你和那些在你身边走来走去的朋友有困难吗？你的父母会给你严重的负罪感吗？你是否经常因为你把所有的钱借给别人而破产？如果您对这些问题中的任何一个回答“是”，则您可能需要帮助学习如何维护自己。变得更加自信可能是一个艰苦的过程，但从长远来看，学习这项技能将帮助您成为更有效的沟通者。
脚步
第 1 部分（共 2 部分）：练习更好的沟通
步骤 1. 练习使用“I”语句。
“我”信息允许您在交流中对自己的感受和意见负责，而不会攻击或冒犯他人。这些自信的陈述基于您自己对某个主题的独特经验。他们不关注其他人的经历。 “我”信息向听者传达“这就是我眼中的情况”。 “我”陈述的例子包括：
- “当我在争论中大喊大叫或骂人的话时，我会感到害怕和不安”，而不是“你的大喊大叫和咒骂吓到我了。你需要阻止它。”
- “我担心我的能力在我现在的位置上没有发挥出来”，而不是“你们都把我放在一个不利于我成长的位置上”。
第 2 步。习惯说“不”。
拒绝项目或与朋友出去玩似乎并不那么友好，但偶尔说“不”可以让你对让你蓬勃发展的事件和任务说“是”。在大多数情况下，您有权以自己认为合适的方式使用时间。自信意味着对不符合您最佳利益的情况摇头。
一开始说“不”可能很困难，但是，通过练习，您会发现行使这项权利可以帮助您取得成功。这样做可以让您体验与他人设定界限并维护自己的权利，这是个人和职业发展最重要的一些技能。设定界限将帮助您将您的需求传达给其他人，并确保人们知道您会容忍和不会容忍什么。
步骤 3. 尽量减少判断。
许多人回避在社交场合表现自己，因为他们把表现自己等同于判断力。自信，顾名思义，就是挺身而出，但这是通过妥协、考虑他人的需要和尊重来实现的。不进行判断。
步骤 4. 感受你的情绪。
自信的人被认为是专家沟通者。因此，这样的交流大师不能让他们的情绪控制他们。他们必须控制自己的情绪，因为不能有效地管理自己的情绪会导致可怕的后果。
- 例如，如果有人说了一些你不同意的事情，愤怒地抨击是无效的。这种反应可能会导致您破坏关系，因为您是根据自己的情绪而不是客观地说话。
- 掌握感觉的第一步是意识到它们。开始几天监测你的感受。记下引起你强烈情绪的时间和情况。找一张情绪图表并尝试标记你的感受。
- 接下来，揭开这些感觉背后的刺激。换句话说，你为什么会有这样的反应？在那之后，决定这种情绪是否能很好地代表你想要的行为方式和与人互动的方式。如果不是，那么您将不得不做出选择，通过编辑消极或无益的想法来改变您的观点。
步骤 5. 删除限定语句。
在英语中，限定语句是添加到初始语句中以降低其强度的内容。在撰写论点的背景下，为不确定性留出空间是一种很好的做法。因此，限定语句在这方面很有用。但是，在自信的背景下，您应该使用分类陈述来陈述您的意见，这些陈述是您 100% 支持的陈述。绝对陈述没有任何怀疑的余地，因此显得自信。
- 限定语句可能听起来像“这只是我的意见，但是……”或“可以随意忽略这一点，但是……”。
- 一个更明确、更自信的陈述可能是“在我看来……”（没有添加“但是”或减少免责声明）或“我认为最好的行动方案是……”
步骤 6. 评估您的肢体语言。
非语言交流的影响与您所说的话一样多，甚至更多。自信的沟通者必须注意他们的肢体语言，以便表现出不具威胁性、漠不关心等。
- 自信的演讲者尊重对方的个人空间，允许双方最多保持 4 英尺的距离。他们还保持直接的、非侵入性的眼神交流，同时以平衡的音量（不太柔和，不太响亮）和根据情况和位置调制的语气说话。
- 以直立但放松的姿势（张开双臂和双腿朝向说话者）站立或坐着是可以接受的，并使用非威胁性的手势来说明一个观点。
第 7 步。学会选择你的战斗。
在生活的许多领域，总是成为和蔼可亲的维和者可能不是好兆头。然而，对某人的最轻微的判断错误大吼大叫也可能不会赢得任何支持者。自信意味着采取坚定而灵活的中间立场。
选择你的战斗。并不是每一个问题都需要进行全面的辩论或对肥皂盒的立场。确定哪些问题符合您的价值观，并确保在这些时间里发声。
第 2 部分（共 2 部分）：建立自尊
步骤 1. 了解您想要什么。
自信可以帮助促进更大的自尊，但你需要一些自尊才能在社交场合坚持自己。自信和自尊都源于知道自己想要什么。你希望别人怎样对待你？你想如何看待自己？你对什么充满热情？你想和什么样的人在一起？你看重自己和他人的什么？所有这些问题都可以让您了解自己想要什么。
首先，拿出一张纸，列出你欣赏自己和他人的价值观。这些可以包括诸如野心、宽恕、同情、诚实、善良等特征。按您认为最重要的价值观的重要性排序。您的排名回复将指导您回答许多其他问题。
第 2 步。明确您的期望--对自己和他人的期望。
一旦你明白你想要的生活是什么，就朝着让这些事情发生的方向前进。停止接受不符合您标准的其他人的治疗。当那些基本的愿望得不到满足时，通过为自己挺身而出来表达你的愿望。
- 例如，如果你有一个对你撒谎的伴侣，这违背了你建立开放和诚实关系的基本愿望，你需要与你的伴侣断言（即说出来）并讨论这些愿望。如果此人选择不尊重您的权利，那么您可以考虑是否要继续这段关系。
- 避免绕圈子或期望其他人猜测您的需求。以直接而健康的方式表达您的需求和愿望，向他人证明这些重要的标准和价值观是不容商量的。 “我希望有一个我可以信任的伙伴”或“我希望你永远对我诚实。”
第 3 步。了解您自己的目的。
建立自尊的一个关键方面是了解你的强项。列出两个清单：一份是你的成就，一份是你欣赏自己的所有方面。如果您无法确定使您成为一个伟大人物的某些特征，请寻求亲密朋友或家人的帮助。
第 4 步。成为思想编辑。
很少有人明白，我们管理情绪和行为的最强大工具之一就在我们自己的头脑中。你每天对自己说的话可以决定你对自己的感觉是好是坏。通过密切关注你对自己说的消极或无益的陈述来学习管理你的自我对话。通过寻找证据--或缺乏证据--来支持或否认这些无益的想法，将你的消极想法转变为积极的想法。
- 例如，你发现自己说“我永远不会得到加薪。没有人注意到我的表现。”你真的能预测未来（即你永远不会得到加薪）？你怎么知道没有人注意到你的表现？
- 通过提问，你可以证明这种想法显然是不合理的，因为没有人可以预测未来。提高对消极想法的认识可以最大限度地减少降低自尊的内心批评。
步骤 5. 尊重他人。
重要的是要认识到“自信”一词与“激进”一词的含义截然不同。积极进取在商业世界中被一遍又一遍地作为一种积极的属性。积极的营销、积极的销售--这些可能在许多方面都很棒。然而，咄咄逼人的沟通者会攻击、贬低、不尊重和侵犯他人的权利。