世上没有没有遗憾的人生。后悔既是一种感觉，也是一种思维模式，人们会停留在或不断地重播和思考可能已经采取的事件、反应或其他行动。遗憾会变成痛苦的负担，干扰你目前的幸福，让你悲伤，并限制你的未来。徒劳的遗憾也会让你无法前进。如果你发现自己被后悔所压倒，找出你后悔的感觉，学会原谅自己，然后继续前进。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：了解遗憾
第 1 步。了解什么是后悔。
后悔是一种批判性的思考或感受方式，在这种方式中，您为发生的事情责备自己。有成效的后悔可以帮助你学会为未来改变你的行为。毫无成效的后悔，你完全责怪自己，会造成慢性压力，导致健康问题。
后悔可能是因为你做过或没有做过的事情。例如，您可能会后悔在争吵期间的某种行为，或者您可能会后悔没有接受工作机会。
步骤 2. 确定您的后悔感受。
这些可能因人而异，但遗憾的感觉包括：悲伤、失落、懊悔、愤怒、羞耻和焦虑。找出这些与后悔有关的感觉。例如，您可能会想到过去的事，然后在一天的大部分时间里都在想这件事。这会让你感到失败和绝望。你可能会考虑你做了什么或说了什么，或者你可能会想你希望你做些什么来改变你目前的情况。
不断的反思和后悔会导致焦虑。这可能会导致您担心以后可能会后悔的未来决定。
第 3 步。考虑您的遗憾从何而来。
想想是什么让你后悔。人们可能会出于多种原因而感到遗憾。典型的遗憾经历包括：
- 生活方式：许多人后悔搬到不同的国家，或者可能希望他们没有关闭房屋报价。例如，你从加拿大搬到澳大利亚是因为你想要更温暖的生活。但仅仅几个月后，你发现找不到工作，经历了街头生活，每天都想家。你真希望你没有向下移动。
- 工作：人们可能会后悔没有走不同的职业道路并追求自己的梦想工作。或者他们可能会后悔拒绝工作机会或晋升。例如，您害怕每天进入办公室工作，并且经常希望自己没有拒绝成为自己企业的共同所有者的机会。
- 家人：人们可能会后悔没有与家人或朋友解决纠纷，特别是如果对方通过了。或者他们可能会后悔没有花更多的时间与年长的家庭成员在一起。例如，您为了配偶的工作搬到了全国各地。你从来没有付出足够的努力通过电话或拜访与你的祖母保持联系。现在你的祖母已经去世了，你后悔没有付出更多的努力来保持联系。
- 孩子：人们可能会后悔组建家庭。例如，您组建家庭是因为您想让您的配偶梦想成真。一年后，您不再享受为人父母的乐趣，您与伴侣的关系也因此受到影响，您希望每天都能像自己想要的那样养狗。但是请记住，许多妈妈和爸爸在婴儿出生后都会经历产后抑郁症，如果您认为自己可能有这种情况，请寻求专业帮助。
- 婚姻：人们可能会后悔结婚的时机或选择的伴侣。有些人甚至可能会后悔结婚。例如，您与丈夫/妻子结婚是因为您的家人喜欢并认可他们。结婚5年后，你发现你们没有共同的兴趣。你经常想，如果你嫁给了你父母不喜欢的长期女朋友/男朋友，你的生活会是什么样子。
第 2 部分（共 3 部分）：使用认知行为疗法克服后悔
步骤 1. 使用认知行为疗法 (CBT)。
CBT 练习教您改变习惯和思维模式。你很快就会开始改变后悔、羞耻和愤怒的感觉。相反，您将专注于在情感上治愈您拥有的任何有害的、无效的想法。
CBT 可以减少和替代您的遗憾和焦虑感，而不是简单地告诉自己不要再想过去。这有助于您以更好的方式处理遗憾。
第 2 步。写下你的遗憾。
带着遗憾，人们常常想知道他们“为什么”采取或不采取行动，而这往往是人们陷入困境的地方。列出您的遗憾和您不断问自己的任何问题。例如，您可能想知道为什么您会这样行事。浏览你的清单，把“为什么”的问题改成“下一步是什么？”这将帮助您克服被卡住的感觉。
例如：您可能会问自己，“为什么上周我对我的孩子如此严厉？”对于“下一步是什么？”你可以说你知道下班后你几乎没有耐心了。将来，您可以在与孩子们互动之前休息 5 分钟。
第 3 步。吸取教训。
后悔可以成为未来重要的学习工具。试着寻找学到的经验教训，并认识到生活经验会让你变得更聪明。例如，如果你后悔没有尊重你的配偶，你可能已经知道不尊重你的配偶会让你感觉很糟糕。拥有这些知识会让你成为一个更聪明的配偶和人。
第 4 步。应用你所学的。
你后悔的也可能是你对自己和他人的了解。拥有这些知识可以减少将来做出类似选择的机会。确保应用你所获得的智慧。
例如，如果您了解到不尊重您的配偶会让您的配偶感到不信任，那么以后不要再这样做了。
第 5 步。控制后悔如何影响你的未来。
虽然你无法改变过去发生的事情，但你可以选择你的过去如何影响你的现在和未来。
例如，你不能改变你在大学里喝了多少或多久，但你可以做出选择，不要让后悔让你现在感到内疚，或者让它影响你未来的选择。
第 6 步。认识到有成效的遗憾。
为自己无法控制的事情痛打自己会被认为是徒劳的遗憾。但是，如果您想改善自己或抓住机会采取行动，那么富有成效的后悔可能是积极的。一旦您意识到错失了机会，无论是教育、财务还是情感方面的机会，您将来都更有可能纠正错误。
如果您发现自己对接受新机会感到矛盾，请问问自己，您是更愿意担心浪费的机会还是把握机会。通过尝试新事物，您可以最大程度地减少未来的遗憾。
第 3 部分（共 3 部分）：超越遗憾
步骤 1. 建立对他人的同理心。
你不是唯一一个对某事感到遗憾的人。考虑其他人可能正在经历的事情。请记住，同理心可以帮助您更好地理解他人的感受。这可能需要您挑战自己的偏见并真正倾听他人的意见。
例如，如果您后悔在大学期间酗酒，那么您可能会深刻了解您儿子在度过一个他并不引以为豪的夜晚后的感受。
步骤 2. 将遗憾转化为感激。
您可能会根据以下陈述来考虑后悔：“我应该……” “我本可以有…。” “我简直不敢相信我……” “为什么我没有……”把这些陈述变成感激的陈述。你会以不同的方式思考过去，并开始失去遗憾。当你发现自己在想一个遗憾的陈述时，把它改成感激的陈述。这可以帮助您开始以积极的态度思考过去。
例如，将“我本应该上大学”改为“我很感激现在上大学还不算晚”。或者将“我本可以更努力地戒酒”改为“我很感激我现在可以尝试做得更好”。
第 3 步。练习自我宽恕。
后悔会引起对自己和他人的怨恨。相反，要学会原谅自己。这不仅可以减少你的后悔感，还可以提高你的自尊。健康的自尊对您生活的许多方面都至关重要，包括人际关系。
不要简单地试图消除遗憾。相反，承认你的错误和感受，但允许自己继续前进。
第 4 步。给自己写一封信。
写一封信的练习将帮助你练习原谅自己。这种情感和认知工具将开始治愈您的后悔感。写一封写给年轻或过去的自己的信，并在信中与年轻的自己交谈，就像与您的孩子或密友交谈一样。这将确保您对自己富有同情心。
提醒年轻的自己，即使犯了错误，你也应该得到最好的生活，因为你是人，犯错是可以的。
步骤 5. 练习每日肯定。
肯定是一种积极的声明，可以鼓励、提升你，让你对自己更有同情心。对自己有同情心可以更容易地同情和原谅过去的自己，这可以减少后悔的感觉。告诉自己、写下或思考这些肯定。一些肯定的例子包括：
- 尽管我过去，我是一个好人，值得最好的。
- 我是人，也会犯错，那没关系。
- 我从过去学到了很多东西，我值得拥有一个光明的未来。
提示
- 你无法改变过去发生的事情，但你可以选择你的过去如何影响你的现在和未来。
- 请记住，有时您实际上对自己更严厉。
- 在前进的过程中想象自己的行为和做事，并将遗憾抛在脑后。
- 寻找支持团体或咨询师，以了解如何从后悔中解脱出来。
- 作为志愿者帮助有需要的人或支持慈善机构，这样您就可以暂时远离自己的生活。
- 写下你对你讨厌的人的感觉，然后把纸弄碎然后狠狠地扔掉。
- 记住每个人都会犯错，你不是唯一一个。
- 一切的发生都是有原因的，所以去忘记过去吧。回想过去对你没有好处。
- 你知道有时很难忘记一件会干扰你未来进步的事情，但我们必须通过参与其他事情来忘记它，比如加入我们的朋友聚会，听音乐等。
警告
- 如果您的遗憾在任何时候变成严重的抑郁、异常退缩、自残或自杀念头，请联系医生、心理学家、辅导员、精神科医生、自杀热线、心理健康电话线或您完全信任的人。你并不孤单，那里有帮助。
- 如果您因为有人对您做了某事而感到后悔，请意识到您不应受到责备。但是，请确保您告诉警察（如果您还年轻，请告诉您的父母），这样伤害您的人就不会伤害您和其他受害者。
