有很多技巧可以克服害羞并学会自信地说话。如果您因缺乏信心而感到受阻，请不要担心！深呼吸，放松，尽量不要紧张。知道你在说什么是一个很好的起点。无论您是在与朋友交谈、在课堂上举手还是在求职面试中，做好准备并积极倾听都有助于建立自信。不要对自己太苛刻，采取婴儿的步骤，并有耐心。随着时间的推移，在任何情况下表达自己都会变得更容易。
脚步
方法 1 of 3：在小组环境中发言
第 1 步。做好功课，这样你就可以准备说话了。
如果您完成指定的阅读或了解贵公司销售的产品，您会更有信心。如果你知道你在说什么，你可能不会因为说话时混淆而紧张。
如果您在课堂上遇到困难，请仔细阅读指定的章节，并记下您可以发表的评论。尝试预测您将在课堂上讨论的主题。例如，您的老师可能会询问短篇小说的冲突或人物。
第 2 步。试着写下你想说的话。
请记住，您不想在不从笔记本上抬起眼睛的情况下逐字阅读笔记。相反，如果您开始失去思路，请使用您的笔记来组织并保持正轨。
- 例如，当您阅读作业时，想一想您可以在课堂上提出的问题。记下任何让您感到困惑的事情或您可能做出的观察。把它们写在笔记本上，想象自己举起手，大声而清晰地说话。
- 在工作会议之前，写下一些想法或任何您想提及的问题。您可能会写下您的新营销理念，或者您认为销售团队需要更多地了解他们销售的产品是如何制造的。
第 3 步。寻找机会在会议中尽早发言。
尽力在前 10 或 15 分钟内表达您的观点。在早期，会议往往更有条理且节奏较慢。随着时间的推移，节奏可能会加快，人们会开始乱说话或打断对方。
- 当你想插话时，大声说话，但尽量不要大喊大叫。请记住，提前准备可以帮助您培养在快节奏、响亮的谈话中插话的信心。
- 出来说出你的想法，或者以“我想扩展这一点”、“虽然我们正在讨论这个话题”或“如果可以的话”这样的话开始。举手或做手势也可以帮助您快速引起对自己的注意。
步骤 4. 当其他人说话时仔细聆听。
如果您想更有信心地发言，积极倾听他人的意见是关键。在谈话、会议或讲座期间，密切关注演讲者。处理他们的话并尝试消化他们的意思，而不是做白日梦或思考你会如何回应。
- 如果您听听小组中的其他人在说什么，您可能会想到更多要说的话。
- 你可能会觉得你把所有的时间都花在倾听上，却从来没有机会说话。只需尝试注意并尽力寻找表达自己的机会。
第 5 步。优先考虑您的工作或教育，而不是顾及他人的感受。
您可能会觉得提出您的疑虑或指出某事不对劲会伤害某人的感情。虽然你不想粗鲁或指责，但你不应该因为害怕冒犯别人而保持沉默。
- 也许您在工作中注意到蓝图中的错误，但您害怕提出它，因为您不想让制作它的人难堪。您可以巧妙地纠正问题，而无需当着整个部门的面召集此人。
- 如果您需要提出问题，请明确而直接，但要缓和您的陈述，以免听起来太咄咄逼人。例如，“我认为我们需要重新评估我们的季度配额”，而不是“这些配额完全不切实际”。
步骤 6. 把某人拉到一边谈论困难的话题。
无论你是经理还是高中生，公开发表严厉的批评都是个坏主意。如果您需要解决冲突、纠正某人的不良行为或提出私人话题，请进行一对一对话。
- 假设您是一名经理，员工中的某个人正在扼杀团队士气，并且您对自己说出不良行为的能力没有信心。与其在其他员工面前责骂他们，不如把他们拉到一边，并说明你想帮助他们更好地适应办公室文化。
- 如果您是学生，并且您认为您的老师给您带来了困难，请不要在课堂上喊他们。相反，请他们在课后私下发言，并以尊重的方式提出您的担忧。
方法 2 of 3：一对一发言
步骤 1. 深呼吸并控制自己的情绪。
如果有人行为不端、侮辱你或说了一些冒犯的话，你可能很难控制自己的情绪。当您开始感觉自己的脸变红时，请花点时间放松一下。呼吸，数到 10，并提醒自己发脾气是没有成效的。
如果你想说出来，说清楚和讲道理比哭或尖叫更有效。
第 2 步。为在场的人设定并实施界限。
您无法控制人们的行为或想法，但您可以设定个人界限。如果有人对您、另一个人或您的价值观说了一些冒犯性的话，请让他们知道您不能容忍在您面前的这种谈话。
试着说，“你可能有权发表你的意见，但请不要在我周围讲冒犯性的笑话。”
第 3 步。如果某人的行为不公正，则诉诸他人的原则。
如果您看到有人取笑他人或做错事，请提及他们应该更了解。请注意，您可能无法对陌生人说这些，因此最好与此人建立关系。
试着说，“我一直都知道你是一个公平、善良的人。你会这样侮辱别人，这让我感到震惊。”
第 4 步。尝试使用“我”陈述来捍卫您的信念。
如果你称某人为种族主义者或偏执狂，或使用贬义词来侮辱他们，他们会竖起一堵墙。如果你站出来反对他们的具体行为而不是亲自攻击他们，你的运气会更好。此外，通过说“我觉得”或“我认为”来表达自己，而不是做出指责性的陈述，例如“你做了这个”或“你就是那个”。
- 例如，说“我不同意，我宁愿你不在我身边使用那种语言。”你可能会说，“我觉得那句话很种族主义，我现在想谈谈其他事情。”
- 如果他们坚持或争论不休，请冷静地说：“我认为我们都应该控制自己的脾气。我们对此看法不一，争论只会浪费我们的时间。让我们同意不同意并改变话题。”
第 5 步。 如果对话无效或不安全，请结束对话。
如果分歧变成了吵架，是时候中断谈话了。尽量保持冷静，让事情保持和平，但要断言你对战斗不感兴趣。
如果你试图转换话题但他们坚持不下来，请说：“我认为我们都需要冷静下来走开。我尊重你发表意见的权利，但我对吵架不感兴趣。”
方法 3 of 3：变得更加自信
步骤 1. 控制呼吸并放松。
不要担心弄乱单词、口吃或听起来很傻。在某一时刻，每个人都会感到紧张，混淆他们的事实，或者说错话。尽量不要紧张；缓慢而深地吸气和呼气，想一些愉快的事情。
尝试将您的想法集中在 3 C 上：冷静、冷静和镇定。闭上你的眼睛，清楚而缓慢地想每个词。说出每一个字，当你的紧张情绪消散时，你会看到自己变得冷静、冷静和镇定。
第 2 步。当您开始建立自信心时，请采取婴儿步骤。
如果你从来没有跑过街区，你就不会尝试跑马拉松。如果你说话时害羞或紧张，不要指望你能在一夜之间在拥挤的礼堂演讲。首先在安全或略有压力的情况下说出来。
例如，如果您在餐厅用餐时出现问题，请礼貌地向服务员提出问题。尝试在课堂上与坐在您旁边的人聊天，或在工作会议期间快速发表评论。
第 3 步。练习在舒适的环境中表达自己。
确定您不那么紧张的时间和地点。例如，您可能更容易向家人或密友表达您的意见。努力在他们面前说出你的想法和意见，并利用这些经历在压力更大的环境中建立你的信心。
每次在任何环境中发言时，请拍拍自己的后背。告诉自己，“我做到了，我活了下来！还不错。人就是人；我不必害怕与他人交谈。”
第 4 步。通过您的姿势和肢体语言表现出自信。
站得笔直挺拔会让别人知道你不会让任何人踩在你身上。说话时，用手势强调关键词。尽量避免坐立不安或无精打采，并尽量保持自然的眼神交流，并在谈话中适当点头。
你不应该低头或紧张地转移你的视线，但你也不想呆呆地盯着某人。看着他们的眼睛，或者，如果更舒服的话，看看他们的眼睛之间或前额。
第 5 步。不要为有需要或欲望而感到内疚。
很多人觉得他们不应该把自己的需求放在别人的前面。但是，您可以为自己挺身而出，而不必完全以自我为中心。永远记住，吱吱作响的轮子会得到油脂！
例如，如果您在学校的某个主题上需要额外帮助，请以礼貌的方式向您的老师说明您的需求。让他们知道，“我知道你很忙，但我想要你几分钟的时间。我对今天的课程有些困惑，可以澄清一下。”
第 6 步。 不要让挫折使您气馁。
并非每次互动或演讲都会成功，但这完全没问题。即使你读错了什么，弄错了一个事实，或者被取笑，这也不是世界末日。
将挫折视为学习机会。你还在呼吸，你学到了新的东西。还有很多其他机会可以表达您的想法或提出观点。
提示
- 不要打断别人、大喊大叫或辱骂。请记住，果断和咄咄逼人是有区别的。
- 如果您正在与某人交谈并且觉得您无法插话，请尝试礼貌地说“对不起”或“等一下，我想说点什么。”