训练大脑的 3 种方法

就像你的肌肉一样，你的大脑需要锻炼才能保持良好的工作状态。保持健康的饮食、锻炼和充足的睡眠是确保大脑保持健康的最佳方法。除此之外，还有一些方法可以增强您的脑力。尽管在提高实际认知功能（使用智商和特定大脑测试等措施）方面的结果喜忧参半，但学习新事物、锻炼记忆力和阅读都是将大脑发挥到极限的好方法！

脚步

方法 1（共 3 个）：锻炼大脑

步骤 1. 学习新东西。

养成一个新习惯，让您的大脑保持兴奋和活跃。练习新事物会在你的大脑中形成新的神经通路。一遍又一遍地重复相同的动作会加强这些新形成的大脑通路。你越多地使用你的大脑，它就会工作得越好。

如果您正在学习一种新乐器，请每天练习弹奏。如果您想学习一门新语言，请定期练习与他人交谈。
从小动作开始，反复做，以训练你的大脑并使其成为一种习惯。

步骤 2. 使用你的记忆。

只需快速搜索即可获得如此多的信息，因此很容易避免使用我们的记忆。把事情交给我们的大脑已经不像以前那么重要了，但记住事情的做法可以改善大脑功能。重复是调动记忆力的最佳方式之一。

记住一些你最亲密朋友的电话号码来锻炼你的记忆力。

第 3 步。改变你的观点。

尝试从不同的观点或角度思考情况。就像思考为什么今天早上那个疯狂的司机把你拦下来一样简单。很容易认为他们只是一个鲁莽的司机，但也许他们真的没有在那里看到你，因为你在他们的盲点。这将训练你的大脑对各种情况进行不同的、更有创造性的思考。

这可以帮助您探索不舒服的想法，而不会对此过于情绪化。

第 4 步。停止多任务处理。

虽然您可能觉得通过多任务处理完成了更多的工作，但实际上您更容易犯错误并在出现问题时感到沮丧。通过不同时处理多项任务，您可以训练您的大脑一次将注意力集中在一项活动上，从而更好地完成工作。将任务分解成更小的时间块，以便您可以将这些时间专门用于您需要完成的工作。

一次专注几个小时是不可能的，所以一定要安排休息时间重新组合。

第 5 步。每天阅读。

阅读一本惊心动魄的书实际上可以增强您的认知功能。阅读还有助于培养语言技能和增加注意力。试着每天读一点书来享受大脑的好处。

拿起一本书、杂志或报纸开始阅读吧！

方法 2 of 3：保持大脑健康

步骤 1. 每天锻炼。

每天仅锻炼 25 分钟就可以增强您的大脑功能。锻炼可以帮助您更快地学习并更好地保留信息。让锻炼成为您日常生活的一部分，以确保您从体育活动中获得大脑活力。

尝试加入健身小组或与朋友一起开始锻炼，以增加乐趣。

步骤 2. 吃健康的饮食。

您在饮食中摄入的营养素对于保持大脑健康和功能很重要。 Omega-3 脂肪酸、维生素、不饱和脂肪和纤维对您的大脑特别重要。多吃蔬菜（西兰花、羽衣甘蓝、菠菜）、花生、浆果、全谷物和鱼（鲑鱼和金枪鱼）。也要多喝水以保持水分。

避免任何添加糖（特别是糖浆）、饱和脂肪和反式脂肪的食物。

第 3 步。充足的睡眠。

睡眠对大脑健康绝对必要。一些研究表明，在睡眠期间，您的大脑会排出白天积累的毒素。将短期记忆整合为长期记忆也很重要。睡眠剥夺也与神经退行性疾病的发展有关，因此不要跳过睡眠是非常重要的。

尝试每晚至少睡八小时。

步骤 4. 维持社会关系。

与朋友和家人的互动有助于降低压力水平，增强智力刺激，对抗抑郁症，并可能减缓记忆力下降的速度。拥有美满的婚姻或成功的长期关系会给您带来人生目标，并可以防止与年龄相关的神经退行性疾病。

定期联系朋友和家人。
通过社交团体或志愿服务结识新朋友。
养一只宠物来照顾，给你的生活带来快乐。

步骤 5. 如果您出现精神衰退，请去看医生。

如果您发现自己经常忘记事情或出现迷失方向，则您可能有轻度认知障碍或处于更严重的神经退行性疾病（阿尔茨海默病或痴呆症）的早期阶段。请咨询您的医生以进行测试。

请记住，健忘可能只是变老的标志。不幸的是，您的大脑在 75 岁时不会像 25 岁时一样敏锐。

方法 3 of 3：使用大脑训练游戏

步骤 1. 请注意证据是有限的。

您可能听说过关于每天晚上做数独如何帮助您避免患上痴呆症的新闻报道。虽然这会很棒，但关于大脑训练应用的最终好处的科学结果是混合的。虽然一些研究表明某些认知测试有所改善，但请注意，整体大脑功能难以衡量，而其他研究则未见改善。

尽管缺乏令人信服的正面证据，但这些游戏仍然有趣且刺激，不会对您造成任何伤害。
您可能看不到直接的好处，但您会在玩游戏时玩得开心！

第 2 步。玩益智游戏。

填字游戏、数独、字谜、国际象棋和纸牌游戏都可以刺激大脑，并可能提高您解决问题的能力。找到您真正喜欢做的游戏或拼图很重要。就像你必须每天去健身房一样，你必须每天锻炼你的大脑。

将拼图或游戏融入您的日常生活。也许在午休时、下班回家时或睡觉前在床上做一个拼图。

步骤 3. 使用大脑训练应用程序。

许多这些大脑训练应用程序都说使用他们的产品会改善你的认知功能。请记住，科学界并不完全相信，但您仍然可以将这些游戏纳入大脑训练程序。有许多脑力游戏应用程序可供选择，因此请选择一款适合您的应用程序。一些最受欢迎的是 Lumosity 和 CogniFit。

与拼图一样，尝试每天留出时间使用这些应用程序。
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