不久前，科学家和医生认为，我们出生时大脑中存在的神经元、细胞和通路的数量几乎是全部，所以我们应该“使用它或失去它”，正如俗话所说去。您的大脑由四个初级叶、叶内发现的复杂结构、左右半球、复杂的通信网络和超过 1000 亿个神经细胞组成。好消息是，近年来，科学研究界发现了一种称为神经可塑性的过程。这意味着大脑中的神经元通信通路和神经细胞在我们一生中不断增长。随着年龄的增长，这个过程会变慢，但它并没有像人们曾经认为的那样完全停止。可以刺激新神经细胞和通路的生长，以提高您的思维能力和整体大脑功能。
脚步
第 1 部分（共 5 部分）：锻炼大脑
步骤 1. 生长新的神经元。
您的大脑充满了数十亿个细胞，其中包含细胞核、轴突、树突和突触。
- 培养新神经元的一种行之有效的方法是学习。现有的轴突、树突和突触需要维护，所以不要偷懒。继续做你已经做过的事情，包括运动、阅读、拼图、锻炼、手工艺或音乐。
- 培养新神经元的关键是教会自己一些不同的东西，甚至可能是一开始感觉很尴尬的东西。
- 如果您负责并将您的大脑暴露于不同的事物，就会发生大脑的神经可塑性或生长新脑细胞的能力。
第 2 步。尝试新事物。
学习杂耍、跳舞、演奏乐器或任何对您来说陌生的事物。
- 即使以不同的方式做熟悉的事情也会有所帮助。例如，在向后走的同时安全地穿过您的家。
- 尝试任何你能想到的会给你的大脑带来挑战的东西，但它必须是需要你思考的东西。
第 3 步。进行神经锻炼。
Neurobics 是旨在刺激大脑新生长的练习。 Neurobics 的主要基础涉及使用感官刺激新的大脑通路。想办法通过改变你的感官知觉来挑战你的大脑。一些基本示例如下：
- 早上闭上眼睛或蒙上眼睛穿好衣服。
- 尝试与朋友进行口头交流时，请戴上抑制声音的耳机。包括说话和尝试通过嘴巴动作和手势来理解他们在说什么。
- 如果您弹钢琴，请尝试闭上眼睛或将两根手指并在一起弹奏简单而熟悉的乐曲。
- 尝试用所有手指弹奏简单的乐曲，但用右手在中 C 以上弹奏低音谱号，用左手在中 C 以下弹奏高音谱号。
- 使用您的非惯用手进行日常活动。尝试用非惯用手刷牙、梳理头发和使用电脑鼠标。
- 用你的非惯用手书写。
- 试着凭记忆写几个句子，也许是一首熟悉的诗或歌曲的第一节，把字母倒过来，作为镜像，或者从右到左在页面上。
- 尝试使用您的非惯用手进行您最喜欢的运动。
- 打破常规。以相反的顺序穿上鞋子。在相反的方向修剪院子。想想其他频繁的例程并改变它们的顺序。
- 清晨散步只是为了识别你周围的气味。
- 尝试仅从味道和气味来识别膳食中的成分。
步骤 4. 改善全脑血流量。
最近的一项研究仅使用基于策略的大脑训练，没有引入任何体育锻炼元素，以改善大脑的血流量。结果表明，仅使用大脑训练练习就能显着增加全脑血流量
- 该研究的目的是仅通过心理锻炼来增加全脑血流量。
- 当流向大脑的血流减慢时，会导致脑组织萎缩。大脑萎缩意味着细胞退化，重要的通讯通路退化，脑组织和重要结构萎缩。
- 该研究招募了所有年龄的遭受过创伤性脑损伤的人，大约 65% 的参与者至少在 10 年前遭受过脑损伤。
- 小组中的一部分人接受了基于策略的大脑训练，而其他人则在相同的时间内接受了关于大脑如何工作的一般教材。
- 与对照组相比，接受策略训练的组抽象思维得分提高20%以上，记忆功能测量提高30%，全脑血流量显着增加。
- 许多小组参与者还患有抑郁症和创伤后应激障碍的症状。基于策略的训练组的抑郁症状改善了 60%，创伤后应激障碍症状改善了近 40%。
- 基于策略的大脑训练确实可以增加全脑血流量，并有助于防止大脑萎缩。
第 5 步。尝试基于策略的大脑训练。
这种形式的大脑训练很常见，在你身边随处可见，包括在你的日报上。
- 策略脑游戏是您必须考虑解决的任何游戏。做一个填字游戏、拼字游戏、完成一个数独游戏，或者拼凑一个真正的桌面谜题。非偶然性的益智游戏，需要您思考以解决它们，被认为是基于策略的脑力游戏。
- 和另一个人一起玩。象棋、围棋甚至跳棋这样的游戏都涉及思考你的动作，并预测你对手的动作。
第 6 步。通过使用心理锻炼来增强您的大脑。
列出您经常做的事情，例如购物清单或当天要做的事情，并记住该清单。
完成清单后的几个小时，甚至第二天，试着记住上面的所有内容。
第 7 步。在头脑中进行数学计算。
从简单而系统的开始。
随着您对更简单的问题越来越熟悉，请努力学习更难的数学。边走边做计算，让它变得更有趣。
第 8 步。在您的脑海中创建单词图片。
想象一个词，然后用这个词创造一种挑战自己的方法。
一种方法是考虑以相同字母开头和结尾的其他单词，或者考虑比第一个音节多但仍押韵的单词。
步骤 9. 参与制作音乐。
音乐体验是一种宝贵的体验。做一些你不习惯做的音乐。
- 如果您已经演奏一种乐器，请学习演奏不同的乐器。
- 加入一个歌唱团体。即使你唱歌不好，加入合唱团或声乐团体也会在多个层面上显着扩展你的大脑功能。
- 您将学习理解将要演唱的页面上的音乐组织、时间和节奏，以及有组织的演唱。此外，您将在社交上接触到一群新的人，这为您在学习音乐时进一步扩展您的大脑提供了绝佳的机会。
步骤 10. 上课。
尝试烹饪课程、汽车修理工、木工、缝纫或手工艺。
- 参加一些您不知道该怎么做但对学习感兴趣的课程，有助于在您的大脑中开发新的途径。
- 这通过学习新材料和在新环境中与新人互动来实现。
第 11 步。学习一门新语言。
这是一个很好的提高认知功能和思维能力的方法。
新语言还有助于扩大与更高认知功能相关的词汇量。此外，听到和说一门新语言会在你的大脑中开辟新的途径。
第 12 步。学习一项新运动。
尝试一项您不熟悉的运动，并考虑一项至少涉及其他玩家的运动。
高尔夫基本上是一个人可以打的运动，但是和别人一起打就更有挑战性了。这为您的大脑组织和反应创造了额外的经验，因此导致新的脑细胞和通路的生长。
第 13 步。与人交谈。
您进行的对话越多，您的大脑就需要越多的工作来补偿和处理新信息。
如果您有孩子，请与他们交谈。您与孩子的对话越多，他们就会越聪明。
第 14 步。与不同的群体建立友谊。
与意见迥异的人就话题进行对话会挑战您的大脑和执行功能，以确定您在不同群体中如何回应相同的话题。
你的朋友越多样化，你的大脑就越需要在对话和参与不同类型的社交互动时变得富有创造力。
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第 1 部分测验
以下哪一项是可以刺激大脑新生长的运动？
在钢琴上演奏一首复杂的音乐。
不必要！实际上，您应该播放更简单的音乐来刺激大脑的新生长。但是，通过稍微困难的任务来挑战自己。例如，在演奏熟悉的乐曲时戴上眼罩或将 2 根手指粘在一起。再试一次…
使用您的非惯用手进行日常活动。
正确的！如果您是惯用右手的人，请使用左手进行刷牙或梳理头发等活动。这将挑战您的大脑，因为您需要更努力地思考才能完成简单的任务！继续阅读另一个测验问题。
手写几段。
不完全的！单独写作不会刺激大脑的新生长。相反，通过用你的非惯用手书写来混合它，这会挑战你的感官。选择另一个答案！
做一个熟悉的食谱。
不完全是！烹饪熟悉的食谱不会挑战您的大脑。相反，尝试通过气味识别成分，这将刺激您大脑的新生长！那里有更好的选择！
想要更多测验？
继续测试自己！
第 2 部分（共 5 部分）：锻炼身体以提高思维能力
Step 1. 参加有氧运动。
越来越多的研究指出，体育锻炼是提高思维能力和整体大脑功能的最有效方法。
- 创建一个锻炼程序，包括一小时的锻炼，每周 3 次，以及基本锻炼，如在跑步机上行走或骑固定自行车。
- 坚持您的日常锻炼至少 12 周，以提高您的大脑健康、认知能力和思维能力。
- 最近在 57 至 75 岁的久坐人群中进行的一项研究用科学数据支持这种运动水平。
- 运动组显示流向大脑区域的循环血流量迅速改善，记忆功能的即时和延迟区域显着改善，认知能力、额叶功能、视觉空间技能、处理速度和整体认知能力得到改善。作为研究设计一部分的心血管指标也得到了显着改善。
- 作者将研究结果解释为进一步表明，任何年龄的人都可以通过体育锻炼采取措施对大脑神经可塑性产生积极影响。
步骤 2. 将锻炼与您的学习习惯相结合。
在接触词汇之前、期间或之后立即进行锻炼时，词汇单词的回忆会显着提高。
- 两项不同的研究，一项针对女大学生，另一项针对男大学生，证实了在与运动相关的情况下，对所学词汇的回忆大大提高。
- 女学生在锻炼的同时接触词汇30分钟时表现最好。本研究中的锻炼形式是骑固定自行车 30 分钟。
- 男学生被分成不运动、中等运动或剧烈运动的组。在剧烈运动之前或之后立即接触词汇的学生中注意到了这种改善。
步骤 3. 锻炼以提高您的 BDNF 水平。
当一种叫做脑源性神经营养因子或 BDNF 的物质升高时，认知功能和记忆力会得到改善。
- 锻炼会增加 BDNF 的水平。
- 停止锻炼后大约 30 分钟，您的 BDNF 水平会回落到正常范围，因此请充分利用这段时间。尽快完成工作或学习中的困难项目以备考。
Step 4. 现在开始锻炼；越年轻越好。
我们大脑中的结构执行不同的功能并通过复杂的网络进行交流，以保持我们的思维能力敏锐和记忆功能稳定，帮助做出关键决策，制定解决问题的策略，处理和组织传入的信息，控制我们的情绪，并控制我们的方式应对无数情况。
- 当大脑中的结构体积缩小或开始萎缩时，我们的大脑功能会随着大脑中正在萎缩的部分而下降。运动有助于防止收缩。
- 前额叶皮层和海马体是大脑中支持记忆功能和高级认知功能的结构，对于 55 岁以上的人来说，开始以每年约 1% 至 2% 的速度萎缩。
- 2010 年进行的研究显示了第一个记录在案的证据，表明早年锻炼有助于防止晚年大脑萎缩，降低认知能力下降的风险。
步骤 5. 起身走动。
科学界仍在努力确定最好的锻炼方式以及锻炼时间，以最大程度地改善大脑功能。虽然这个问题仍未得到解答，但有些事情已经变得清楚了。
- 拉伸和肌肉张力锻炼对改善大脑功能几乎没有作用。
- 无论您做什么，都需要积极参与。
- 在跑步机上行走和骑固定自行车算作积极参与。
- 这种类型的有氧运动不仅有助于保持大脑能力，而且实际上有助于恢复可能逐渐消失的能力。即使在衰老过程、医疗条件甚至脑损伤都对您不利时，锻炼也是行之有效的反击方式。
- 于是起身行动。使用跑步机或经过计算的安全路径步行，在安全允许的情况下骑固定自行车或普通自行车，甚至可能参加网球等竞技运动。
- 竞技和积极的运动，如网球，可能会带来更大的好处，因为大脑的其他区域也参与其中。大脑暴露的其他部分包括社交、解决问题、视觉空间反应、预期和反应时间。
步骤 6. 提高您的认知灵活性。
认知灵活性使我们能够同时考虑不止一件事，将您的活动和想法从一个主题快速切换到另一个主题，并快速适应不断变化的情况。
积极和持续的锻炼，特别是跑步，与认知灵活性的显着改善有关。
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第 2 部分测验
以下哪项是如何锻炼以提高思维能力的最佳示例？
制定包括每周 5 次、每次 2 小时的例行程序。
不必要！你不需要每周锻炼 5 次，每次 2 小时。相反，每周锻炼 3 次，每次 1 小时，以促进大脑健康！单击另一个答案以找到正确的答案…
一边锻炼一边做作业。
不完全的！并非所有的家庭作业都可以在锻炼时完成。例如，你不能一边举重一边写文章！将大部分作业留到锻炼后。单击另一个答案以找到正确的答案…
加入网球联赛。
是的！竞技和积极的运动，如网球，可以锻炼你的身体和大脑。它们提供精神上的好处，例如社交和解决问题。选择另一个答案！
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第 3 部分（共 5 部分）：刺激您的额叶
步骤 1. 将您的额叶视为您的中央命令。
您的额叶是四个叶中最大的，是负责更高层次认知功能的区域。
- 额叶是您执行功能的中心，并且还整合了整个大脑其余部分的交流，以执行您的执行功能决策。
- 需要执行功能来组织进入大脑的信息并调节您的反应方式。
- 例子包括时间管理、注意力过程、多任务处理和转移焦点、在需要时注重细节、控制你说和做的事情，以及根据你自己以前的经验做出决定。
第 2 步。播放。
作为锻炼的身体游戏和与孩子、朋友或家人的温和游戏都有助于加强额叶皮层和与执行功能相关的过程。
当您预测不断变化的情况并做出反应时，体育运动有助于提高您的执行功能技能。
第 3 步。发挥你的想象力。
富有想象力的游戏有助于增强执行功能，因为您的大脑正在努力制定对您在脑海中创造的未知环境和情况的反应的策略。
- 想想积极的场景并将它们发展成故事或故事中的章节。
- 在云中寻找图像，想象鸭子和鱼之间的对话，在你最喜欢的歌曲的脑海中画一幅画，或者做任何能激发你想象力的事情。
- 运用您的想象力会刺激您的大脑释放有益且引人入胜的化学物质。沿着很少使用的轴突、树突和突触激发大脑神经元是培育新神经元的关键。
步骤 4. 避免负面影响。
虽然解决困难的情况很重要，但尽量避免让消极情绪说服你的想法和感受。
有些人和情况可能非常戏剧化。面对负面情况时，保持积极和解决问题的态度。
第 5 步。给一个拥抱。
身体接触的形式，例如给予和接受拥抱，以及其他支持和友谊的身体姿势，对大脑有镇静作用。
- 积极的社交互动是健康的，当您处于陌生但积极的情况时，可以帮助您在大脑中开发新的途径。社交互动对于创造新的大脑通路很重要。
- 当您与他人互动时，您的大脑会不断学习和利用执行功能技能，制定您对情况的反应，并考虑其他人可能的反应并做出相应的反应。
步骤 6. 听音乐。
音乐已被清楚地证明会引起大脑额叶的积极和消极变化。
- 事实证明，接触音乐有助于提高智商和学习能力。阅读和识字能力得到提高，时空推理得到加强，数学能力得到提高。
- 某些风格的音乐与不良后果有关，包括不健康的生活方式选择、犯罪活动，甚至自杀行为。
- 其他风格的音乐与视觉空间能力的早期发展、更好的数学表现、外语学习能力的提高以及整体健康的生活方式有关。
步骤 7. 查看摇滚音乐研究的结果。
该研究使用了三组暴露于不同音乐风格的小鼠。
- 接触摇滚音乐（包括不和谐的节拍）的这群人表现得杂乱无章、困惑和迷失。那群人忘记了在他们已经找到的迷宫中进食的方式。
- 另外两组，一组只听古典音乐，另一组根本不听音乐，能够找到穿过迷宫到食物的路，实际上表演得更快。
- 通过进一步的研究，科学家们发现，在接触不和谐节拍的摇滚音乐的人群中，额叶萎缩和海马体受损。
- 虽然一些研究表明摇滚音乐，或者可能是摇滚音乐中的双耳节拍，有负面影响，但其他研究支持选择的音乐，包括摇滚音乐，作为一种很好的方式来吸引你的大脑和开发额外的神经元通路。
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第 3 部分测验
听音乐如何提高你的思维能力？
它对大脑有镇静作用。
不完全是！身体接触，而不是音乐，对大脑有镇静作用。音乐实际上可以刺激您的大脑并提高您解决问题和推理的能力。那里有更好的选择！
它会改变你的额叶。
好的！听音乐实际上会改变你大脑的额叶！研究表明它可以提高你的智商，以及你的阅读和数学能力！继续阅读另一个测验问题。
它会刺激您的大脑释放促进大脑生长的化学物质。
不完全的！听音乐不会刺激任何与大脑发育相关的化学物质。然而，它确实会吸引您的大脑，以便您开发额外的神经元通路。选择另一个答案！
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第 4 部分（共 5 部分）：扩展您的批判性思维能力
步骤 1. 接受挑战。
提高批判性思维技能是对自己的承诺。这是一个需要时间的过程。
- 批判性思维是一种分析、评估和做出决策的方法。大多数人认为思考是理所当然的，而忽视了评估思考习惯的必要性，并开发了新的、积极的方法来批判性地评估和应对日常情况。
- 意识到评估、改变和培养批判性思维技能需要时间，而且要通过练习才能达到您想要的水平。正如专业运动员或音乐家不断提高他们的才能和能力一样，您也可以努力提高自己的思维能力。
- 提高批判性思维能力需要通过避免偏见、过度概括、常见谬误或预先确定的信念、欺骗以及思维的僵化和狭隘来处理信息和决策。
- 做具体的事情有助于让你的思维过程变得清晰，并帮助你做出改变，提高你的批判性思维。任何一步都可能有所帮助，但随着时间的推移，积极和定期地练习改变会提高你的思维能力。
步骤 2. 利用浪费的时间。
避免翻阅频道、坐拥堵车时感到沮丧、徒劳无功地担心，以及从一项活动跳到另一项活动或转移到另一项活动而没有享受任何东西。
- 利用这段宝贵的时间问自己一些可以改进第二天的方法的问题。提出一些问题来帮助你评估那天你做得好还是不好。考虑一下你今天的长处和短处。
- 如果可能，记录你的答案，这样你就可以进一步发展你在这些领域的想法。
步骤 3. 每天解决一个问题。
把你无法控制的问题放在一边，专注于你需要的工具和解决你控制范围内问题的步骤。
- 避免变得不知所措或情绪化，并以有组织、合乎逻辑和深思熟虑的方式解决问题。
- 考虑短期解决方案而不是长期解决方案等因素，您正在考虑的解决方案的优缺点，并制定解决问题的可行策略。
第 4 步。每周将你的思想集中在一个智力标准上。
公认的知识标准包括思路清晰、精确度、准确性、相关性、深度、广度、逻辑因素和重要性。
- 例如，在一周内，您可能会关注清晰度，您可能想考虑在会议期间或与配偶或朋友的对话中您传达的内容有多清晰。想想你可能会提高你的清晰度的方法。
- 还要考虑其他人向您或某个团体传达信息的清晰程度。
- 清晰的写作同样重要。评估您自己的书面交流、他人的交流以及已发表的文献。
第 5 步。日记。
遵循一个模式来记录你的日记，每周做几个条目。
写下您参与的情况、您的反应方式、您对情况中明显和隐藏的事物的分析，以及对您在此过程中对自己的了解的评估。
第 6 步。重塑你的性格。
每个月专注于一项智力特质，包括毅力、自主性、同理心、勇气、谦逊，以及任何其他你可能钦佩他人但发现自己缺乏的特质。
- 考虑每一个特质，并制定一个策略来改善你自己的这个特质。可能在你的日记中包括你的进步。
- 整个月都将注意力集中在您选择的特征上。不断评估您的表现，注意改进、挫折和所需的额外工作。
步骤 7. 面对你自己以自我为中心的想法。
对自己施加偏见是一种自然的思维方式。
- 问自己一些问题，以帮助确定您可能过于强调自己意见的情况。包括一些问题，这些问题可帮助您评估基于对不重要或小事的烦躁、不合理地说话或做事以推动事情的发展，或者您将自己的意愿或意见强加给他人的情况，从而评估您可能采取的任何行动。
- 一旦你认识到你的以自我为中心的反应，采取措施修改你的想法以纠正这些行为。
步骤 8. 调整您看待事物的方式。
练习在困难或消极的情况下看到好的一面。
每种情况都有可能是积极的或消极的。在某种情况下看到积极的一面会让人感到更有回报，不那么沮丧，而且总体上更快乐。抓住机会，把错误变成机会，把死胡同变成开端。
第 9 步。认识到你的情绪反应。
评估导致您感到愤怒、悲伤、沮丧或不安的情况或想法。
借此机会探索是什么导致了您的负面情绪，并找到一种方法将其转变为积极的反应。
第 10 步。回顾影响您生活的团体。
团体有一种方式来建议某些信念或行为比其他的“更好”。
分析您生活中影响您的决定和行动的群体。考虑小组给你施加的压力，并评估这些压力是积极的还是消极的。考虑如何在不破坏人际关系或改变团队动态的情况下调整自己对负面压力的反应。
第 11 步。想想你的想法。
锻炼你的思维能力，培养你的批判性思维能力。
制定和实施利用您个人经验的策略，以进一步影响和发展您的批判性思维技能。
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第 4 部分测验
避免被问题淹没的最佳方法是什么？
整理你的想法。
是的！当您对某个问题感到沮丧时，请以有组织、合乎逻辑且深思熟虑的方式解决它。您可能需要放慢脚步，喘口气，然后再回到问题上，全力解决问题！继续阅读另一个测验问题。
考虑长期解决方案。
不完全的！与长期解决方案相比，考虑短期解决方案实际上更容易。这可以帮助您在更多地考虑问题之前创建解决问题的第一步。选择另一个答案！
委托给别人。
不完全是！你不会通过委派给别人来提高你的思维能力。挑战自己，找到最好的答案！选择另一个答案！
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第 5 部分（共 5 部分）：使用饮食和补充剂来改善您的大脑功能
步骤 1. 吃健康的饮食。
最近的一篇文章评估了 550 名老年人的饮食。该研究的作者只是在寻找饮食和大脑功能之间联系的证据。
- 研究人员发现的不仅仅是他们想要的。研究表明，健康饮食实际上可以改善额叶的执行功能。
- 结果还强烈表明，健康饮食可以保护大脑免受导致痴呆和阿尔茨海默病的衰老过程的影响。
- 得分最高的研究参与者也对体育活动和避免吸烟等习惯更感兴趣。
步骤 2. 监测您的胆固醇。
虽然胆固醇水平与大脑功能没有直接关系，但胆固醇水平较低的人血流稳定，可以将血液中的氧气有效地输送到大脑以实现最佳功能。
- 与您的医生讨论您的胆固醇水平。可能有办法有效地解决不在正常范围内的任何水平。您的医生建议的干预措施可以包括处方药和非药物选择。
- 一些研究参与者表明，仅基于健康水平的饱和脂肪摄入量，这有助于降低胆固醇水平，导致执行功能不佳的几率降低高达 66%。
步骤 3. 预防导致认知能力下降的医疗状况。
除了大脑功能值之外，研究人员得出结论，保持健康的饮食可以预防导致思维迟缓、认知能力下降和执行功能降低的情况。
一些已知会导致大脑功能整体下降的疾病包括心血管疾病、糖尿病、血管疾病和肥胖症。
第 4 步。了解有关补充剂的事实。
根据美国国立卫生研究院补充和综合健康中心提供的信息，许多产品声称具有不存在的益处。
- 对声称有益于改善大脑功能、预防记忆丧失、改善记忆功能、治疗痴呆症或减缓阿尔茨海默病的补充剂的科学评估表明，这些说法没有根据。
- 迄今为止，没有证据支持任何膳食或草药补充剂可以预防功能下降或改善记忆功能问题的功效声称。这包括银杏、omega-3 脂肪酸、鱼油、维生素 B 和 E、亚洲人参、葡萄籽提取物和姜黄素等产品。
- 虽然没有证据支持这些产品的功效声称，但科学家们正在继续研究其中一些药物，以确定是否有任何可能的好处。
- 涉及正念技巧和音乐疗法的研究正在进行中，初步结果显示在这些领域有一些希望。
步骤 5. 一旦发现症状，请立即就医。
当您尝试尝试其他方法时，不要拖延去看医生。
- 虽然某些方法可能对您的病情有所帮助，但您的医生可以提供大量信息，以已证明结果的方式指导您的护理。
- 许多补充方法，包括草药和一些维生素产品，可能会与处方强度药物严重相互作用。
- 在尝试任何治疗认知能力下降症状或记忆力减退迹象的产品之前，请先咨询您的医生。
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第 5 部分测验
为什么要在使用补充剂之前研究它们？
许多产品声称的好处并不准确。
对！许多补充剂做出不准确的承诺。在您使用补充剂之前，您应该知道没有证据表明任何饮食或草药补充剂可以改善记忆功能。继续阅读另一个测验问题。
许多产品推荐比您需要的更大的剂量。
不完全是！膳食或草药补充剂不建议使用比您需要的更大的剂量。但是，在服用新补充剂之前，您应该始终咨询您的医生，以讨论剂量以及潜在的益处或副作用。再试一次…
许多产品含有过期成分。
不完全的！就像非处方药一样，大多数补充剂在瓶子的某处都有有效期。但是，如果您没有看到此信息，则应在购买前询问。那里有更好的选择！
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