此感到难过。当时你可能会感到一阵内疚，这是正常的。只是提醒自己说“不”是可以的，让内疚感过去。
第 5 步。记住，真正的朋友应该接受你的回答。
即使你的朋友对你有点不满，对你怀恨在心也是不可接受的。无论你说“不”的原因是什么，真正的朋友都会尊重并接受你的决定，即使他们不理解。如果他们似乎没有克服它，请询问他们的感受以及您如何帮助他们解决问题。