逃避真相有时比承认自己撒谎容易。每个人都可能有过这样的时候，他们害怕面对面地告诉别人，或者可能没有机会当面交谈。写信或发短信可能并不总是最好的认罪方式。如果他们有问题要问你关于你所说的话怎么办？如果说太多或太复杂的话怎么办？有很多方法可以让自己准备好通过电话向某人承认真相。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：处理呼叫
步骤 1. 写下您想说的话。
它有助于事先把所有事情都搞清楚，这样你就可以感觉更有准备了。试着写下你想说的话的速记，或者一个字一个字地写下来，当你在电话里跟他们说话的时候再读一遍。即使您在通话实际发生时不坚持自己的“脚本”，您至少也有一个参考点，这样您就不会忘记说任何重要的事情。
- 不要只写下事实或供词。还要写下你想表达的感受，以及任何你想确保你能传达到他们的情感。让他们知道尽管撒了谎，但他们对您仍然很重要，这将有助于他们克服它。
- 你可以这样说：“我想坦白说……”或“我有件事有点不好意思告诉你，而且……”你也可以这样说，“我想告诉你关于……的真相
步骤 2. 请对方倾听。
当您拨打电话并且他们接听时，首先请他们让您在他们说话之前让您说出您需要说的所有内容。这可能会让他们感到困惑，甚至让他们有点焦虑，但重要的是在任何争吵或愤怒爆发之前把所有事情都弄清楚。当你完成时，对方会听到你的推理，如果最初的真相让他们感到不安，他们会有一点额外的时间冷静下来。
像这样说，“我有重要的事情要告诉你，如果你能在说话或生气之前听我说的一切，我真的很高兴。”
第 3 步。尽量不要争论或为自己辩护。
完成后，如果他们仍然不高兴或正在猛烈抨击，请尽量不要生气或让自己不高兴。尽量避免采取防御措施。相反，努力倾听并让他们发泄他们的感受。想想如果角色互换并且你是听到真相的人，你会有什么感觉。你觉得如何？
与其争论，不如让对方知道你理解他们的感受。验证他们的感受。试着这样说，“我完全理解你现在的感受。你完全有权有这种感觉。”
第 4 步。给他们时间。
例如，如果他们心烦意乱并挂断电话，他们可能只需要一些时间冷静下来。给他们几分钟时间，然后再给他们回电。如果他们拒绝接听您的回电，请给他们留言，说明您很抱歉，并且在他们准备好谈话时您会在场。
可以这样说：“我知道你很不高兴，只要你准备好谈一谈，我就会在这里。”
步骤 5. 控制您的声音。
无论你是承认谎言还是只是告诉某人一些非常重要的消息，重要的是在说话时保持冷静。您将无法利用肢体语言来帮助您表达自己的感受和观点，因此您必须完全依靠自己的声音。慢慢地说话，而不是匆匆忙忙地讲完。在说话时尽量保持冷静和冷静。
- 如果你正在讲述一些情绪化的新闻，那么情绪化并让这种情绪在你的声音中表达出来是可以的。你的情绪本质上应该与你所说的一致，所以如果你说一些特别情绪化的话，你不会想听起来像一个机器人。
- 您要确保自己听起来可信，因此请确保您说话的方式听起来不会过于排练或勉强。即使你正在处理你写下的内容，尽量不要逐字阅读，否则听起来太单调了。
步骤 6. 找出其他人何时可能有休息时间。
这将是打电话的最佳时机。例如，您不想在他们工作时或他们外出办事时给他们打电话。试着找出他们什么时候有时间独处，以便他们能够专注于电话，并可能处理他们事后可能会有的感受。
考虑给他们发送快速文本或电子邮件，并询问他们什么时候有空闲时间。然后，您可以计划在您确定他们有时间时拨打电话。
步骤 7. 计划在他们忙时回电。
如果您打电话但他们很忙或没有太多时间交谈，请告诉他们您稍后再给他们回电。您可以建议他们在有时间的时候自己给您打电话，但是当电话响起时，您可能会措手不及。最好设定一个您可以自己打电话给他们的时间。
想想你认为你需要多少时间来表达你的观点。让他们知道你有一些重要的事情想和他们谈谈，这样他们可能会更有必要给你大量的时间和注意力。
第 2 部分（共 3 部分）：考虑逃避真相的原因
步骤 1. 确定你一直在逃避真相的原因。
如果您隐瞒真相或撒谎以防止争吵或打架，请考虑采取该路线的后果。通过撒谎或忽略真相，您可能会使情况变得更糟。如果您为了保护自己或他人而选择不说真话，请考虑这样做是否值得，一旦真相大白，可能会有的反应或后果。
如果您仍在争论是否应该坦白，请考虑继续撒谎或继续隐瞒真相可能有什么问题。权衡两种选择的后果，并考虑哪一种最终是最佳选择。
第 2 步。与其他人谈谈您的推理。
您可能有理由隐瞒真相或撒谎。无论这些原因是非常重要的，还是可能有点微不足道，考虑它们是什么并向对方解释它们仍然很重要。即使他们认为你的理由不成立，你至少也会向他们解释你自己。然后，重新开始可能会更容易。
有时，人们说小谎只是为了让社交互动更容易。那些小谎言最终可能会滚雪球变成更大的谎言，一旦真相大白，其他人或多人会感到特别受骗或背叛。如果你说一个小谎言，在它变得更大之前把它说清楚。
步骤 3. 将来记住这些原因。
下次你要撒谎或隐瞒真相时，想想你过去为什么这样做。那些同样的原因又在起作用了吗？为什么那些特殊的因素会导致你不断地逃避真相？更加注意自己的社交和情感习惯。这可以帮助您更好地了解自己的选择，并能够抑制撒谎或隐瞒真相的本能。
第 3 部分（共 3 部分）：实践诚实
步骤 1. 努力变得更加开放。
你不必一开始就完全敞开心扉，也不必刻意掩饰自己的想法和情绪，但采取一些简单的开放步骤可以帮助你在与他人坦诚交流时感到更自在。例如，如果你对刚买的东西特别兴奋，与其说你很兴奋，不如告诉别人你为什么这么兴奋。这很简单，也不是非常具有启发性，但最终会导致更有意义和更亲密的对话。
如果有人问您感觉如何或您的想法，您也可以尝试避免使用“我不知道”这句话。当你想避开这个话题或不确定该说什么时，很容易把它扔掉，但坦诚相待总是更好的选择。
第 2 步。诚实可以提高你的幸福感。
研究表明，诚实可以帮助你对自己感觉更好。通过开放和诚实，您实际上可以通过建立和保持对人际关系的信任来提高自己的生活质量。如果你承认真相或坦白你说过的谎言，你之后可能会感觉更好，并且能够更好地从事件中向前迈进。
最终，人们觉得有必要以积极的眼光看待自己，这意味着要保持一定的道德或道德准则。说谎通常会妨碍这种积极的形象，所以诚实有助于保持积极的形象。
第 3 步。努力重建人际关系中的信任。
如果您因撒谎或逃避真相而破坏了对人际关系的信任，那么努力再次加强这种信任就很重要。做出你可以兑现的承诺，并确保你遵守它们。通过口头交流保持开放和诚实。把事情说出来，而不是把它们藏在心里。在与合作伙伴或朋友讨论、制定计划或做出决定时，尽量解释自己对事物的看法。