如何在不感到内疚的情况下说不：11 个步骤

你几乎不可能对一个人说“不”而不感到内疚，不管这个要求多么不合理？如果你几乎永远不会对一个人说“不”--无论是你的老板还是重要的其他人--事后不会感觉很糟糕，那么你很难将自己的需求置于他人的需求之上。当你觉得这项任务是可以管理的，当它在你的责任范围内，或者甚至当你欠朋友一个人情时，你应该说“是”。但如果你总是说“是”因为你害怕说“不”，那么是时候采取行动，把你的生活掌握在自己手中，而不要感到内疚。如果您想知道如何操作，只需按照以下步骤操作即可。

脚步

方法 1 of 2：反射

步骤 1. 承认你不能做所有事情。

你对每个人都说“是”的问题可能已经让你陷入困境，几乎没有时间给自己。你可能会说“是”帮助你的朋友经营她的烘焙义卖，“是”帮助你的老板管理一个新项目，“是”帮助你的另一半粉刷他的公寓。您可以通过开始说“不”来避免将来出现这种情况。

无论你是否因为对太多人说“是”而无法做所有事情，还是因为忙碌生活中的所有承诺，告诉自己，当你没有感觉时，你不可能说“是”正确的。

第 2 步。告诉自己你并不自私。

人们在不感到内疚的情况下不能拒绝的重要原因之一是因为他们觉得拒绝需要他们帮助的人是自私的，因此为自己腾出更多时间。但如果你很自私，那么你总是只为自己着想，永远不会因为对某人说“不”而感到内疚。

告诉自己，你并不自私，如果那个人认为你不做不合理的事情是自私的，那么你就不应该与他交往。
想想你过去对人们说“是”的所有时间--这有什么自私的？

第 3 步。要知道您无法取悦所有人。

承认要取悦你生活中的每一个人是不可能的，你必须在某处划清界限。如果你说“不”，你可能会觉得你会让一个人失望，从而失去他的尊重，但你可能会发现事实恰恰相反。如果有人认为你对所有事情都说“是”，那么他实际上更有可能利用你并要求你做太多的事情。

你可以在某些时候取悦你真正关心的人，但不可能每次都取悦每个人--并保持你的理智。

第 4 步。想想当你说“不”时你说“是”的所有事情。

" 您不必将说“不”视为消极的事情。如果你对做更多的工作说“不”，那么你就是在对各种有益于你生活的事情说“是”。如果你想到所有说“不”会更好的事情，你就会减少内疚感。这里有几个：

你说“是”，要花更多的时间与你的朋友、亲人和家人在一起，而不是做你不想做的事情。
你说“是”是为了保持你的理智，有一些“我的时间”，并为对你重要的爱好和兴趣腾出时间。
你说“是”，过一种更轻松、节奏更均匀的生活，以对你有意义的事情为中心，而不是对别人有意义的事情。
您对合理的工作量说“是”，而不是因为无法拒绝某人而将自己埋在数小时的额外工作中。

第 5 步：理解为什么你很难拒绝。

是因为你不想让这个人停止和你说话吗？是因为你不希望它看起来像你不关心这个人吗？意识到是什么让你很难拒绝一个人，可以让你更容易对这种情况更加理性。

如果您因为担心对方不再关心您而不敢拒绝，那么您的关系有问题，应该立即尝试离开。

第 6 步。了解人们用来让您说“是”的不同策略。

" 如果你能认识到人们可能用来操纵你的不同方法，并让你在想说“不”时说“是”，那么你说“不”会更容易，因为你会知道这个人只是想以某种方式控制你。以下是一些需要注意的策略：

欺凌：欺凌者一直坚持让你做他想让你做的事情，在这个过程中甚至是刻薄的或咄咄逼人的。你可以通过保持冷静而不对他咄咄逼人的语气做出反应来拒绝欺负者。
发牢骚：发牢骚的人可以一直抱怨事情有多难，直到你崩溃并同意提供帮助，甚至没有被问到。相反，要么改变话题，暂时避免与那个人接触，或者只是说你很抱歉这个人遇到了如此困难而不同意提供帮助。
内疚：有些人会试图让你感到内疚，告诉你你从不提供帮助，或者你永远不会在紧要关头挺过来。冷静地提醒对方你帮助过的时间，并拒绝请求。这次会有所不同。
赞美：赞美者可能会先告诉你你在某件事上有多出色，或者你有多聪明，然后会要求你帮助完成某项任务。不要因为受到表扬而被奉承并同意做某事。这通常称为“反馈三明治”。