你有向所有人屈服的倾向吗？你是否觉得你被当作门垫对待，人们只是因为你善良和慷慨而从你身上走过。学会为自己说话，多说“不”。通过设置限制和满足您自己的需求，专注于建立您的信心。要明白，为了别人喜欢和尊重你，你不必一直讨好别人。
脚步
方法 1（共 3 个）：为自己说话
步骤 1. 评估您是否受到尊重。
你是否觉得被人不尊重或利用？也许他们一直在向你要很多好处而没有回报？明白你的时间、金钱和努力是值得尊重的。现实一点，一个人只能做这么多。
- 弄清楚使用你的人是否表现出相互尊重和善意的回报。
- 如果情况感觉是片面的，你正在做所有的工作，那么理解善良和尊重的人不会对你这样做。例如，假设您的一个朋友总是要求借您的东西，但他们从不归还。也许他们只是一次又一次地找借口，当你要回你的东西时。
- 有些人是机会主义者，会操纵局势对他们有利。
第 2 步：关注您的需求。
给自己设定更高的期望。相信您的需求与其他任何人的需求相同。你可能觉得你想取悦别人，但如果你的行为消耗了你所有的时间、金钱和资源，那么它只会伤害你。
- 你应该得到满足。你值得被爱、被关心、被欣赏。
- 向他人解释您在时间、金钱和资源方面有一定的限制。坚强起来，那些尊重你的人不会试图让你感到内疚。例如，告诉某人，“很抱歉，您多次要求借我的手机，这次我宁愿不借。请尊重这一点。”
- 重新关注自己独特的品质和价值。没有人应该被当作门垫对待。
第 3 步。学会说“不”而不感到内疚。
好人不会因为偶尔说“不”而让你感到内疚。如果你提供一个明确的理由，那么他们更有可能理解并避免进一步打扰你。你越多地表达你的需求，你就越能增强自己的信心和自尊。
- 例如，假设您的一个兄弟姐妹本周末想去看一场音乐会，但在那之前有一堆杂务要做。你的兄弟姐妹请你帮忙。考虑回答：“不，抱歉，我帮不上忙。”即使他们说你有时间或没那么忙，告诉他们，“对不起，我也想放松一下，我完成了我的家务。”
- 当很明显其他人正试图摆脱做他们不想做的事情时，说“不”。
- 虽然帮助那些真正需要帮助的人很重要，但避免被卷入你不喜欢的活动、工作或家务中。
第 4 步：友善但直接。
在为自己说话时，重要的是要清晰、简洁和友好。明白你不必为了成为他们的朋友而做别人要求的所有事情。简明扼要地说明你能为某人做什么和不能做什么。
- 善待你拒绝帮助的方式。保持冷静和友好。重要的是要友善而不必同意他们说的任何话。
- 考虑提供替代方案供他们考虑。他们可能没有想到其他方法来获得他们需要的东西。
- 清楚地知道你可以做和想做的事情是有限的。例如，假设您和您的朋友正在计划一个聚会，并且每次他们都指派您带点心。考虑说，“我上次和前一次都这样做了。我想带些甜点来代替。”
方法 2（共 3 个）：获得对人际关系的信心
步骤 1. 了解他们的动机。
在与朋友、家人或合作伙伴的关系中，您需要了解他们对事物的看法。他们可能不知道他们对你做了什么，或者他们可能知道获得他们想要的东西的所有技巧。
- 看看他们是从真正需要的地方还是自私的愿望寻求帮助。
- 愿意问他们要求你做某事的原因是什么。像这样说，“你有什么理由一直要求我为你做这件事吗？”
- 弄清楚他们为什么特别选择你？他们是否看到并欣赏您所做的事情，并继续为他人做事？还是他们说你只是一个说“是”的人？
第 2 步。评估当人们利用你时你的感受。
当您更好地了解您的伴侣、朋友或家人的动机时，您有何感受？你觉得被利用和不受尊重吗？
- 想想他们问的是你真正想做的事情。
- 如果你因为害怕被拒绝、被评判或以某种方式不尊重而为他人做某事，这对你来说可能是一种不健康的关系。不要让自己陷入出于恐惧而做事的境地。
步骤 3. 设置限制。
确保您的伴侣或亲密朋友不会在您身上走来走去。如果他们不断要求你为他们做事，或者为他们不能帮助你找借口，你需要与他们讨论设置限制。
- 意识到有些人只是善于操纵和自私。他们只是想方设法得到他们想要的东西，而不必改变或给予任何回报。
- 避免依赖那些你知道你不能信任或不信守诺言的人。
- 与他们开诚布公地谈论他们行为的限制。保持冷静和自信。不要回避冲突。考虑问他们，“在这种情况下，你认为你自己的责任可能是什么？”
- 相信你设定的限制越多，你就会越好。一开始可能会很艰难，但随着你们做的越多，就会变得容易。
步骤 4. 专注于实现双赢。
有时，解决问题的最佳方法是为双方找到双赢。不要只是顺其自然地同意帮助你的朋友或伴侣而不要求任何回报，而是要学会要求回报，或者一种让你们双方都受益的方式。
- 大多数人会明白，要求回报是正常的，并且可能是意料之中的。
- 例如，假设你的朋友想借你的一些衣服参加这个周末的聚会，你可以要求借她的一些东西作为回报，或者说另一个帮助，比如帮忙做一些家务或骑车去聚会。
方法 3 of 3：在工作中设定界限
步骤 1. 学会自信。
在工作中，您可能会被要求做任何事情。愿意回馈并完成工作。但是，当它干扰您的休息时间、午餐或下班时间时，请对您作为员工的限制保持自信。
- 帮助您在工作中向他人定义您的角色。请他们尊重您的时间，尤其是在非工作时间。
- 直接、清晰、简洁地说话。要明白，如果你在说“不，对不起，我现在无能为力”时表现得更加自信，那么你的愿望更有可能得到尊重。
第 2 步。意识到你不需要和每个人都成为朋友。
尽管与主管相处融洽很重要，但这并不意味着您需要为他们贬低自己。对于同事来说更是如此。有时人们只是不喜欢你，这没关系。
- 你不需要被所有人喜欢，但你需要被尊重和体谅。
- 了解与同事建立相互尊重的关系与被他们利用的关系之间的区别。如果你不断地同意做别人的工作而没有任何回报，你可能会觉得被利用了。
- 将您的时间和与尊重您的其他人的互动集中起来。
步骤 3. 作为团队努力的一部分寻求帮助。
如果你觉得每个人都在寻求你的帮助和时间，想办法转移注意力。向他们展示工作是如何团队合作的。你给。他们给。每个人都为了使工作顺利和公平地进行而付出。
- 不要因为别人对你的要求而不知所措。而是想办法了解您的角色是什么，以及其他人如何为公司的总体目标做出贡献。
- 不要害怕寻求帮助，特别是如果其他人都向你寻求帮助。考虑与您信任的老板或其他同事交谈，以找到适合所有人的解决方案。例如，可以这样说：“我想看看如何在这个项目上获得一些帮助。有什么事情可以帮助你吗？”