阅读需要一定程度的专注，这并不总是容易达到。您可以通过找到一个阅读的好地方、激发您的身心以及激发您对本书本身的热情来提高您的注意力。致力于阅读行为将使您充分享受您的书。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：设置您的阅读体验
步骤 1. 阻挡噪音。
确保您的周围环境安静。研究表明，背景噪音可能会降低大脑的高级功能，损害学习和记忆。要专注于您的书，请通过任何必要的方式找到安静的地方 - 尝试寻找一个僻静的地方，戴上耳塞，或在大多数人睡觉的深夜阅读。
步骤 2. 与手机保持距离。
研究表明，智能手机是一种极大的干扰，完成任务时没有智能手机可以使您的工作效率提高 25% 以上。阅读时，请将手机放在另一个房间，或者藏在口袋或书包里，以免看它。如果您没有预料到任何紧急电话或消息，请尝试将其完全关闭。
同样的原则也适用于电视。在后台打开它可能会扰乱你的注意力。
第 3 步。找到您的禅宗场所。
每个人都有自己理想的工作空间，在那里他们可以集中精力、放松身心并提高工作效率。如果您已经知道自己感觉最好的地方，请注意设置在那里阅读。如果没有，请尝试以下一些选项，以轻松专注地阅读：
- 图书馆
- 地下室、阁楼或家中其他安静的房间
- 安静的公园
- 一家书店
- 安静的咖啡馆或餐厅
第四步，预留阅读时间。
在繁忙的日程中腾出空间来阅读，以免在此期间担心其他职责、家务和活动。选择一个白天家人、朋友或同事不需要你的时间点；如果可能，让他们知道在此期间您将失去联系。为自己腾出时间--阅读或其他你可能想做的事情--对心理和身体健康很重要。如果您的日程安排允许，请将此阅读时间定为每周甚至每天的定期活动。
灵活安排阅读时间。如果您想阅读，可以在不同的时间阅读。或者，如果有什么事情妨碍了您的阅读时间，您可以随时在另一个时间点赶上。
第 2 部分（共 3 部分）：为阅读做好身心准备
步骤 1. 做一些阅读前练习。
研究表明，30-40 分钟的剧烈有氧运动可以大大提高认知清晰度。在拿起一本书阅读之前，试着去跑步、快走或骑自行车来清理你的头脑并提高注意力。考虑为这些类型的锻炼随身携带一本书，以便您可以在需要休息时阅读。
第 2 步。吃一顿健康的零食。
健康的食物可以提高能量水平，从而提高你全天集中注意力的能力。零食应该含有富含纤维的碳水化合物或 Omega-3 脂肪，它们也可以支持记忆力和注意力。尝试为您的阅读时间储备一些这些零食：
- 坚果
- 水果
- 麦片
- 南瓜子
- 花生酱
- 任何含有全谷物的东西
第 3 步。多睡。
研究表明，充足的睡眠是良好的注意力和记忆力的关键。困倦会减慢思维过程，增加烦躁，扰乱学习，从而干扰你专注于一本书的能力。尽量每晚睡 7-9 小时，这是大多数成年人的建议。
第 3 部分（共 3 部分）：激发您对一本书的热情
步骤 1. 阅读本书的一些评论。
书评提供对一本书的简要总结、评价和评价。查找您正在阅读的书的在线评论，以激发您对它的热情；如果评论不好，阅读这本书的目的是找到超越评论者意见的积极方面。
尽量不要阅读揭示关键情节点或泄露书尾的评论。这些剧透可能会让你不那么兴奋地阅读这本书。
第 2 步。奖励自己阅读。
如果您无法专注于一本书，请为自己完成章节或整本书提供奖励。为了使这个奖励系统有效，确保奖励是现实的、即时的和具体的；如果你不能完成奖励，或者如果奖励太模糊或太遥远而无法激励你，你的动力就会动摇。
- 阅读某些部分后让自己休息一下。这将有助于让阅读感觉不那么单调，并帮助您重新集中注意力。
- 较小的奖励（完成一本书的章节或部分）可能包括放纵的小吃，或观看最喜欢的电视节目的一集。
- 更大的奖励（通读整本书）可能包括奢侈的购买、美味的晚餐或电影之旅。
第 3 步。改变你的阅读方式。
考虑改变你读这本书的方式，以恢复你的阅读兴趣。如果您不喜欢旧教科书，请尝试在数字设备上阅读。或者，尝试大声朗读；事实证明，这样做可以帮助读者更好地记住信息，因为它可以对所说的话产生独特的记忆。像从平装书切换到精装书这样简单的事情也可能会增加您的阅读热情。
第 4 步。在阅读时反思每一章或每一节。
为了帮助您记忆和集中注意力，请使用反思策略来增加您对本书的理解。在每一章或每一节之后，停下来想一想这本书说了什么，目前正在发生什么，以及你认为可能会发生什么。
- 写一篇反思是保持兴趣的好方法。总结该部分并记录您当前对文本的想法、感受和意见。
- 讨论这本书也有帮助。加入阅读小组、访问在线论坛或致电朋友。您可以分享您的想法或辩论有关书籍的问题。
- 写下你对这本书的任何问题。在阅读时，试着回答这些答案，或者看看你读完这本书是否能想出答案。
