让您的声音被听到是在您的学校或工作场所获得尊重和曝光的一种方式。然而，您可能会觉得自己没有什么新东西要说或贡献。首先通过提出问题并进一步阐述其他人所说的观点来增加讨论。设定一个目标来说话，甚至提前准备好你想说的话。此外，请记住，您在会议中发言的方式将取决于会议的类型，例如是否是任何人都可以加入的自由讨论，或者您是否需要举手等待轮到您。与往常一样，照顾好自己并镇定神经，以帮助您做好准备。
脚步
方法 1（共 4 个）：让您的字数重要
步骤 1. 在会议前计划一些谈话要点。
对已经计划好的要说的内容有一些想法可以帮助您在会议上发言时更加自信。试着记下一些你可以提出的问题的想法或你可以在会议中提出的想法。当您准备好发言时，请使用这些笔记来指导您。
步骤 2. 成为第一个发言者。
如果你想大声说出来，但又想办法摆脱它，试着第一个说点什么。先说话意味着你有更少的时间来审查自己或怀疑自己。指出要首先加入并进行讨论，而不是拖延您的评论。
说，“我想通过提出我的想法来开始讨论。”
步骤 3. 自信地说话。
你不需要大喊大叫或谈论别人来自信地说些什么。让你的话有意义。即使你不自信，也要对你说的话和你说的话表现出信心。说话要清楚，尽量避免使用“呃”或“嗯”之类的填充词。
不要通过说“我不知道，但是……”或“这可能很愚蠢，但是……”来最小化您的话或想法，即使您感到犹豫，也不要表现出来。
第 4 步。利用您的专业知识。
想一想你可以在会议中具体涉及或贡献的内容。也许您比在场的其他人年轻，但可以评论年轻人的市场或观点。想想你带来了什么独特的视角，然后分享。
您可能与周围的人有不同的家庭背景、种族身份或教育。使用这些对您有利，以添加新的视角。
步骤 5. 提出一个简洁的观点。
没有必要漫无边际地确保你被听到或人们理解你。专注于说得清楚，用更少的话。让您的评论令人难忘，而不是耗时。花一些时间来表达您的想法和想法，然后以清晰有效的方式说出来。
例如，跳过诸如“我认为……”或“我有一个想法……”之类的填充词，直奔主题。
方法 2 of 4：添加到对话中
步骤 1. 肯定好主意。
当您想在会议上发言时，您无需添加任何令人兴奋或开创性的内容。您可以同意某人的意见或告诉他们您喜欢他们的想法。每个人都喜欢被理解和赞美，所以你的评论可能对他们有帮助。
例如，说，“我真的很喜欢海蒂说的话”或者，“我认为这是一个好主意，我们应该开始研究它，雷。”
步骤 2. 提出问题。
对不清楚的事情寻求澄清，直言不讳。您可以要求某人扩展他们的想法或将其转向不同的方向。提问也有助于进一步加深对主题的理解。提出问题会让你参与进来。
说：“你能澄清一下吗？”或者，“你这是什么意思？”
第 3 步。进一步说明一点。
您不必自己想出创意来为会议做出贡献。说出来就像说“每个人似乎都同意这一点，让我们继续前进”一样容易。如果您想对他人所说的内容添加一些内容，请说：“在 Sheri 所说的基础上，我想添加……”
你甚至可以说，“你有什么要说的吗，凯？”
方法 3 of 4：继续参与讨论
步骤 1. 在会议期间做笔记。
在会议期间做笔记可以帮助您想出如何插话的想法，也可以帮助您感到更加自信。即使你不说话，做笔记也会表明你很投入。您还会发现更容易记住会议期间所说的话。
步骤 2. 设定目标。
如果你想大声说出来，但似乎从来没有说过一句话，那就设定一个目标来说话。例如，尝试在每次会议上至少发言一次，或每周发表一次评论。稍等片刻，然后跳进去。一开始可能会觉得很奇怪，但请给自己时间调整。很快，您就会更自在地表达自己的声音。
第 3 步。注意你的肢体语言。
如果你低头看，没有眼神交流，转身离开，摸索你的笔记，或者看起来很紧张，人们可能不会把你当回事。用你的手做手势，而不是把它们放在口袋里或交叉在你面前。如果你站着，双脚伸直向前，双脚分开与臀部同宽，稍微向前倾。这表明你很自信，很投入。
即使您不自信，您的身体也可以伪装并在房间内引起注意。
步骤 4. 举手。
无论采用何种形式，举手都是加入对话的最简单方法。如果您不知道什么时候该说出来，请举手。这向其他人表明您想发言并想进行下一步。特别是如果有人正在发言并且您想对其进行添加或评论，请简单地举手表示您想继续讨论或在讨论中添加一些内容。
举起你的手，与某人进行眼神交流，以确保有人看到你。
步骤 5. 提议采取下一步行动。
如果有人提出需要进一步研究或采取行动的观点，请大声说出来并提出跟进。如果下一次会议需要进一步讨论某个主题，请主动提出。这可以给你一些时间来准备，也可以促使你参加下一次会议。
提议做一些后续工作并在下次会议上展示。这样，您就可以做好准备并拥有幻灯片或讲义。
方法 4 of 4：处理紧张
步骤 1. 准备好你想说的话。
准备好在会议中提出的一些主题或想法。记下一些笔记可以帮助你知道你想说什么。随身携带一个笔记本，以便您准备好自信地说出您想说的话。准备一些例子并准备好回答问题。
例如，如果会议是关于提高生产力的，请写下一些有助于鼓励人们减少分心的想法。
第 2 步。承认你的会前压力。
如果你感到紧张，那没关系。不要假装你不是。相反，拥抱这些感觉，以表明您已准备好发挥自己的最佳水平。请记住，感到紧张或压力是正常的，但您可以利用这些感觉来推动自己变得兴奋。
- 对自己说：“我有点不稳定，但我可以将这种能量带到我的演讲中。”
- 练习接受不愉快的情绪将有助于它们随着时间的推移而减少。
第 3 步。正视你的消极想法。
挑战你的消极想法很重要，因为它们会加剧你的恐惧。你可能会质疑自己，或者觉得你所说的会不如别人所说的。如果您对自己的能力有负面想法，请开始反击它们。接受那些“如果……怎么办”的想法、自我批评和对犯错误的恐惧并挑战它们。如果最坏的结果真的发生了，你会怎么做？如果你觉得自我批评，问问自己有什么证据支持你的批评，你是否可以找到积极的想法来代替它们。
例如，如果你在想，“我要把这件事搞砸”，问问自己，“即使我很紧张，我什么时候成功了？我现在怎么能再这样做呢？”
步骤 4. 深呼吸。
为了放松你的身体，试着从你的横膈膜而不是你的胸部呼吸。进入舒适的姿势，然后将一只手放在腹部。用鼻子吸气，注意吸气时手和胃在移动。通过你的嘴呼气，注意你的胃排空空气。这样做三到十次，直到你开始感到非常放松。
做一些放松来平静你的神经。尝试一些冥想来减轻压力。放松活动可以成为缓解压力的健康方式，最好定期进行。
步骤 5. 呵护您的身体。
如果您有一个大型会议并且感到焦虑，请提前照顾好自己的身体。前一天晚上充足睡眠，醒来感觉休息。吃健康的食物并限制咖啡因的摄入量，因为咖啡因和其他兴奋剂会增加焦虑感。照顾好自己，以确保您在重要的日子里感到舒适。
