在我们快节奏、相互联系的现代世界中，很难不不断地想要一些新的、更好的、更快的东西。无论是您的汽车、房屋还是您的家人，我们一直在寻找进行交易的方法，始终追求下一个最好的东西。但这种追求和暂时满足的循环是永无止境的。为了摆脱它，你最终必须满足于你所拥有的。这并不意味着你从不寻求改善自己或你的生活质量，而是意味着要时刻意识到自己是多么幸运，并在日常生活中寻找简单的快乐。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：采取行动才能满足
步骤 1. 在简单的事情中找到快乐。
满足就是庆祝和反思积极、快乐的回忆。带来最大快乐的记忆和经历往往是基本的、日常的。例如，您可能会喜欢和弟弟一起吃馅饼，和爸爸一起打棒球，或者和儿子一起穿过树林。留意这些简单的事情可以帮助您变得更加满足。
有一个积极而有活力的意图，专注于你接下来想要去的生活，并在你所处的地方享受快乐。
第 2 步。保持警惕。
正念是对内在思想和感受，以及对外部环境和身体感觉的觉察。培养正念将帮助你留在当下，而不是幻想和计划如何获得更多的东西并吸引更多的注意力。
- 密切注意您遇到的身体感觉和身体状况。注意你的姿势、呼吸频率和面部表情，尤其是当你情绪高涨时。从上到下扫描你的身体。从脚趾开始，然后移动到腿、躯干、手臂、手和头部。每个肢体或身体部位感觉如何？紧张吗？松动的？疼还是疼？
- 更加了解你的感官。感受头发中的风，雨水或淋浴的水打在脸上，以及皮肤上床单的柔软颤动。尝试葡萄干练习，在该练习中，您一次一个地利用所有感官，详细描述葡萄干。
- 各种形式的冥想也有助于培养正念。您可以尝试行禅或慈心禅，以便更好地与世界上的所有人认同并重新调整您的思想和态度。
- 请记住，您的情绪不受您的控制；你在控制他们。你的情绪反应并不能定义你，只有你的行为才能定义。
第 3 步。要慷慨。
自私和自恋使我们总是想要更多。许多人陷入了“跟上潮流”和追逐最新款式、玩具、汽车和技术的循环中。但这样做直接违背了满足于你所拥有的目标。慷慨可以帮助你克服这些自私的感觉。
- 将你所拥有的提供给他人，无论是在时间上还是在物质上。联系您当地的食品银行、动物收容所或施食厨房，询问他们是否正在寻找志愿者。如果是，请每周注册几个小时。您不仅会为社区提供实用且重要的服务，还会建立自己的满足感。
- 如果您没有时间捐赠，请购买一些罐头食品并将其捐赠给无家可归者收容所或食品储藏室。面食等干货是不错的选择。罐头水果和蔬菜也可以很好地捐赠。通常不鼓励易腐烂的物品，如面包和新鲜农产品。
- 检查您的壁橱和地下室是否有您不再使用或不再使用的东西。玩具、你永远不会再读的旧书和衣服是我们一生中积累的最常见的东西。如果它们不让您兴奋，请将它们装在盒子或袋子中，然后将它们捐赠给二手商店。
步骤 4. 表达感激之情。
你不需要对一个人表达感激之情。认识到自己每天是多么幸运就足够了。对生活中的所有小事表示感谢很容易。
- 对您的健康表示感谢。例如，当您吸气时，请注意您的健康状况（如果适用）。当您早上醒来并睁开眼睛时，请意识到您有一双可以看到的眼睛（如果适用）是多么幸运。
- 当您与家人或朋友一起看电视时，您会意识到能与如此优秀的人共度时光是多么幸运。您也可以感谢您有时间观看和拥有电视的资源。
- 如果在您尝试完成一些家庭作业时，您的父亲真的很有帮助，请说：“谢谢。我非常感谢您的所有帮助。”
- 记住要感谢基础知识。食物、住所、家人、朋友和工作都是真正需要的。
- 写感恩日记。在你的感恩日记中写下你每天感恩的所有事情。如果您在多日内感谢的某些事情重复出现，这并不重要。
- 读新闻。了解他人的生活方式以及世界上正在发生的冲突将有助于您更好地了解自己在世界上相对于他人的位置。
第 5 步。只保留你喜欢的东西。
当您对物质财富感到沮丧或厌烦时，请想想每个特定物品的历史。问问自己，谁给你的？什么时候？为什么？以故事的形式回答这些问题，以决定是否值得保留。例如，当你看到你的电视时，你可能会想，“这台电视是我妻子送给我的生日礼物。她买它是因为她知道我已经厌倦了我以前拥有的质量差的旧电视。我们在这台电视上观看电影和节目时度过了许多欢乐时光。”
- 如果该物品对您有特殊的共鸣，如上例中的电视，您应该保留它。
- 如果没有人给你有问题的物品，但你自己买了，问问自己它是否给你带来快乐。你是否还把它与某些快乐的回忆联系在一起？你能想象没有它的生活吗？如果没有，你应该丢弃它。
- 只抓住那些带来真正快乐的东西。当你拿起、思考或看某件私人物品时，如果它没有让你觉得它属于你的生活，或者它没有给你带来微笑，你应该丢弃它。
- 不要让你的物品和财产统治或定义你。不要仅仅因为某天你可能会用到它们而抓住它们。
第 6 步。练习乐观。
遇到困难时，请相信事情会朝着有利于您的方向发展。看到人们最好的一面，不要很快就认为人们别有用心。
- 例如，如果你遇到了一个你喜欢的人，而且他似乎真的很喜欢你，与其想着“反正几个月后我们就会分手，约会也没有意义”，而是乐观地抓住机会出去玩她。
- 乐观并不意味着天真。坏事发生了，是的。但重要的是要期待美好的事物，并在面临挑战时保持积极的心态。
- 当糟糕的事情真的发生时，问问自己：这种情况真的有那么糟糕吗？有什么好处吗？有什么方法可以让我从中学习以应用于未来的经验吗？
第 2 部分（共 3 部分）：发现满足的态度
步骤 1. 谦虚。
认识到你并不知道一切。诚实面对自己的缺点和弱点。不要太在意你的名声，也不要因为不了解你的人对你的看法而受到严重的冒犯。虽然你不应该让人们从你身上走来走去或当着你的面辱骂你，但你应该明白人们经常说一些愚蠢和不真实的话。认识到那些对你或你关心的人说伤害的话的人有一些不是你造成的问题，可以带来内心的平静和满足。
如果你伤害了别人，或者愤怒地猛烈抨击，道歉。说：“对不起，伤害了你，你能原谅我吗？”
第 2 步。不要让幸福取决于某事或其他人。
不要总是寻找能让你开心的完美伴侣或工作。这些东西可以带来快乐，但真正的满足要求你的满足不仅仅或主要与它们相关。
- 如果你失去了你爱的工作或伴侣，找些新的东西来带来满足感。请记住，有很多工作和很多人可以让你快乐。
- 多想想你需要成为什么样的人才能实现你对生活的总体意图。
- 爱你是谁，你去过哪里，以及你可能要走的崎岖道路才能到达你要去的地方。随着你的成长，强烈地爱自己。
第 3 步。不要嫉妒。
与其担心你应得什么，或者别人应该为你做什么，不如学会感恩你所拥有的。如果你的父母在你弟弟生日时给他一个大假期，而他们只给你一个晚上出去看电影，不要对你的兄弟或你的父母怀恨在心。相反，要感谢你度过了一夜。不要执着于你做了什么或没有得到什么。这样做会降低你的整体满足感。
- 探索为什么你觉得自己有权获得比你得到的更多。你觉得被冷落了吗？你认为你比得到比你多的人更好吗？
- 寻找嫉妒的好处。例如，假设您嫉妒一位朋友被要求为公益事业捐款，而您却没有。你可能会嫉妒被问到的人。但是经过反思，您可能会意识到自己嫉妒，因为您也想为公益事业捐款。这意味着你的心在正确的地方。
第 3 部分（共 3 部分）：成为您的人际关系的内容
步骤 1. 花时间陪伴家人和朋友。
与快乐、积极的人共度时光往往也会让你快乐和积极。为在情感上关心和支持您的家人和朋友腾出时间。与他们谈谈您的希望、梦想和愿望。
- 例如，如果您在办公室获得加薪，您应该与家人或密友分享。在您的家中或餐厅举办小型聚会以纪念这一场合。
- 对你的赞美和补充要慷慨。如果你看到一个朋友穿着一件帅气的衬衫，说：“哇，你穿那件衬衫真好看。”
- 快乐和满足是一个积极的反馈循环。当你和满足的人在一起时，你会感到更满足。你的满足也会让他们感到更满足。
第 2 步。了解您的合作伙伴。
始终致力于与您所爱的人建立更深层次、更亲密的情感联系。从长远来看，熟悉可能会让你看起来好像对他们了如指掌，但总有更多的东西需要发现。询问他们对当前工作生活中发生的事情或他们对当前事件的看法的看法。
- 定期与您的伴侣一起观看新闻并讨论重要的话题。
- 当你的伴侣下班或放学回来时，问问他们今天过得怎么样。不要只用“好”或“好”作为答案。向他们强调他们谈论的人或他们学到的东西。
- 深入了解你伴侣的生活，你会对他们感到满意。
第 3 步。认识到合作伙伴的复杂性。
不要过分强调你伴侣的消极品质。例如，当想到你的伴侣时，不要把他或她打鼾或语法差的事实作为他们的定义特征。相反，对您的伴侣采取稍微理想化的看法。换句话说，主要关注他们的优良品质。
当你的伴侣很复杂并且具有多层次的个性时，从长远来看，你会更感兴趣。处于长期、令人满意和满意的关系中的人会看到伴侣的缺点和弱点，但会以理想化的方式整体看待他们。例如，认识到你的伴侣可能经常迟到，但首先要注意他们的幽默感、敏锐的头脑和敏锐的分析敏锐度。
第 4 步。不要成为情绪上瘾的牺牲品。
情绪上瘾是不断追逐让你感觉良好的人的状态。如果你在情感上沉迷于不爱你的人，或者爱他们的程度，你最终会痛苦、困惑和受伤。为了避免情绪上瘾，建立健康的关系，在这种关系中你和对方相互尊重和关心。
- 要打破爱情成瘾模式，请从您当前或最近的爱情关系中退后一步，客观地评估它们。列出您与过去的恋人发生的所有负面行为，并将它们与您当前关系中的行为进行比较。关系环境中的负面情绪行为包括依赖；浪漫伴侣或关系之间的时间间隔很短甚至不存在；无法完全结束过去的关系；以及对完美“灵魂伴侣”的信仰或追求。
- 如果你目前的关系有迹象表明它也是情感成瘾的产物，那就停止它并花一些时间来评估你如何在一段关系之外感到快乐。至少花六个月的时间独处，在此期间不要与任何人约会、调情或发生性关系。
- 将您成年后的关系与您小时候与父母和其他权威人物的关系进行比较。例如，也许你的父亲从不关心你，除非你做了一些激怒他的事情。作为一个成年人，也许你会特意激怒你的许多伴侣，因为你觉得他们对你不够重视。
- 接受你本来的样子，并学会接受你决定在未来约会的其他人。花时间和那些以这种方式接受你的人在一起。
- 判断人是靠他们的行为，而不是他们的言语。如果有人说他们不尊重你，不要把他们的评论解释成一个笑话来合理化他们的评论。找一个欣赏你的人。
- 避免在情感关系发展之前发生性关系。
第 5 步。让自己变得有用。
做自己喜欢的事情很重要。但是做一些别人喜欢、记住和感激的事情同样重要，并且可以产生同等或更多的满足感。想办法让你目前的工作对更多人更有利。
例如，如果你是一名看门人，你可能会觉得你的工作没有回报或单调。但是，您可能会探索作为看门人的工作，以了解如何减少建筑物中的浪费。通过减少浪费--例如通过回收或堆肥垃圾--您将为整个社区甚至整个世界提供有价值的服务！
提示
- 请记住，每一天都有机会过上更幸福的生活。学会满足于你所拥有的将确保你的幸福。你会在不知不觉中开始感觉更好。
- 像所有美好的事物一样，成为内容需要时间，但这是值得的！
