很容易让你的生活被手机消耗掉。如今，人们几乎将手机用于任何事情，这可能会导致您觉得自己受制于技术。有很多方法可以减少手机的使用。在一天中的某些小时内将手机放在一边，并限制将手机用于闹钟之类的事情，会有所帮助。如果您有儿童或青少年，请为他们何时以及如何使用手机制定明确的规则。如果您担心数据问题，可以对手机使用情况进行各种小调整。
脚步
第 1 部分（共 4 部分）：限制您在手机上的时间
步骤 1. 监控您使用手机的频率。
减少使用手机的第一步是诚实地了解自己在手机上花费的时间。一旦您了解您使用手机的频率，您就可以决定要减少多少。您可以通过在一个小笔记本中手动跟踪您的时间来监控您的手机使用情况。您还可以使用手机应用程序查看您使用手机的频率。
- QualityTime 和 Moment 等应用程序可用于监控您的手机使用情况。他们会告诉您在任何一天使用手机的时间。
- 一旦您了解了您使用手机的次数，就可以决定要减少多少。例如，假设您每天使用手机三个小时，并希望将其减少一半。您可以争取在未来几天内只使用 90 分钟的电话。
步骤 2. 关闭通知。
许多手机应用程序都带有通知，这可能会诱使您迷失在手机中。例如，每次有人在 Facebook 上与您互动或喜欢您的一条推文时，您都可能会收到通知。这将导致您查看这些网站，从而导致盲目浏览。
- 大多数新应用程序会在您首次安装时询问您是否允许通知。你应该养成说“不”的习惯。
- 在您现有的应用程序上，关闭通知。如果您没有收到通知您收件箱中有新消息的通知，则避免查看 Facebook 会更容易。
第 3 步。在手机上使用真正的闹钟。
许多人将手机用作闹钟。这可能会导致您早上第一件事就是查看您的 Facebook、电子邮件和其他网站。为了减少这种诱惑，选择使用真正的闹钟。这样，您的手机就不会是您早上到达的第一件事。
努力将手机从卧室中完全移除。这样，您的家中就会有一个没有电话的空间。这也可能有助于您的睡眠，因为手机屏幕上的光线会干扰您的睡眠周期。
第 4 步。阻止时间响应消息。
事实是，电话是必要的。您不能完全停止使用手机，尤其是当您依靠手机工作时。尝试安排时间返回电子邮件和短信等内容。这样，您就不会整天被手机断断续续地束缚着，而且还可以确保及时回复消息。
找到适合自己的时间很重要。查看您的日程安排中您有空闲时间或工作空闲时间的差距。例如，您可以每天早上早餐后留出一个小时在手机上回复信息。
步骤 5. 每天在特定时间关闭手机。
当您的手机完全关机时，留出一些时间是很重要的。如果您的手机就在那里，那么拿起您的手机并访问 Facebook 是非常诱人的。每天在关闭手机和断开连接时设定一个时间。
在睡前做这件事特别有帮助。这将帮助您放松并放松睡眠。
步骤 6. 为充电站指定一个低流量的房间。
您可以尝试在不经常使用的房间内为手机充电，而不是在您所在的任何房间为手机充电。例如，您可以将您的家庭办公室指定为充电站，而不是厨房或客厅。这将在您的手机充电时为您提供一些空闲时间。
第 2 部分（共 4 部分）：克服认知障碍以减少手机使用
步骤 1. 提醒自己一切都会好起来的。
如果您担心在紧急情况下没有手机，那么放下手机即使是一小会也会令人沮丧。然而，在紧急情况下，随身携带手机不会有太大的不同。大多数人都携带手机，即使没有人携带，如果出现紧急情况，您也可以到附近的企业寻求帮助。
下次您尝试不带手机离开家时，试着告诉自己这样的话：“我可以暂时不带手机，我会没事的。如果有紧急情况，会有人帮我。”
第 2 步。平息你对不知道发生了什么的恐惧。
有些人很难放下手机，因为他们担心会错过社交媒体上的重要新闻或更新。但是，提前一个小时获得新闻或更新不会有什么不同。如果它阻止您暂时放下手机，请尝试提醒自己这一点。
如果您对没有新闻或更新感到焦虑，请尝试告诉自己：“当我再次拿起手机时，新闻/更新就会出现。如果我在一两个小时后发现，也没什么区别。”
步骤 3. 在其他事情上寻找满足感和自豪感。
如果在您的帖子上获得“喜欢”已成为您幸福感和自豪感的重要组成部分，那么可能是时候拓展业务并尝试寻找其他方式来感到快乐和自豪了。一些可以帮助您减少对社交媒体依赖的事情包括：
- 尝试新的爱好，例如绘画、编织或烹饪。
- 寻找在学校或工作中大放异彩的机会，例如加入俱乐部或参与特殊项目。
- 建立你的信心。
第 3 部分（共 4 部分）：控制您的孩子或青少年的手机使用
步骤 1. 与您的手机供应商讨论家长控制。
如果您担心孩子的互联网使用情况，您的手机提供商可能会帮助您设置家长控制。与您的手机供应商的代表讨论您的疑虑，看看是否有您可以付费来阻止危险网站的服务。
- 手机提供商以不同的费用提供不同的服务。例如，AT&T 提供了一个名为 Data Blocker 的免费应用程序，它允许您阻止孩子手机上的视频和图片消息。如果您担心色情短信之类的事情，这会有所帮助。其他供应商也有类似的服务。
- 其他应用程序将允许您过滤掉不适当的内容。例如，T-Mobile 有一个名为 Web Guard 的应用程序，可以阻止孩子手机上所有 18 岁及以上的内容。
步骤 2. 查看提供家长控制的手机应用程序。
如果您无法通过您的提供商找到适合您的应用程序，您可以购买许多手机应用程序。这些可以让您过滤内容并限制您的孩子可以发送的文本数量。
应用程序可以帮助过滤掉不适当的内容，但它们也可以鼓励您的孩子从手机上休息一下。例如，许多应用程序有时会发送信息鼓励孩子远离手机。
步骤 3. 制定具体的电话使用指南。
如果您想确保儿童或青少年不会在手机上过度使用，请制定具体规则。确保您的孩子知道他们可以使用电话的频率以及何时必须关闭电话。
- 制定关于电话使用的家庭规则。例如，您可能会制定一项规则，要求家庭中的每个人都必须在晚上的指定时间（例如晚上 7 点）关闭手机。您甚至可能让每个人都将手机放在篮子里过夜，然后让他们在早上再次拿到手机。
- 一些父母发现写一份关于手机使用的合同并让他们的青少年或孩子签署合同很有帮助。这样，每个人都知道有关电话的规则，几乎没有混淆或误解的余地。
步骤 4. 确保您的孩子或青少年遵守校规。
如果您的孩子或青少年将手机带到学校，请与老师或校长谈谈他们学校的规定。你想鼓励你的孩子尊重他们的手机使用。您要确保您的青少年或孩子知道手机并不总是被允许或适当的，他们应该遵守有关手机的规则。
如果您的学校根本不允许使用手机，请确保在您的青少年或孩子上学前将手机拿走。
步骤 5. 公开交流在线安全。
儿童和青少年很容易在网上遇到麻烦。在家中就安全使用手机和其他技术进行公开对话。
- 与您的孩子讨论他们在网上发布的内容。让您的孩子知道他们在互联网上发布的任何内容都是 100% 私密的，并且他们不应该发布他们不希望别人在未来看到的任何内容。
- 让您的青少年了解色情短信的危险。与您的青少年讨论有关在您所在州或地区分享淫秽内容的规则。
第 4 部分（共 4 部分）：在手机上使用更少的数据
步骤 1. 警惕短信应用程序。
许多短信应用程序（例如 Apple iMessage、Google Hangouts 和第三方应用程序）可能会使用大量数据。虽然它们可以免费下载，但您最终每个月都会使用这些应用程序消耗大量数据。
请记住，单独交换短信不应消耗太多数据。但是，发送视频和照片往往会使用大量数据，因此减少了媒体消息的交换。
第 2 步。除非您已连接到 Wi-Fi，否则请避免流式传输音乐和视频。
通过 Pandora 等应用听音乐和在线观看视频，会快速消耗数据。除非您已连接到 Wi-Fi，否则应避免这样做。否则，您将很快吃掉您的数据。
许多人在锻炼时看电影或听音乐。查看您的健身房是否提供免费 Wi-Fi，以确保您在常规锻炼期间不会消耗过多数据。
步骤 3. 使用 wi-fi 更新应用程序。
如果您必须更新应用程序，请始终在连接到 Wi-Fi 时进行。更新应用程序需要大量数据，尤其是当您同时更新多个应用程序时。等到您回到家或有 Wi-Fi 的公共场所时，再更新 Uber 之类的东西。
步骤 4. 限制后台数据。
许多应用程序在后台运行，即使您不使用它们。这消耗了惊人的数据量。检查所有应用程序中的设置，并查看是否允许在不使用时运行。如果是，请关闭此功能以释放手机上的数据。
步骤 5. 仅在连接到 wi-fi 时下载文件和内容。
通常，您会发现自己想在早上上下班途中或等公交车时下载播客、歌曲或其他内容。当您连接到 Wi-Fi 时，请养成提前下载此类内容的习惯。下载任何类型的内容都会快速侵蚀您的数据。