拥有禅宗的态度意味着找到对当下时刻的正念。这将帮助您摆脱压力、焦虑、沮丧和愤怒。相反，专注于积极的想法和行动，这将帮助您放松并以更平衡的方式应对日常生活。放下你无法控制的事情，承认你的感受，为自己腾出时间将帮助你保持更积极的人生观。
脚步
方法 1（共 3 个）：在生活中寻找平静
步骤 1. 放开你无法控制的东西。
您是唯一可以完全控制的实体。你的想法、行为和感受是你能够改变的。另一方面，其他人的行为和想法恰恰是您无法控制的，尽管您尽了最大努力。学会放弃别人的想法和行为，将注意力重新转移到自己身上。
- 让人们受益于怀疑。如果您认为自己受到了委屈或虐待，请从第三人称的角度评估情况。考虑到冒犯者可能不知道他们做了什么。给他们怀疑的好处，并认为他们只是不知道。
- 或者，如果有人让您失望，请考虑您的期望。他们现实吗？你的期望是否传达给了对方？例如，与该人交谈可能会有所帮助，以澄清沟通不畅是如何发生的。
步骤 2. 放眼大局。
正确看待事物将帮助您平衡对待生活的方式。这与放弃你无法控制的事情密切相关。问问自己世界上正在发生的其他事情可能会导致负面情况。
- 在考虑您无法控制的问题时，请列出您无法控制的影响该问题的因素。例如，如果您在找工作时遇到困难，请考虑低迷的经济或您所在行业的工作外包。
- 问问自己，从现在起的一小时或一天后，某件事是否重要，从而减少担忧。
步骤 3. 控制或更改您可以控制的方面。
当你赋予自己控制某些事情的能力时，你会感觉更善于保持冷静的态度。
例如，如果您对早上的交通感到恼火，请考虑通过更改您早上离开的时间或乘坐公共交通工具来控制您与交通的互动。不要给你的大脑更多的压力、愤怒和沮丧的素材。相反，减少这些事情，这样你就可以理清思路。
步骤 4. 专注于正确的事情。
提醒自己什么对你的生活有积极意义，以及正在发生的事情可以帮助你前进。
列出对你来说进展顺利的事情。定期查看此列表或将其张贴在冰箱上作为提醒。
步骤 5. 想象一个积极的结果。
虽然您可能无法准确控制事情会如何发展，但您可以让自己了解最积极的情况会是什么样子。这也将通过将您的注意力重新集中在积极方面来避免消极想法。
- 使用图片来帮助你想象你想要什么。如果您需要一辆新车或更好的汽车，请在经销商处为您的理想汽车拍照。将其贴在冰箱或浴室镜子上，以便您每天都能看到。
- 使用肯定来帮助你想象你的积极成果。这些陈述将帮助您设想实现您想要实现的目标。你可能会说，“我经营着自己的成功企业，我有很多快乐的客户。”全天对自己重复此信息，以保持专注和积极地实现积极成果。
步骤 6. 欣赏旅程。
当你没有取得某种结果时，它可能会令人沮丧或沮丧。在这次活动中寻找一线希望。例如，如果你被解雇了，你可能会感到沮丧和愤怒。但请考虑一下这如何为您打开其他机会，或者如何让您在重要时刻有更多时间与家人在一起。
- 尝试欣赏和陶醉于自发性和不确定性。这可能令人不安，但如果您对所有可能性持开放态度，您就可以开始看到可能发生积极发展的地方。
- 写感恩日记。每天写下一些你可以欣赏的关于你周围环境或你目前生活状况的事情。在每周结束时查看您的写作，看看您需要感谢多少。
方法 2 of 3：识别你的感受
步骤 1. 观察并解决你的愤怒。
花 15-30 分钟观察你的愤怒。舒适地坐在安静的房间里，您将不受打扰。闭上眼睛，深呼吸。想想你的愤怒。你把它放在你身体的什么地方？你的头疼吗？你咬紧牙关了吗？你在锻炼你的肩部肌肉吗？您是否将您的愤怒与某些颜色或形状联系起来？
- 现在睁开眼睛。通过鼻子吸气。然后用嘴呼气。
- 列出让你生气的事情。这些可大可小；没有什么是太微不足道或愚蠢的。请记住，这是您观察和处理愤怒的时候，而不是躲避它。
- 选择最让你生气的 3 件事情，并列出可以帮助纠正这些情况的 3 种策略。这将帮助您控制自己的感受，并确保您有能力改变可以改变的东西。
第 2 步。注意你的压力。
在安静的房间里坐大约 15 分钟。深呼吸，闭上眼睛。想想你的压力在你身体的哪个部位。你把它放在你的肩膀上吗？你的脖子？你的腿？你握紧拳头了吗？
认识到你的压力，说：“我知道我的背部紧张。”
第 3 步。检查您对消极情况的反应。
如果发生了负面的事情，请观察您的感受。你可能会感到愤怒、压力或悲伤，这很好。但不要让这些感觉消耗你。选择查看消极情况的积极角度。例如，如果您错过了公交车并需要等待另一辆公交车，请利用额外的时间喝咖啡犒劳自己。
第 4 步。尽量不要把事情当回事。
人们可能会对您或关于您说粗鲁或刻薄的话。请记住，这是他们自己的议程，而不是您的议程。他们的不快乐不需要让你不快乐。
步骤 5. 心情低落时微笑。
当你有负面情绪时，很难阻止自己沉溺其中。但是拥有禅宗的态度意味着不会陷入不良情绪中。通过微笑来提升自己的第一步。一个灿烂的笑容会暂时诱使您的思想更积极地思考，帮助您摆脱常规。
第 6 步。抵消消极的想法。
当你进入一个消极的空间时，你的思想往往会疯狂地运转，将一个消极的想法与另一个联系起来，并加剧消极情绪。为了帮助您的大脑将不同的、更积极的想法联系在一起，请进行以下训练：
花大约 30 分钟来倾听你内心的想法。当你的思绪飘荡时，你可能会开始听到一些消极的内心谈话，比如“我是一个可怕的人。我忘记了我妈妈的生日。”立即反驳那个谈话，“那个想法对我没有用。再见了！”告诉自己一个更积极的想法，加上同情心，让自己确信自己的价值和价值。我现在有很多东西在我的盘子里。我会列一个清单，这样我就可以跟踪细节。”
方法 3 of 3：给自己一些空间
第 1 步。开始新的一天。
有一个积极的早晨例行公事可以帮助定下一整天的基调。比平时早 15 分钟按闹钟起床。在床上花几分钟，深呼吸，向自己保证今天将是美好的一天。告诉自己这是一个重新开始的机会，这将帮助您在一天的剩余时间里集中精力。
步骤 2. 为自己留出一天的时间。
在白天寻找一些时间来帮助您解决问题，考虑补救措施或解决方案，或善待自己，这将有助于您保持禅的态度。
第 3 步。放慢你的活动。
不断地奔波会增加你的压力，让你更难保持冷静。花点时间享受烹饪、散步或写作等活动。这也将帮助您更好地控制生活中的事情。
第 4 步。每天冥想。
冥想将为您的大脑提供一些急需的空间来处理日常压力。选择一天中的同一时间，让自己进入日常生活。这通常在一天开始时最好，当您为一天做准备时。冥想不需要很长时间，所以调整时间以适合你的方式。从最少 5 分钟开始，最多工作 10 分钟，然后是 25 分钟。
- 至少花 5 分钟安静舒适地坐着。专注于你的呼吸，通过你的鼻子和你的肺和胃进行充分而深的呼吸。缓慢而有意识地呼气。吸气时数到 4，呼气时数到 4。
- 用柔和的焦点睁开眼睛。如果这让您感觉更舒服，您可以闭上眼睛。
- 当你的思绪开始徘徊时，把它带回专注于你的呼吸并继续数呼吸。
第 5 步。多休息。
睡眠是一种自然治愈的技巧，可以帮助您保持冷静并准备好迎接新的一天。计划每晚在固定的就寝时间上床睡觉，目标是获得至少 7-8 小时的睡眠。
步骤 6. 拔下您的技术设备。
关闭手机或电脑等分心的事物，对理清思绪大有帮助。社交媒体和电子邮件鼓励您立即且持续地响应人们的需求和请求。远离电子设备将帮助您理清思路。
提示
- 通过尝试禅修 (Zazen) 来了解有关禅修的更多信息。阅读“如何开始禅修（Zazen）”。
- 寻找您附近的禅宗佛寺参加集体冥想。