厌倦了为您的问题提出同样陈旧的解决方案？想要重新连接您的大脑以变得更有创意和聪明吗？通过一些易于遵循的心理提示，您将立即调动所有的创造性神经元。更具创造性的思维包括使用创造性的问题解决技巧、跳出框框思考和锻炼大脑。
脚步
方法 1（共 5 个）：定义问题
步骤 1. 写下问题。
用具体的语言解决问题有助于澄清和简化您的问题。这可以使它看起来更易于管理，并推动您正面处理问题。此外，简化您使用的语言可以减少反应，例如被问题的复杂性淹没。
- 一个可能的问题的例子是你在重要的任务上拖延（等到最后一分钟）。写下您需要解决的具体问题。
- 尽可能用最简单的术语定义问题。如果拖延是问题所在，只需写下拖延，而不是“我总是等到最后一分钟才完成项目，这很压力。”
步骤 2. 确保问题需要修复。
你有没有听过这样的话，“如果它没有坏，就不要修理它？”这个咒语也适用于识别问题。有时，我们可以在没有问题的情况下快速判断和识别问题。
例如，如果您认为拖延是问题所在，是否也有其他方法可以避免拖延？它是否可能不会造成压力并帮助您专注于完成工作（有些人需要工作压力）？别人可能不喜欢你拖延，但它不会伤害任何人，似乎也不会影响你完成工作吗？因此，如果问题似乎没有可识别的后果，则它可能不是最优先的问题，或者可能根本不是问题。换句话说，也许你认为你拖延了，但你没有。
第 3 步。创建一个利弊列表来解决您的问题。
确定解决问题的利弊可以帮助您确定问题是否值得解决，或者它是否是一个高优先级的问题。成本效益分析包括确定解决问题的积极因素，以及不解决问题的消极因素。
- 写下如果问题没有解决会发生什么。以拖延为例，后果可能是其他人可能会继续评论你的拖延，你可能难以确定任务的优先级，你可能会增加压力，如果你没有给自己足够的时间来处理，你的工作质量可能会受到影响。完成一个项目。
- 写下并认识到解决问题的好处。例如，解决拖延的好处可能是：在最后一刻的压力更小，工作质量会因为更多的时间而提高，会有更多的时间来完成工作，老板和同事将不那么关心拖延。如果您发现解决问题有很多好处，那么它可能值得解决并且可能是一个高优先级的问题。
步骤 4. 确定问题的所有组成部分。
学会全面。完整地识别问题的组成部分。包括所涉及的人员、内容和上下文。
- 写下您对问题的了解以及您认为导致问题的所有组件。关于拖延，这个列表可能看起来像：电视/互联网等干扰，避免需要很长时间的任务，安排问题（时间不够），以及低挫折容忍度。这些问题可能与组织技能有关。
- 尝试创建一个问题树，将主要问题放在树的树干上，将相关组件放在树的树枝上。通过这种方式，您可以想象您的问题是什么样的，以及其他问题如何导致主要问题。
第 5 步。一次只关注一个问题。
在定义您的问题时，请确保它是具体的。有时，一个问题可能有许多组成部分，因此在尝试解决大局问题之前，重点关注一个具体和详细的问题是很重要的。
- 例如，拖延可能只是你的工作质量受到影响而你的老板希望你少犯错误的更大问题的一小部分。与其试图解决工作质量问题（这可能非常复杂），您可以确定导致该问题的所有组件，并将每个组件作为其自身的问题单独处理。
- 理解这一点的一种方法是制作较大问题与较小问题的图形表示或“问题/解决方案树”。你会把更大的问题放在中心（影响工作质量的组织问题），问题的组成部分将从中心分支出来。导致更大问题的因素可能包括：充足的睡眠、密切关注、管理时间和拖延。请注意，拖延只是工作质量和/或组织问题的大局问题的一个组成部分。
第 6 步。写下你的目标。
为了开始解决问题，您需要了解您想要的最终结果。问问自己，“我想通过解决这个问题来完成什么？”
- 使您的目标具体、现实且有时间限制。换句话说，给自己一定的时间来完成目标或解决问题。有些目标可能需要 1 周，而有些则需要 6 个月。
- 例如，如果您的目标解决了您的拖延问题，这可能是一个非常长期的目标，因为有些习惯可能根深蒂固且难以打破。但是，您可以通过说“我希望在接下来的 2 周内到期前 1 天完成至少 1 个项目”，从而使目标更小、更现实且有时间限制。这个目标是具体的（提前完成 1 个项目）、现实的（1 个项目而不是每个项目）并且有时间限制（在接下来的两周内）。
方法 2 of 5：研究和想象解决方案
步骤 1. 识别您解决类似问题的方法。
很有可能，您过去遇到过类似的问题。确定您过去处理过您的问题或类似问题的时间。你做了什么？它起作用了吗？还有什么可能有帮助？
将所有这些想法写在纸上或电脑上。
步骤 2. 寻找其他人解决问题的方法。
如果您过去没有遇到过这个问题，那么了解其他人是如何解决这个问题的会很有帮助。他们是如何寻找解决方案的？他们的解决方案是简单明了还是涉及多个方面和组件？
观察并提出问题。观察其他人的表现。询问其他人他们是如何解决类似问题的。
步骤 3. 确定可能的选项。
一旦您研究了问题的可能选项或解决方案，您就可以开始将这些想法整合在一起、组织和评估它们。
编制所有可能解决方案的列表。写下你能想到的解决问题的各种方法。在拖延的例子中，你的清单可能包括：保持严格的时间表、优先任务、写重要任务的每日提醒、对完成项目所需的时间进行现实评估、在需要时获得帮助以及至少提前一天开始一项任务比需要的。这些是可以学习的组织和时间管理技能。很可能有很多方法可以解决这个问题。您还可以确定其他可以减少拖延可能性的行为，例如：充足的睡眠、锻炼以应对压力和健康饮食（以增加和保持整体健康）。
步骤 4. 抽象地思考问题。
以不同的方式思考问题或问题可以在你的大脑中开辟新的道路。你的头脑可以有一个新的起点来追踪你的记忆或在你的大脑中建立联系。尝试更广泛或更抽象地思考这个问题。例如，如果问题是拖延，另一种你可以考虑的方式，也许你需要压力才能完成事情。在这种思路下，你需要解决的是需要压力而不是拖延本身的问题。
考虑您的问题的哲学、宗教、文化和组成部分。
步骤 5. 从不同的角度处理情况。
想想潜在的解决方案，就像您是第一次发现世界的孩子一样。
- 尝试进行自由写作或集思广益以产生新想法。只需写下您想到的有关问题可能解决方案的所有内容。分析您的清单并考虑一些您通常不会考虑或您认为行不通的选项。
- 考虑您通常不会的其他观点。接受他人古怪的建议，至少将它们视为选项。例如，如果拖延是一个持续的斗争，也许让别人为你做你的工作可能会解决你的问题。这听起来可能很愚蠢，但即使是最古怪的想法也可能有一定的道理。对于这个想法，也许在困难的任务上寻求帮助并不是你考虑的事情，因为获得帮助似乎不切实际。但是，获得帮助确实非常有帮助。
- 不要设置限制。看荒谬。答案可能与惯例背道而驰。
- 冒险。思想开放可以与承担适当的风险和从错误中学习有关。
步骤 6. 想象问题已解决。
这是一种称为“奇迹问题”的有用技术，它是解决聚焦简短疗法 (SFBT) 中使用的一种干预措施。想象解决方案的效果可以帮助个人思考实现解决方案的可能性。
- 想象一下，奇迹发生在晚上，你早上醒来，这个问题神奇地消失了。感觉如何？它会是什么样子？
- 从解决方案向后工作，并想象可能需要发生什么才能使您的问题消失。
方法 3 of 5：评估解决方案
步骤 1. 创建成本效益分析以决定解决方案。
一旦你确定了所有可能的解决方案，你就可以为每个想法创建一个利弊列表。写下每个解决方案并确定将其用作解决方案的一部分的利弊。如果它的正面多于负面，它可能是一个有用的资源。
尝试在线查找成本效益图表并填写。
步骤 2. 为每个解决方案评分。
根据您的利弊列表，从 1 到 10 对每个解决方案进行评分，1 表示最没有帮助，10 表示最有帮助。最有帮助的解决方案将对减少问题产生最大的影响。例如，一个非常有用的拖延解决方案可能是保持严格的时间表，而晚上多睡会对该问题的整体影响较小。因此，最有用的解决方案将直接影响或针对问题。
一旦你制定了你的评分，把它们从 1-10 写在纸上或电脑上。通过这种方式，您可以在实施您选择的解决方案后再次参考它。如果您的第一个解决方案不起作用，您可以重新访问列表并尝试您的第二个解决方案，依此类推。您还可以一次应用多个解决方案（而不是一次一个）。
步骤 3. 征求意见。
社会支持和指导是解决问题不可或缺的组成部分。然而，研究表明我们可能倾向于低估其他人愿意帮助我们的程度。重要的是不要让自己对得不到帮助的恐惧妨碍您在真正需要帮助时寻求帮助。如果您无法决定解决方案，或者您只是不熟悉该领域，那么从解决类似问题的其他人那里获取意见可能会有所帮助。
- 与分享该问题或过去已解决该问题的朋友交谈。
- 如果问题与工作有关，请与您信任的同事讨论，如果他们有处理您的问题的经验。
- 如果问题是个人问题，请与特别了解您的家人或伴侣交谈。
- 从解决您所遇到问题的专家那里获得专业帮助。
方法 4 of 5：锻炼大脑以提高解决问题的能力
步骤 1. 获得新体验。
通过新的体验锻炼你的大脑可以帮助你提高创造性思维和解决问题的能力。伴随着学习和经验而来的是创造力。
- 学习新东西。观看电影、阅读或观看通常不感兴趣的流派或风格的艺术作品。阅读更多关于它们的信息。
- 尝试学习如何演奏乐器。研究表明，演奏乐器可以帮助孩子在学业上取得成功。也许学习演奏乐器有助于锻炼大脑中控制重要功能的部分，包括注意力、协调性和创造力。
第 2 步。玩游戏。
一些研究表明，玩超级马里奥之类的游戏可以增加大脑的可塑性。这一结果对提高记忆力、表现和整体认知功能有影响。使用计划、数学、逻辑和反应能力等技能的游戏对锻炼你的脑力特别有帮助。
- 可以尝试的一些类型的脑力游戏包括：逻辑谜题、填字游戏、琐事、找词和数独。
- 试试 Lumosity，一款适用于您手机的大脑训练应用程序。
- 试试 Gamesforyourbrain.com 或 Fitbrains.com。
步骤 3. 阅读和学习新词汇。
阅读与多种认知功能有关。更高的词汇量也与更多的成功和更高的社会经济地位有关。
- 查看dictionary.com 并找到“每日一词”。白天多次使用这个词。
- 简单地多读书会增加你的词汇量。
步骤 4. 使用你的非惯用手。
用左手执行您通常用右手执行的任务（如果您是左撇子，则反之亦然）。这可以形成新的神经通路，并可能使您的推理能力多样化，并增加您的创造力和思想开放。
在尝试其他活动之前，先尝试简单的任务，例如刷头发和使用手机。
方法 5 of 5：培养创造力以提高解决问题的能力
步骤 1. 扩展您的视野。
创造力被定义为想象力、知识和评价的结合。提高你的创造力可以帮助你提高整体解决问题的能力。
为了更多地发挥您的创造力，尝试新的活动，例如：绘画、绘画、跳舞、烹饪、演奏音乐、写日记、写故事或设计/创造任何您能想到的东西！
第 2 步。尝试自由关联。
也称为头脑风暴，自由联想写作有助于产生新的想法或解决问题的方法。
- 写下当你想到创造力这个词时首先想到的事情。现在，对问题解决这个词做同样的事情。
- 写下您的问题是什么，以及立即想到与您的问题相关的任何词语，包括感觉、行为和想法。拖延症的头脑风暴可能看起来像：愤怒、沮丧、忙碌、任务、分心、回避、老板、失望、担心、迟到、苦恼和不知所措。
- 现在集思广益解决问题（可能涉及什么以及感觉如何）。对于拖延，这可能看起来像：减少分心、安静的地方、干净的办公桌、紧张的日程安排、平静、快乐、放松、自信、理解、没有压力、自由、和平、清洁、人际关系、及时和有条理。
步骤 3. 绘制解决方案。
图形表示在培养儿童创造性解决问题的能力方面已被指出。使用艺术是一种以不同方式思考问题和解决方案的创造性方式。
尝试进行艺术治疗练习。拿一张纸，在中间画一条线。一个左边画出你的问题。例如，如果拖延是问题所在，您可能会在办公桌上画一张自己的照片，办公桌上放着大量文件和作业，而您正在用手机发短信。画出问题后，在纸的另一面画出解决方案可能是什么样子的表示。例如，这可能是一张你的照片，你的办公桌很干净，没有电话，在办公桌前安静地工作。
第 4 步。把它放在心上。
如果您对某个决定或问题感到压力，它会阻碍您的工作效率、清晰思考以及得出结论或解决方案。如果是这种情况，休息一下可能会有所帮助。很多时候，我们可以通过放松和做一些与问题无关的事情来刷新和重新打开我们的思想。
尝试通过阅读等令人愉悦的活动来分散自己的注意力，然后在感觉精神焕发时再回到问题上来。
第 5 步。睡在上面。
研究表明，您的大脑在睡眠期间会继续处理和解决问题。你的梦想甚至可能试图帮助你解决问题。
注意你在解决问题后所做的梦，并找出你的潜意识想出的任何可能的解决方案。
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提示
- 要有耐心。思维模式需要时间来改变。
- 用奖励激发你的兴趣。
- 从你的错误中学习。
- 消除基于时间和资源的解决方案。