操纵是指试图间接影响他人的行为或行动。操纵本身并不一定是好或坏：一个人可以试图操纵一个人来帮助一个有价值的事业，或者让一个人做一些非法的事情。但操纵从来都不是直截了当的，往往会掠夺我们的弱点，因此很难看到操纵行为。与操纵相关的控制方面有时非常微妙，很容易被忽视，被义务、爱或习惯的感觉所掩盖。您可以识别这些迹象并避免成为受害者。
脚步
方法 1 of 3：观察他们的行为
第 1 步。注意此人是否总是希望您先发言。
控制欲强的人想听你说的话，这样他们才能找出你的长处和短处。他们会问你一些探索性的问题，以便你谈论你的个人观点和感受。这些问题通常以“什么”、“为什么”或“如何”开头。他们的反应和行动基于您提供给他们的信息。
- 总是希望你先说话不应被视为操纵本身。还要考虑这个人所做的其他事情。
- 在这些谈话中，操控性强的人不会透露太多个人信息，而是将注意力集中在你身上。
- 如果这种行为发生在您与他们的大部分对话中，则可能是被操纵的迹象。
- 尽管这听起来像是真正的兴趣，但请记住，所有这些质疑背后可能隐藏着一个议程。如果你试图了解这个人，或者他们拒绝回答问题或迅速改变话题，这可能不是真正的兴趣。
第 2 步。注意这个人是否使用魅力来完成事情。
有些人天生魅力四射，但操纵者却是用魅力来得到一些东西。此人可能会在提出请求之前称赞某人。他们可能会在询问之前先送出小礼物或卡片，或者说他们会帮忙让对方做某事。
- 例如，在向对方要钱或帮助某个项目之前，某人可能会做一顿丰盛的晚餐并且非常甜蜜。
- 请注意，虽然这种行为通常是无害的，但您没有义务仅仅因为有人为您做了好事而做某事。
第 3 步。注意强制性行为。
操纵者会用武力或威胁说服人们做某事。他们可能会对一个人大喊大叫，批评一个人，或者威胁一个人让他做某事。这个人可能会开始说，“如果你不这样做，我会___”或“我不会___，直到你____为止。”操纵者将使用这种策略不仅让一个人做某事，而且让他们停止做某种行为。
第 4 步。注意这个人如何处理事实。
如果一个人操纵事实或试图用事实和信息压倒你，他们可能正试图操纵你。事实可能会通过撒谎、隐瞒信息、夸大或找借口来操纵。有人也可能表现得像某个主题的专家，用事实和统计数据轰炸你。这个人这样做是为了感觉比你更强大。
第 5 步。注意一个人是否总是殉道者或受害者。
这个人可能会做你没有要求他们做的事情，然后把它放在你的头上。通过“帮您一个忙”，他们期望您必须回报您的帮助，而当您不回报时，他们可能会抱怨。
操纵者也可能会抱怨并说：“我太不被爱了/生病了/受害等。”努力赢得你的同情，让你为他做事。
步骤 6. 考虑他们的善意是否有条件。
如果你把某项任务做得足够好，他们可能对你很友善，但如果你胆敢做错，一切都会崩溃。这种类型的操纵者似乎有两种面孔：一种是天使想要你喜欢他们的时候，另一种是可怕的他们想要你害怕他们时。一切似乎都很好，直到你辜负了他们的期望。
你可能在蛋壳上行走，害怕惹它们生气。
步骤 7. 观察行为模式。
所有人有时都会从事操纵行为。然而，作为操纵者的人经常从事这种行为。操纵者有个人议程，并故意以他人为代价，试图利用他人的权力、控制权和特权。如果这些行为经常发生，这个人可能是一个操纵者。
- 当你被操纵时，你的权利或利益往往受到损害，对对方来说并不重要。
- 认识到残疾或精神疾病可以发挥作用。例如，患有抑郁症的人可能会在没有操纵意图的情况下陷入真正的内疚漩涡，而患有多动症的人可能无法定期查看电子邮件。这不会使某人具有操纵性。
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方法 1 测验
你怎么知道某人是真的心烦意乱还是他们只是在操纵？
他们似乎总是在打同情牌
再试一次！寻求同情绝对是某人操纵他人的表现。然而，这也可能是某人因合法困难而需要支持的迹象。还有一个更合适的答案！尝试另一个答案…
在告诉你他们感觉不舒服后，他们要求你帮他们忙
不！寻求帮助可能是一个善于操纵他人的人的表现，但也可能是一个身体不适或患有慢性病的人。还有一个更合适的答案！选择另一个答案！
他们为了获得同情而表现得过于内疚
不完全的！虽然这对于一些操纵欲很强的人来说可能是真的，但它也可能是患有抑郁症或其他精神疾病的人的征兆。然而，有一个不同的答案！继续猜！
除了这个特征，他们还表现出其他操纵特征
是的！确定某人是否确实具有操纵性的唯一方法是考虑他们行为的多个方面。例如，如果有人总是在谈论他们有多病，当你发现他们在同一天晚上出去跳舞时撒谎，而且这不是第一次发生，那么你可能正在与一个控制欲强的人打交道。继续阅读另一个测验问题。
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方法 2 of 3：检查您的沟通
第 1 步。注意是否让您感到不足或受到评判。
一种常见的技巧是挑剔你并嘲笑你，让你觉得自己不够用。不管你做什么，这个人总能发现不对劲。你做什么都不够好。这个人不会提供任何有用的建议或建设性的批评，只会指出关于你的消极方面。
这也可以通过讽刺或笑话来实现。操纵者可能会拿你的衣服、你开的车、你工作的地方、你的家人、你的外表或任何东西开玩笑。虽然评论可能伪装成幽默，但幽默是用来攻击你的。你是笑话的对象。它被用来让你对自己感觉不好。
第 2 步。注意您是否正在接受无声治疗。
操纵者使用沉默来获得控制权。他们可能会在不合理的时间内忽略电话、短信和电子邮件。这样做是为了让您感到不确定或惩罚您，因为您“做错了什么”。 “静默处理”不同于只是花一些时间冷静下来然后重新连接；它被用作试图让对方感到无能为力的一种方式。
- 沉默的对待可能是因为你的行为引起的，但也可能是无缘无故的。如果一个控制欲很强的人想让对方感到不安全，那么随意切断所有的交流会很有效。
- 如果你问这个人沉默的原因，他们可能会否认有什么不对，或者告诉你你是偏执或不合理的。
第 3 步。认识到内疚之旅。
内疚之旅旨在让您对操纵者的行为负责。它还使您能够控制他人的情绪：快乐、失败或成功、愤怒等。你最终会觉得有义务为他做事，即使这是不合理的。
- 内疚之旅通常以这样的陈述开头，“如果你更了解，你会……”或“如果你真的爱我，你会……”或者，“我为你做了这件事，你为什么不这样做？我？” （对于你没有要求的东西）。
- 如果您发现自己同意了通常不会同意的事情或让您感到不舒服的事情，那么您可能会成为操纵的受害者。
第 4 步。注意您是否总是道歉。
操纵器可以翻转情况，让您感觉自己做错了什么。这可以通过将你没有做的事情归咎于你或让你对某种情况负责来实现。例如，如果您说您和此人将在下午 1:00 见面，但他们迟到了两个小时。你面对这个人，他们的回答是“你是对的。我从来没有做对过任何事。我不知道你为什么还跟我说话。我不配拥有你。”这个人现在让你对他们产生了同情，并改变了谈话的性质。
操纵者也会以最糟糕的方式误解您所说的任何话，这可能会让您为自己所说的话道歉。
第 5 步。注意此人是否总是将您与其他人进行比较。
为了让你做某事，一个人可能会告诉你，你没有达到其他人的标准。他们也可能会告诉您，如果您不这样做，您会看起来很笨。这样做是为了让您感到内疚，并迫使您做他们要求您做的事情。
“其他人会__，”或者，“如果我问玛丽，她会这样做，”或者，“除了你，其他人都认为这没问题”，都是比较让你做某事的方法。
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方法 2 测验
一个控制欲强的人怎么会让你感到不安全或不合适？
让你对他们的情绪负责
再试一次！内疚之旅是操纵者实现这一目标的方式，它肯定会有效地让您感到不安全。不过，还有另一个最有效的答案！再试一次…
不和你说话，然后否认任何事情是错的
关闭！这种策略，也称为沉默治疗，绝对是操纵者让您感到偏执的方式。不过，另一个答案更合适。单击另一个答案以找到正确的答案…
通过将您与其他人进行比较
几乎！把你和别人比较是操纵者用来让你做一些你通常不会做的事情的策略，通常是让你感到不安全。但是，这里还有另一种更好的选择。选择另一个答案！
总是以你为代价开伤人的笑话
不完全的！操纵者通常会以牺牲你的代价来开玩笑，试图让你对自己感觉不好，但还有更好的选择。继续猜！
上述所有的
绝对地！操纵者会使用许多策略来试图让您对自己感到不安全。所有这些只是人们可以这样做的一些方式。在任何友谊或关系中，一个很好的经验法则是，你永远不应该对自己感觉不好！继续阅读另一个测验问题。
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方法 3（共 3 个）：与爱控制的人打交道
步骤 1. 知道说“不”是正确的。
” 只要你允许，一个人会继续操纵你。你需要说“不”来保护你的幸福。照照镜子练习说，“不，我不能帮你，”或者， “不，这对我不起作用。” 你必须为自己挺身而出，你应该受到尊重。
- 你不应该因为说“不”而感到内疚。您有权这样做。
- 你可以礼貌地说不。当操纵者要求您做某事时，请尝试：“我很乐意，但在接下来的几个月里我太忙了，”或“谢谢您的要求，但没有。”
步骤 2. 设定界限。
那些认为一切都不公平并四分五裂的操纵者，他们试图获得您的同情，以便利用它来满足自己的需求。在这种情况下，操纵者会产生一种“无助”感，会向你寻求经济、情感或其他形式的帮助。注意诸如“你是我唯一拥有的人”和“我没有其他人可以交谈”等的态度和评论。你没有义务或准备一直满足这个人的需求。
- 如果这个人说，“我没有其他人可以交谈”，试着用具体的例子反驳：
“还记得昨天格蕾丝整个下午都过来和你说话吗？莎莉说只要你需要一个共鸣板，她就很乐意在电话里听。我很高兴在接下来的五分钟里和你说话，但在那之后，我有个约会不能错过。”
第 3 步。避免自责。
操纵者会试图让你感到不合适。请记住，您被操纵使自己感觉不好，而您不是问题所在。当你开始对自己感觉不好时，认识到正在发生的事情并控制你的感受。
- 问问自己，“这个人是否尊重我？” “这个人对我有合理的要求和期望吗？” “这是单方面的关系吗？” “在这段关系中，我对自己感觉良好吗？”
- 如果这些问题的答案是“不”，那么关系中的问题很可能是操纵者，而不是你。
步骤 4. 要有主见。
操纵者经常扭曲和歪曲事实，使自己看起来更有吸引力。在回应事实扭曲时，寻求澄清。说明这不是您记住事实的方式，并且您很想获得更好的理解。问这个人一些简单的问题，比如你们什么时候同意一个问题，他们认为这种方法是如何形成的，等等。当你们再次在共同点上相遇时，把这个作为新的起点，而不是他们扭曲的起点。例如：
- 这个人说，“你从不支持我参加那些会议；你只是为了自己的利益而参加会议，你总是把我留给鲨鱼。”
- 你回答说：“这不是真的。我相信你已经准备好和投资者谈谈你自己的想法了。如果我认为你犯了错误，我会介入，但我认为你自己做得很出色.”
步骤 5. 倾听自己的声音。
倾听自己的声音以及您对这种情况的感受非常重要。你是否感到被压迫、有压力、被迫为这个人做一些你不想做的事情？他的行为是否似乎无休止地影响着你，以至于在一种形式的帮助之后，你还期望给予更多的帮助和支持？您的回答应该作为您与此人关系下一步走向的真正指南。
第 6 步。减少内疚之旅。
逃离内疚之旅时要记住的关键事情之一是，越早将其扼杀在萌芽状态越好。采取内疚之旅的返回发送者方法，不要让对方对您行为的解释决定了情况。这种方法包括接受操纵者所说的话，并告诉他们他们如何不尊重、不体谅、不切实际或不友善。以下是一些将其扼杀在萌芽状态的示例：
- “我确实很关心你为我所做的辛勤工作。我已经说过很多次了。现在在我看来，你不明白我有多关心。”
- “我知道你经历了很多。这并没有改变我需要去上课的事实。也许你可以和其他人谈谈，或者看看我发给你的一些心理健康资源。”
- “是的，我知道你很挣扎。但我不负责你。晚上8点以后我没有空，你需要打电话给别人。”
第 7 步。将重点放在操控性强的人身上。
与其让操纵者向你提问和提出要求，不如控制局面。当你被要求或被迫做一些不合理或让你不舒服的事情时，问这个人一些探索性的问题。
- 问这个人，“这对我来说公平吗？” “你真的觉得这合理吗？” “这对我有什么帮助/好处？” “你觉得这让我感觉如何？”
- 这些问题可能会导致机械手退缩。
第 8 步。不要做出任何快速决定。
操纵者可能会试图迫使您做出快速决定或要求快速响应。与其屈服，不如告诉对方，“我会考虑的。”这将阻止您同意您并不真正想做的事情或让自己陷入困境。
如果如果您花时间思考，报价就消失了，那么可能是因为如果您有时间思考，您就不会这样做。如果他们要你在瞬间做出决定，最好的答案可能是“不，谢谢”。
步骤 9. 建立您的支持网络。
专注于您更健康的人际关系，并与让您感到快乐和自信的人共度时光。从互联网上寻找家人、朋友、导师、合作伙伴和/或朋友。这些人可以帮助您保持平衡和对自己感到满意。不要让自己被孤立！
步骤 10. 远离机械手。
如果您发现与操纵他人的人互动变得太困难或有害，请与他们保持距离。改变它们不是你的工作。如果操纵者是您必须在身边的家人或同事，请尝试限制您的互动。仅在绝对必要时才参与。
请记住，操纵者可能会全力以赴：巨大的内疚之旅、对他人说垃圾话、打受害者牌等等。那是因为他们意识到他们正在失去对你的控制。如果你不屈服，那么你就赢了。
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方法 3 测验
在紧张的情况下，你能做些什么来让一个控制欲强的人退缩？
让他们成为审查的焦点
正确的！通过在现场放置操纵器，您可以控制您可能感到不舒服的情况。您可以通过询问诸如某事对您如何公平或如何使您受益等问题来做到这一点。这可能会让一个有控制欲的人措手不及，导致他们在无法回答你的问题时退缩。继续阅读另一个测验问题。
拒绝吧”
不！虽然在您不想做某事时说不很重要，但这并不是让爱操控的人退缩的最佳方式。他们很可能会采取不同的策略，例如内疚之旅。选择另一个答案！
避开那个人
不完全的！一个善于操纵的人会尽其所能来保持对局势的控制，而完全避免他们可能是他们预料到的。不得不与某人休息一下，甚至切断联系，这是完全可以理解的--这可能不是让一个控制欲强的人退缩的最佳解决方案。继续猜！
设定一些界限
再试一次！设定界限是管理某人操纵行为的重要一步，但它不太可能使他们退缩。一个控制欲强的人会尽其所能来控制局面，所以即使你设定了界限，也要准备好让这些界限快速得到检验。尝试另一个答案…
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继续测试自己！
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提示
- 如果你处于一种操纵关系中，要么离开，要么向知道你正在经历的人寻求帮助。
- 相信你的直觉！
- 操纵可以发生在所有类型的关系中，包括浪漫的、家庭的或柏拉图式的关系。
- 在某些行为中寻找模式。如果您可以安全地预测某人的行为以实现某些目标，那么您很可能走上了正确的道路，从而发现了操纵行为。