反省是思考自己的优点和缺点的艺术。它也是反思“此时此地”、你的感受和想法的能力。这也包括反思他人的想法、情绪和感受。当您评估和评估您过去所做的决定时，反思可以成为在生活中做出积极改变的有用方法。这可能需要放弃一些人或思维方式并保留其他人。学习如何反思自己的生活、经历和他人的生活，可以帮助您成长为一个人，并做出明智的选择来塑造您的未来。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：学习如何反思
步骤 1. 找时间反思。
如果你很难平衡你的工作生活和你的个人生活，似乎不可能及时反思。然而，反思可以随时随地发生。一些心理健康专家建议在日常工作和差事中花时间进行反思，如果你不能承诺更长的反思时间。关键是找出每天浪费的时间的小“口袋”，并将这些时间用于反思，无论时间跨度有多短。
- 在床上反思，无论是在闹钟响起后起床前，还是在您躺下睡觉前入睡前。这可能是为即将到来的一天（早上）或处理当天的事件（晚上）做好准备的宝贵时间。
- 在淋浴时反映。这是一个理想的反思时间，因为它可能是你一天中为数不多的真正独处的机会之一。淋浴对许多人来说也是一种情感上的安慰，这可能会让他们更容易反思令人沮丧或不愉快的事件和回忆。
- 充分利用您的通勤时间。如果您开车上班并发现自己被堵在路上，请花几分钟时间关掉收音机，并反思任何困扰您或让您焦虑的事情。如果你乘坐公共交通工具，放下你的书或耳机几分钟，让自己反思一下未来的一天或你回家的那一天。
第 2 步。保持静止。
说起来容易做起来难，但花时间反思的最大因素之一应该是安静，如果可能的话，孤独。让自己放松，坐下来，有意识地呼吸，并尝试屏蔽任何周围的干扰。这可能像关掉电视一样简单，也可能像阻挡杂音和混乱一样困难。无论您的环境如何，都要让自己有时间安静和独处，即使您只能独自思考而不是身体上的孤独。
研究表明，花时间静下心来会对您的健康和精力水平产生积极影响，并可能提高生产力。
第 3 步。反思你自己和你的经历。
在静止的时刻，您的思绪可能会因对您需要做或应该以不同方式做的事情而焦虑不安。这些想法不一定是坏事，因为它们可能是您一天开始或结束时反思的重要组成部分。但是，如果您想反思自己的生活，则可能需要通过一系列问题来引导您的想法。试着问自己：
- 你是谁，你是什么样的人
- 你从你每天经历的事情中学到了什么
- 你是否通过质疑你对自己生活的想法、信念和观念来挑战自己成长
专家提示
Tracey Rogers, MA
Certified Life Coach Tracey L. Rogers is a Certified Life Coach and Professional Astrologer based in the Washington, DC Metropolitan Area. Tracey has over 10 years of life coaching and astrology experience. Her work has been featured on nationally syndicated radio, as well as online platforms such as Oprah.com. She is certified by the Life Purpose Institute, and she has an MA in International Education from The George Washington University.
Tracey Rogers, MA
Certified Life Coach
Ask yourself what you can change and what you need to surrender
You need to identify what aspects of your current life you have control over and can change. Relfecting on your life to make changes also requires you to surrender things along the way.
Part 2 of 3: Using Reflection to Improve Your Life
步骤 1. 评估您的核心价值观。
你的核心价值观是最终塑造你生活其他方面的价值观和信念。反思您的核心价值观可以帮助您更好地了解自己是谁，以及您一生为之奋斗的目标。获取和评估您的核心价值观的最简单方法是思考“您作为一个人最重要的特质/特征是什么？”这个问题。这可以帮助你解决自尊或自我怀疑的问题，并在基本的人类层面上找到激励你的东西。
- 如果您不确定哪些价值观是您的核心价值观，请想一想亲密了解您的人（孩子、父母或伴侣）会如何用几句话向他人描述您。他们会说你很慷慨吗？无私？诚实？在这个例子中，慷慨、无私和诚实可能是你的一些核心价值观。
- 评估您是否在困难时刻忠于自己的核心价值观。与您的核心价值观保持联系意味着始终忠于您的身份以及您作为一个人的价值。
步骤 2. 分析您的目标。
有些人在考虑目标时可能不会考虑反思，但研究表明，反思是任何以目标为导向的追求的重要组成部分。一个人很容易陷入日常习惯和例行公事中，而无需花时间评估我们为实现目标所做的工作。但是如果没有这种评估和评估，许多人就会偏离正轨或完全停止追求目标。
- 反思是追求目标的关键部分，正是因为许多人通过意识到他们没有实现目标而变得积极。与其让这种认识让你感到冷漠，不如改变你对待失败的方式。与其感到无助，不如让自己证明自己可以实现目标。
- 如果您在实现目标时遇到困难，请考虑重新考虑您的目标。研究表明，最成功的目标是 S. M. A. R. T.目标：具体、可衡量、可实现、注重结果和有时限。请确保您制定的任何目标计划都包含反思和自我评估的健康组成部分。
第 3 步。改变你的想法。
反思可以成为改变一个人的思维模式和对情况的反应的宝贵工具。许多人陷入“自动驾驶”，这是我们与人、地点和情况打交道的日常方式。然而，如果不经常反思和评估我们对这些外部刺激的反应方式，很容易陷入无益甚至有害的行为模式。反思可以帮助您积极评估您的情况并重新评估它，以感觉更积极和可控。
- 压力或其他困难的情况通常是最难感到积极的。然而，许多困难的情况最终会让我们受益。
- 不要对无法控制的情况感到焦虑或不安--比如不得不接受牙科手术--重新审视你对这种情况的看法，以反思该手术将带来的积极变化。在这种情况下，该程序将是暂时的不便，您将带着更好的微笑、更少的痛苦和健康的健康离开。
第 3 部分（共 3 部分）：反思您周围的世界
步骤 1. 分析经验。
你每天都会有如此多的经历，以至于在一生的过程中可能很难评估它们的含义。但是，如果您每天花时间思考特定经历发生后的意义，那么处理事件和您对它的反应会更容易。
- 想想你对这次经历的反应。你觉得体验如何？这是否符合您预期的体验？为什么或者为什么不？
- 你从经验中学到了什么吗？你能从这次经历中吸取什么东西来帮助你更好地了解自己、他人或周围的世界吗？
- 您的经历是否影响了您的思考或感受方式？为什么，以什么方式？
- 你可以从这些经历和你对它的反应方式中学到什么？
第 2 步。评估您与他人的关系。
有些人发现很难质疑他们为什么与某些人成为朋友，或者这些友谊/关系意味着什么。然而，时不时地反思一下你与他人的关系是很重要的。事实上，一些研究表明，反思以前的关系甚至可以帮助你克服失去这种关系的能力，并了解事情可能出错的地方。
- 跟踪你生活中的人给你的感受。这可能包括目前在您生活中的人，或者您因任何原因不得不退出生活的人。在日记或日记中写下这些观察结果，以帮助处理这些观察结果，并在您发展未来的关系时从中学习。
- 当您反思自己的人际关系时，请评估与朋友或伴侣的特定关系是否实际上是健康的。例如，您可能想问问自己，您是否信任您的伴侣、彼此诚实、相互理解、使用尊重的语言和行为相互尊重，并且都愿意在引起争议的问题上妥协。
步骤 3. 使用反射来避免争论。
无论您是与伴侣、朋友还是家人共度时光，您很有可能在关系中的某个时刻因某事发生争执。争论经常发生，因为两个或更多人让他们的情绪决定了谈话的基调。但是，通过在说话之前退后一步并进行反思，您可以帮助分散争论或完全避免争论。如果您感觉到有可能发生争论，请花点时间问自己以下问题：
- 你此刻的感受是什么，你需要什么？
- 如果您要传达您的感受和需求，其他相关人员/人员将如何回应？
- 对方此刻需要什么，这种需要会如何影响对方理解您需要的能力？
- 你的言行会如何表现，无论是对彼此还是对观察你交流的局外人？
- 过去你们是如何解决双方都同意的冲突的？你们每个人都说了什么或做了什么来帮助化解冲突，让每个人都开心并感到被认可？
- 解决冲突的最理想或双方同意的方式是什么，需要说/做些什么才能达成该解决方案？
提示
- 用你的感官和你当时感受到的情绪集中注意力。
- 你反映得越多，你就会越好。
- 如果你有很多消极的想法，努力成为一个更积极的人。
警告
- 如果您正在反思的想法非常具有破坏性，您应该与朋友谈论它或寻求治疗。找到结束点并尝试前进，远离这些有害的想法和感觉。
- 在提出负面和/或令人不安的记忆时，处于受控环境（如治疗师或心理学家办公室）会有所帮助。
