即使是最好的读者有时也会难以集中注意力，要么是因为他们的心态不正确，要么是因为这本书读得不是很好。然而，有办法度过这些艰难时期。这些包括提高你的注意力和更积极地参与文本的步骤。
脚步
方法 1 of 2：保持专注
步骤 1. 关闭设备。
专注于现代世界的最严重障碍之一是对冲浪和文本的不断诱惑。分散注意力的电话通知可能会占用您阅读的时间，导致您迷失自己的位置，甚至会导致您忘记书中发生的事情。关闭手机和电脑。搬到一个你不会想使用它们的遥远地方。
步骤 2. 使用降噪耳机。
我们天生就是这样，所以大声的噪音和明亮的灯光会分散我们的注意力；这是我们需要时刻警惕捕食者的时代的遗迹。为了防止这些干扰，我们应该尽量阻止意外的噪音。耳塞可以做到这一点，但大多数人会发现耳机更令人愉悦。
如果您使用耳机，重要的是您听的音乐本身不会分散注意力。这会因人而异，但通常用于这些目的的最佳音乐是柔和的，没有歌词，并且相当重复。
第 3 步。冥想。
冥想已被证明可以扩展大脑中与意识集中有关的部分。冥想时，专注于一件事，最好是你的呼吸，并尝试将世界的其他部分拒之门外。每天这样做几分钟，以提高您的注意力，也可能在您开始阅读之前花一分钟，让您准备好集中注意力。
第 4 步。坐起来。
阅读时您可能喜欢躺下，但这肯定不会帮助您保持清醒。锻炼好姿势。坐直。保持膝盖与臀部平行。让你的脚平放在地板上。
一项研究表明，坐起来的学生在考试中比懒散的学生表现更好。良好的姿势可以帮助您集中注意力，还有助于防止因弯腰看书而感到疼痛。
步骤 5. 咖啡因。
咖啡因可以帮助你专注于你正在做的事情，给你能量，让你保持清醒。它甚至可以帮助缓解多动症引起的注意力问题。如果您不习惯咖啡因，请尝试一些绿茶，以免咖啡因含量过高。否则，一杯咖啡应该会有所帮助。
如果您不过度使用咖啡因，效果最佳。在您最需要集中注意力的时候，每天服用一剂咖啡因是理想的选择。
步骤 6. 去看精神科医生。
如果您始终无法阅读，则可能患有多动症。去看精神科医生，诚实地描述你的症状。如果他们认为您确实患有多动症，他们可以为您开一些可以帮助您集中注意力的药物。
在去看精神科医生之前，不要试图诊断自己。建议可以很强大；很容易让自己相信您有 ADHD 的症状，并最终让您的精神科医生对您所经历的事情有一个歪曲的看法。
方法 2 of 2：练习主动阅读
第 1 步。弄清楚你为什么阅读。
有目标会帮助你集中注意力。询问是否有您想要回答的特定类型的问题。如果您正在阅读小说，请问这本书的主题是什么。对于历史，问问为什么它对今天很重要。如果你正在为课堂阅读，想想你的老师想知道什么。在阅读时尝试回答这些问题。
步骤 2. 下划线或突出显示。
一旦你知道你在寻找什么，当你找到它时记下它。下划线或突出显示相关的文本。这将帮助你在未来找到它，但它也迫使你自问本书最重要的部分是什么。
有选择性。如果您突出显示所有内容，那么您并没有真正关注重要的事情。
步骤 3. 做笔记。
当你遇到一个重要的想法时，在文本的边空白处写一个简短的注释。这将迫使您参与这些想法并留下一些记录供您回顾。一个简短的笔记通常足以与文本交互而不会占用太多时间。
步骤 4. 重构标题。
标题是关于文本内容的一个很好的线索。密切关注他们。将它们重新定义为一个问题，当您通读本章时，然后尝试回答该问题。
例如，如果标题是“开国元勋对政府的态度”，请问自己“开国元勋对政府的态度是什么？”
第 5 步。停下来思考一章的结尾。
大多数人只能在大约 50 分钟内保持最佳专注度，这意味着定期休息很重要。一章的结尾是停下来的好地方，因为它通常会结束一个主要的想法。在本章末尾写一些笔记，描述本章的主要思想和/或事件。放松五到十分钟。
在休息期间做一些愉快的事情，比如喝一杯热巧克力或打一场小游戏。这会给你一些动力来集中精力完成本章。
步骤 6. 用手指。
为了保持您的位置和您的注意力，请在阅读时沿着文本扫描您的手指。将您的数字直接放在您正在阅读的内容下方。仅当您发现难以保持位置时才需要执行此步骤。
步骤 7. 大声朗读。
如果您仍然无法集中注意力，请尝试大声朗读。这将要求您更多地处理文本，并使您更难失去注意力或入睡。
提示
- 尝试新的流派。不要只是一遍又一遍地阅读相同的流派，在你的书架上添加一些香料。你可能会发现你对自己喜欢的东西感到惊讶。如果您不知道自己喜欢什么，请查看《纽约时报》畅销书排行榜，了解当前最受欢迎的书籍。
- 如果您在身体上保持清醒和警觉方面遇到更多困难，您将需要寻找对抗困倦的方法。
