如果你曾经在一本好书里迷失了几个小时后坐起来发现你的脖子、背部或腿酸痛，那么你并不孤单。很容易沉迷于阅读并最终转变为当时感觉正确的不健康姿势，但最终对您的身体并不是很好。以正确姿势阅读的目标是保持脊柱中立，使您的背部在臀部上方完美排列，以避免对您的身体造成不必要的压力。请记住，在长时间阅读时要经常休息。如果不这样做，无论您坐在什么位置，都可能会感到酸痛或拉伤肌肉。
脚步
方法 1 of 2：正确坐姿
步骤 1. 阅读时保持脊柱挺直，以避免背痛。
脊椎保持得越直，对下背部施加的压力就越小。如果您坐着，将臀部靠在椅背与座椅的交界处。或者，如果您躺着，请保持脊柱与颈部水平。这将使您更轻松地保持脊柱挺直，甚至无需考虑！
- 如果您坐在椅子上，这也将使您无法向后靠得太远，因为您的尾骨将直接位于脊柱下方。
- 如果一开始感觉有点傻，请不要担心。许多人多年来自然而然地养成了不良姿势，但有些好习惯并不是改变不了的。随着时间的推移，你会习惯这一点。
- “直脊柱”这个词有点误导，因为你的背部有一些自然的弯曲。你知道，如果你的肩膀直接在你的臀部上方并且你的背部结实直立，你的脊椎是笔直的。
步骤 2. 保持头部挺直，避免倾斜颈部。
保持颈部与脊椎对齐，移动眼睛逐行阅读，而不是移动整个头部。除非你故意把脖子伸出来，否则倾斜你的头会导致脖子拉伤。它还会使您的重心略微偏离，这可能会无意中对您的背部施加一些轻微的压力。
如果您的椅子顶部有一个垫子，请将其用作头枕以保持头部静止。
步骤 3. 将书举得略低于视线水平，以免向前倾倒。
保持肘部弯曲，将书举到眼睛下方。如果你把书放在膝盖附近，你会在阅读时弯曲你的脖子，这会在你看书的时候拉伤你的脖子和上背部肌肉。
- 将你的肘部放在桌子或扶手椅上可以让你更容易在更长的时间内做到这一点。否则，您可以将手肘靠在身体两侧，让书比平时更靠近您的眼睛。
- 如果您更喜欢使用电子阅读器，请选择轻巧的型号，以便更轻松地放在您面前。
第 4 步。如果可能的话，坐在一个能让双脚着地的座位上阅读。
如果你的脚不能接触地面，就很难保持正确的姿势。为了获得理想的姿势，请选择一个舒适的座椅，靠背笔直，这样您就可以将整个背部靠在椅子上。任何椅子、沙发或长凳都可以使用，只要您的膝盖成 90 度角且双脚平放在地板上即可。
- 躺椅非常适合保持良好的姿势--特别是如果它们有脚凳。将脊柱向后倾斜 15-30 度，同时保持膝盖成 90 度角，是确保脊柱保持笔直的好方法。不过，在其中一张椅子上拿着一本书往往会有点困难。
- 虽然这似乎有悖常理，但直背椅子实际上比柔软的沙发更适合您的姿势。如果您愿意，您仍然可以在直背椅上放一个垫子，使其更舒适。
- 如果您在床上阅读，请将自己靠在头枕或墙上，并在背后放一个枕头以获得更多支撑。
提示：
带扶手的软垫椅子是理想的选择。靠垫可让您保持舒适，而扶手则可让您更轻松地将书举起。
步骤 5. 如果您使用笔记本电脑或电子阅读器，请将您的设备放在小桌子或支架上。
拿一个笔记本电脑支架或可调节的小桌子放在你面前。将您的笔记本电脑或电子阅读器放在支架或桌子的顶部，使屏幕略低于视线水平。如果设备在平台上，您无需弯下腰去看它，这会导致颈部疼痛。
电子阅读器支架有很多便宜的选择，使用其中一种可以防止您的手臂因举起电子阅读器而感到疲倦。当你的手臂累了时，你最终会降低它们，这会让你的头向下倾斜。
方法 2 of 2：保持舒适并防止紧张
步骤 1. 保持房间光线充足，以避免眼睛疲劳或颈部移动。
如果房间很暗，您将很难将注意力集中在文本上。这意味着您会自然而然地眯起眼睛并稍微前倾以更好地查看单词。如果你身体前倾，你的脊椎不会笔直，你的脖子会在你的膝盖上倾斜。除了眼睛紧张之外，这还会导致背部和颈部酸痛。
如果您使用的是数字电子阅读器或笔记本电脑，请将屏幕亮度设置为低于房间内最亮的光线。在昏暗的背景下，您的眼睛很难将注意力集中在明亮的数字屏幕上。如果数字屏幕是房间中最亮的光源，它会使您的眼睛疲劳并导致头痛或眼痛。
第 2 步。 如果您坐着需要支撑，请抬起双脚以保持脊椎伸直。
您可以将双脚以 90 度角坐在地板上，但如果您正在努力保持脊椎伸直，请稍微抬起双脚。拿一个小脚凳或脚凳，将双脚放在上面，使它们离地面 6-12 英寸（15-30 厘米）。保持双脚平放在平台表面。
提示：
阅读时身体前倾对背部不利，因为这会给下背部施加压力并减少腿部循环。如果你的脚稍微抬高一点，自然地前倾就更难了。
步骤 3. 如果感到酸痛，请将卷起的毛巾滑到腰部后面。
对于某些人来说，缓冲下背部并用额外的支撑支撑它会更舒服。如果您坐着时背部酸痛，请拿一条小毛巾或布卷起来。坐下后，将毛巾滑到腰部后面，就在尾骨边缘的上方。
- 如果您愿意，可以使用小枕头代替毛巾。
- 添加坐垫或毛巾不会损害您的姿势。如果您感到舒适，则表明您的姿势正确！
- 为下背部提供额外的缓冲是确保您不会向前或向后倾斜的好方法，因为如果您向前倾斜，您将能够感觉到毛巾滑落，如果向后倾斜，您将能够感觉到毛巾在滑落.
步骤 4. 每小时休息 5 分钟以避免肌肉拉伤。
连续阅读 60 分钟后，起身走动几分钟。做一些简单的伸展运动或健美操。你不需要大汗淋漓或任何运动，但一点点运动会伸展你的肌肉，减少你在阅读时感到酸痛的可能性。
- 跳跃千斤顶是一种非常简单的锻炼身体一两分钟的方法。
- 伸展你的手臂，转动你的脖子，伸展肌肉，然后弯腰触摸你的脚趾。你不需要完整的锻炼或伸展运动；一些简单的伸展运动就可以很好地发挥作用
步骤 5. 定期将双腿向前伸展，以保持血液流动。
坐着时，你的腿很容易睡着并变硬。为了防止它们收紧，将双腿伸到你面前，然后在空中转动你的脚踝。每隔一段时间这样做 5-10 秒，可以防止双腿抽筋或入睡。当您长时间坐着时，一些身体运动也将帮助您的身体保持舒适。
