3 个简单的方法来停止夜间过度思考

有规律的良好睡眠对于保持良好的身心健康至关重要。然而，许多人在晚上受到过度思考的影响，当下感觉这是一个难以克服的难题。尝试使用一些温和的技巧来分散自己的注意力，避免过度思考，例如深呼吸、冥想或阅读一些您最喜欢的书。设置一致的睡前程序还有助于防止在您的头撞到枕头之前过度思考。

脚步

方法 1 of 3：帮助自己入睡

步骤 1. 练习缓慢的深呼吸，让自己感觉平静。

当您因想太多而无法入睡而感到不知所措时，很容易开始错误地呼吸，这会使您更难以应对。如果需要，请躺下或坐起来。然后用鼻子吸气 4 秒，屏气 7 秒，然后呼气 8 秒以上。

尝试向腹部深呼吸，以帮助释放身体可能承受的任何压力。
你不必离开你的床来练习深呼吸。你可以完全按照你的方式去做。
练习深呼吸大约 10 分钟通常就足够了。

第 2 步。尝试冥想以帮助理清思绪。

冥想非常适合帮助释放您身体可能承受的紧张情绪，并分散您的注意力，避免过度思考。通过深呼吸来练习正念冥想，专注于你在当下注意到的东西，并释放无益的想法。

如果你真的因为想太多而难以入睡，你也可以尝试引导式冥想。网上有大量免费资源，专门设计用于阻止人们在夜间过度思考以及促进一夜安眠。

步骤 3. 使用渐进式肌肉放松来帮助放松您的身体。

吸气时分别拉紧身体的每一组肌肉，例如脚趾、核心或手臂。保持张力 5 秒钟，然后在慢慢释放张力时呼气。锻炼身体的不同肌肉群，以获得最佳效果。

例如，您可以从脚趾开始，然后移动到小腿、大腿，一直到肩膀。

方法 2 of 3：分散自己的注意力

步骤 1. 阅读一本书的几章以帮助分散您的注意力。

在床边放几本书，这样您就不必花时间寻找。在阅读时，请关注故事情节、人物，甚至是将书拿在手中的感觉。

尝试阅读，直到您感到自己困了，然后再尝试闭上眼睛。
虽然您需要光线来阅读，但如果可以的话，尽量将灯光调低和调暗，以保持环境有利于睡眠。

第 2 步。制作一个简短的感谢清单，以帮助您专注于更积极的想法。

晚上过度思考通常主要是消极的想法，例如担心、焦虑或压力。尝试通过提醒积极的事情来分散自己的注意力也会很有帮助。列出一天中让你感恩的部分，无论它们看起来多小。

可以包括散步、与朋友交谈或喝一杯好咖啡等活动。
您可以在脑海中列出感恩清单，也可以写一份实物副本。

步骤 3. 写下待办事项清单，让您摆脱任何紧迫的烦恼。

如果有些事情你需要做或记住，但它们不会让步，试着把它们写下来。这有助于将它们从您的直接想法中移除并阻止过度思考的模式。

在你的床边放一支笔和一张纸或一本日记，写下你第二天必须做的一切，不管它看起来多么微不足道。
您可能会惊讶于事后您的想法变得更加轻松和清晰。
尽量不要花太长时间写你的清单。只需 15-20 分钟就足够了。

第 4 步。如果其他人醒着，请说出您的想法。

有时与其他人谈论您的想法真的很有帮助。如果您信任的人同时醒着，请向他们解释您正在经历的事情。

他们不需要能够解决您可能遇到的任何问题或提供任何建议，但只要有人在场倾听就可以产生巨大的影响。
如果当时没有其他人醒着，请尝试在早上与某人交谈，以帮助您理清第二天晚上的想法。

第 5 步。如果您经常在晚上思考过多问题，请寻求专业帮助。

如果您在晚上想得太多，就会感到不知所措和困难，这会阻止您睡个好觉。然而，重要的是要记住，很多人都在为过度思考而挣扎，并且有一些方法可以帮助它变得更好。

尝试与医生或心理健康专家（如咨询师、治疗师或心理学家）交谈，因为他们可以针对您的个人情况为您提供帮助和支持。
对于某些人来说，帮助他们入睡和停止过度思考的药物会大有帮助。

方法 3（共 3 个）：创建睡前例程

步骤 1. 每晚睡觉前留出 1 小时以放松身心。

无论您是在家度过了轻松的一天，在健身房完成了一次大型锻炼，还是在办公室度过了漫长的一天，您的身心都需要在入睡前放松一下。提前计划，这样你就可以每晚分配 1 小时的睡前时间，即使这意味着放弃一些时间花在小工具上。

尝试对您的睡前常规保持一致和自律，因为您练习得越多，它就越有帮助。

步骤 2. 避免使用技术或其他设备来帮助您放松。

虽然在您尝试睡觉之前滚动浏览社交媒体或观看您最喜欢的电视节目的另一集可能很诱人，但这实际上弊大于利。关掉你的设备，让它们远离你的床，以减少使用它们的诱惑。

如果您发现您的睡前程序不断被电子邮件、消息或电话通知打断，请尝试将您的设备切换到飞行模式。您可以在早上查看通知并回复任何需要回复的内容。
许多设备会发出蓝光，刺激您的大脑，使您更难入睡，更容易导致过度思考。

第 3 步。选择 3-4 项平静和安静的活动纳入您的日常活动。

想想你喜欢的活动，这些活动可以帮助你感到平静、放松和脚踏实地。例如，您可以包括阅读一本书、喝一杯您最喜欢的茶、洗澡或淋浴、写日记或冥想。

每晚入睡前进行这些活动，以帮助您感到平静、放松，并且不太可能开始过度思考。
尽量避免大声或明亮的活动，因为这些会让你感觉清醒而不是平静和困倦。