当有人伤害了我们时，我们会承受这种痛苦，直到我们找到原谅对方的方法。如果我们拒绝原谅，我们可能会认为我们是在报复对我们犯下的错误，但怀恨在心对我们的伤害远远超过其他人。然而，宽恕是一个过程，并不容易。宽恕的一个重要步骤是面对伤害你的人。这绝非易事--也不能保证对抗会导致恢复。但有时我们需要采取这一步来治愈我们自己。
在他们的优秀著作《突破：何时屈服，如何反击》中，蒂姆·克林顿博士和帕特·斯普林尔根据在不健康、相互依赖的关系中为人们提供咨询的经验提供了建议。 “面对伤害我们的人是一项非常困难且具有威胁性的任务。当我们真正走进房间看到这个人的脸时，我们可能会感到困惑、情绪低落或变得非常愤怒，”他们写道。在面对伤害您的人时，请遵循克林顿和斯普林尔建议的以下步骤（此过程来自他们的书“突破”的页面）。
脚步
步骤 1. 做好准备：
在与此人坐下来之前写下您想说的话，这样您就不会偏离轨道，那就去做吧。不要责怪，只是说出你的感受。使用“我觉得……”陈述，而不是“你做了……”陈述。
步骤 2. 选择一两个最重要的问题进行第一次对话。
您不必解决与此人发生的所有争吵。
步骤 3. 设置议程。
由于您是召集本次会议的人，您可以决定将讨论哪些主题。同样，写下您想谈论的内容可能会有所帮助。保持控制，保持冷静，坚持你的议程，不要被拉下兔子的踪迹。如果对方开始责怪你（他们很可能会这样做），只需承认他们的感受，这就引出了下一点：
步骤 4. 澄清所说的内容。
虽然这可能看起来有悖常理，但尽可能多地听你说。当对方回应时，重复他们所说的话以确保你理解。与某人对质的最有效方法之一是“举起一面镜子”，重复他说过的话或描述她做过的事情。你可能会说，“这就是我听到你说的……”重复或改写对方刚刚对你说的话。很多时候，他们会因为其他人能够表达他们的感受或想法而感到被理解和满足。
步骤 5. 保持控制。
不要陷入旧模式。你在这里的工作不是修复对方或让他们感觉更好。是进行坦诚的对话。
步骤 6. 承担适当的责任。
拥有属于你的东西，但不要为不属于你的东西承担责任。
第 7 步。不要期望立即悔改。
你的自由不取决于他们的道歉，而是取决于你自己面对和设定界限的决定。 “更常见的是，一个人的第一反应是面对面对时的激烈防御反应，”克林顿和斯普林尔写道。
第 8 步。“原谅并不意味着我们必须屈服于操纵。
这并不意味着我们必须再次盲目信任。这并不意味着伤害会被神奇地抹去。和解是建立在信任的基础上的，信任必须随着时间的推移而得到证明。”
提示
- 与那些会鼓励和支持你的人建立健康的关系，因为你在生活中为难相处的人设定界限。
- 宽恕不依赖于另一个人。你原谅某人的原因是为了摆脱负担，而不是让他们摆脱困境。