知道何时说“不”需要练习。学习这项技能可以帮助您保持安全，并让您建立和维持牢固和健康的关系。它还可以帮助您学会识别并抓住遇到的最佳机会，而忽略那些浪费您的时间和才能的机会。为了知道什么时候说“不”，重要的是要更多地了解你的个人极限，以及了解如何识别好得令人难以置信的机会。
脚步
方法 1（共 3 个）：了解自己的极限
步骤 1. 反思你的个人界限。
边界是正常和不正常之间的界限。考虑您的身体、情感和精神界限。物理边界涉及隐私、空间和您的身体。这可能取决于您的个人偏好和哲学、您的文化以及您的信仰等因素。
- 例如，你愿意在第一次约会时从事什么样的活动。一个人可能只对一个吻感到舒服，而另一个人则渴望更多。 （一个并不比另一个更好或更差，只是不同。）
- 边界可以改变。时间、环境等可以以某种方式改变一个人的界限。
- 情感界限是您在对自己感受的责任与对他人感受的责任之间设定界限的地方。心理界限涉及您的思想、价值观和意见。
- 您可能会发现写下您对个人界限的想法和感受会很有帮助。然后，您可以在将来返回列表以帮助您做出艰难的决定。
第 2 步。回想您曾经说过“是”但又后悔的任何时候。
花点时间写下或以其他方式反思过去你超越了让你感到舒服的任何时候。问问自己所涉及的人以及这些事情发生的情况。以这种方式检查过去的事件可以帮助您下次做出更好的选择。
第 3 步。倾听你的感受。
您的感受会告诉您应该在何处设置限制。任何让您感到不满或不适的事情都应该为您竖起红旗。有时，愤怒也可能是超出个人极限的结果。如果某种情况或个人互动让您感到不满或不合理的不适感，那么问问自己是什么导致了这种感觉。
你觉得被利用还是不被欣赏？你这样回应是因为别人对你的期望吗？怨恨和不适的感觉都可能是你没有在应该设置的地方设置限制的信号。
第 4 步。允许自己保持在您自定义的限制范围内。
许多正在了解自己的极限以便知道何时说不的人发现他们会体验自我怀疑、恐惧和内疚等感觉。请记住，拒绝并不是自私的行为，拒绝可以成为照顾您的健康和幸福的一种方式。
第 5 步。尝试“边界构建”练习。
这些练习可以帮助您了解拥有“强大而灵活”的界限（专家认为最好的界限）是什么感觉。心理学家开发了一些练习，你可以用它来帮助想象你的界限，这样你就会知道在正确的时间说不。
- 选择一种您有兴趣探索的边界类型--精神、身体或情感。做这个练习时，专注于这种类型的边界。
- 闭上你的眼睛，想象你在你自己画的一个圆圈的中间。把圆圈做成你想要的大小--给你自己最适合你的空间。
- 想象你的圆圈变成了一堵墙。用你喜欢的任何东西制作你想象中的墙--厚玻璃、灰色水泥、砖块和砂浆--只要确保你的墙很坚固。
- 现在想象自己有能力控制这堵墙。你可以融化一个临时的洞让什么东西进出，你可以打开一扇小窗户，或者你可以从墙上拉出一块砖来打开一个洞。想想控制你的墙，在你建立的圈子内保持安全和强大。
- 在墙内停留一分钟。
- 每天重复一次练习。
第 6 步。练习说不。
知道何时说不需要时间和练习，随着时间的推移，您可以学会磨练自己的技能，以便更好地识别可以和应该说不的情况。练习清楚地说不，这样与您交谈的人就不会感到困惑，并认为您稍后会说是。给出一个简短但明确的拒绝理由，诚实而不是找借口。
当你拒绝时要尊重--你可以让这个人或组织知道你重视他们和他们正在做的事情，但你不能按照他们的要求去做。
方法 2 of 3：确定您的个人优先事项
步骤 1. 确定您的优先事项。
为了就何时拒绝做出正确的决定，您需要确定自己在生活中的个人优先事项。要做到这一点，请花一些时间思考您认为让您的生活值得一过的前 10 件事。不要担心选择你“应该”选择的东西--这个清单是关于让你快乐的东西。
- 完成清单后，将其收起。
- 几天后，再写一份清单（不看你的第一份清单）。把那个清单收起来。
- 几天后再次重复。
- 查看所有三个列表并将它们合并为一个。注意想法重复的地方，并结合看起来与您相似的项目。
- 排列您的优先事项。
- 使用最终列表作为资源，通过问自己不同的决定可能如何影响您的优先事项来帮助您做出决定。
第 2 步。当你已经有太多事情要做时说不。
如果你已经感觉超负荷了，再对一件事说“是”会对你正在做的工作、你的身心健康以及你的人际关系产生非常负面的影响。你工作中的小事可能会开始滑倒，你可能会生病或崩溃，或者你与朋友和家人的关系可能会受到影响。
请记住，您的健康和幸福最终比承担另一项任务更重要。
步骤 3. 现实地看待自己的能力。
商业专家说，人们往往对他们能够多快、多好地完成某事过于乐观。花时间诚实地反思你是否有技能、能力和时间来做被要求的事情。不要以为以后可以“更改规则”就说是。从一开始就对自己和他人保持清晰和诚实，这样您就知道什么时候该说不--并知道什么时候说“是”的最佳时机到来。
步骤 4. 花点时间做出正确的决定。
如果您不确定说“是”是否是个好主意，请诚实地告诉询问您的人您不确定。然后花一些时间--甚至是几天--来反思、研究和寻求建议。
第 5 步。制定一个利弊清单，牢记您的长期目标。
坐下来，在纸上、电脑上，甚至手机上，列出对眼前机会说“是”和“否”的理由。这样做可以帮助你做出一个好的决定，因为你将能够看到你最初觉得你不能放弃的“伟大”机会是否真的像看起来那么好。
当你查看你的清单时，想想你将来想去哪里。如果你现在说是，这个决定会帮助你到达你想去的地方吗？
方法 3 of 3：识别无利可图的机会
步骤 1. 计算拒绝的“机会成本”。
如果机会与业务相关或涉及财务决策--从是否接受新的保姆客户到是否让你的杂货送货而不是自己去商店--你需要计算“机会成本”。
- 首先计算当您花一小时从事有偿工作时，这一小时的时间价值多少。
- 对于每个出现的机会，计算该机会的成本，作为您决定是否拒绝的一部分。
- 例如。您的工作通常每小时获得 15 美元的报酬。运送杂货需要 10 美元，但去杂货店需要两个小时。如果您要在工作时间多花两个小时或自己购物之间做出选择，您可能会选择工作时间（30 美元）并支付 10 美元的送货费。
- 请记住，机会成本应该只是您决策过程的一部分。它可以帮助您了解困境的财务方面，但在做出复杂的决定时通常还有其他问题需要考虑。
步骤 2. 确定您是否具备说“是”所需的技能和能力。
如果有人要求您承担您尚未准备好的任务或项目，那么您可能无法做好工作。您可能会发现完成任务或项目压力很大，询问您的人可能对结果不满意。
如果你现在说不，并继续为自己做好准备，那么下次你就可以自信地说是--知道你会做得很好。或者也许任务或项目不适合你。不要让自己失败。
第 3 步。评估说“是”是否会危及您已经做出的承诺。
如果你已经很忙了，想想你是否有时间把要求你做的事情做好。例如，如果你是一个已经有很多承诺的忙碌学生，那么接受新的兼职工作或志愿者职位可能不是最好的主意，因为这会影响你完成学校作业的能力。
对于经营自己业务的人来说，同样的原则也适用：如果接受新客户意味着要对您为现有客户所做的工作做出妥协，那么您需要仔细考虑下一步。是否值得冒着因为劣质工作而失去两个客户的风险？
第 4 步。问问自己这个请求是否现实。
有时，人们在不知道自己需要什么或没有考虑合理的方式提出请求的情况下，要求帮助或寻找某人为他们做工作。如果您不确定该请求是否切合实际 - 可以完成的事情 - 然后进行一些研究以找出答案。
- 不要说是，除非您确定工作确实可以按照对方要求的方式完成。
- 不要害怕说“也许”或协商达成目标的现实方法。
步骤 5. 寻求建议。
如果您不确定是否拒绝，请咨询值得信赖的顾问。如果您是学生，那可能是老师或教授。它可以是父母、朋友或其他家庭成员。这些人会帮助你看清“大局”，并且经常可以让你从新的角度看待你的困境。
提示
- 请记住，了解自己的极限并使用强大而灵活的界限并不是为了惩罚他人。你说不，不是因为你想伤害别人。保持在你自己的个人限度内是你为了自己的幸福所做的事情--在现在和未来保持自己的安全和健康。
- 当你说不时，记住要自信、冷静、坚定和有礼貌。如果有人不想拒绝回答，您可以让他们知道如果他们选择违反您的个人界限，他们采取的任何行动的后果是什么。
- 记住有人拒绝接受 “不” 答案：
- 为了阻止人们实施暴力犯罪，逮捕明显违法（尤其是重罪）的人、作为警察逮捕或将罪犯绳之以法是合法的。
- 做一些违法的事情，尤其是对人和他们的财产，是肇事者的错。每个人都有权开展自己的业务，而无需对他们进行业务。
警告
- 相信您的直觉，并记住在遇到可能危险的情况时将您的人身安全放在首位。
- 绝不 做一些非法的事情，因为某人拒绝接受是合法的 “不” 回答：
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防止您实施暴力犯罪（例如自卫）
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在您明显做了违法的事情（例如公民被捕）后，阻止您离开，尤其是当它是重罪时
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如果那个人是逮捕你的警察，阻止你拒捕，这是违法的，即使你是无辜的，并且
- 把你做违法的事绳之以法。
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