每个人都希望生活幸福。虽然个人对成功的定义或对幸福的衡量可能不同，但幸福生活的一些基本品质似乎是普遍的。研究表明，无论你的人生从哪里开始，你如何有意识地度过成年期，将决定你一生的整体幸福感，而不是你的财务状况，甚至是你早年的幸福感。学习如何更好地生活并对周围的世界感到更积极，可以帮助您过上幸福而有意义的生活。
脚步
第 1 部分（共 4 部分）：过上更健康的生活
步骤 1. 减少消极的自我对话。
每个人都会在某个时候进行消极的自我对话。虽然有些人可能会觉得它很有动力，但研究表明，它实际上会导致压力、抑郁和糟糕的应对能力。学习如何识别消极的自我对话可以帮助您在对自己的看法不佳时发现自己，从而更容易有意识地采用更积极的思维方式。一些常见的消极自我对话形式包括：
- 过滤 - 这种行为问题涉及忽略或“过滤”您生活或特定情况的所有积极方面，而只关注消极方面。一个例子可能是忽视你在工作中完成的一切，而是专注于你无法成功解决的一个问题。
- 个性化 - 这需要为发生的一切责备自己。它还可能涉及将任何情境批评解释为您受到或应该受到指责的事情。这方面的一个例子可能涉及听到您的朋友无法参加聚会并假设他们取消了避免见到您的计划。
- 灾难化 - 这意味着自动准备或期待最坏的情况。这方面的一个例子可能是假设你一天的剩余时间会因为一天早些时候的一个小挫折而出错。
- 极化 - 这涉及将事物，人和情况视为总是好的或总是坏的。一个例子可能是假设因为你在工作中休息一天，你自然而然地是一个坏员工。
步骤 2. 积极思考。
积极思考并不意味着你忽视生活中不好或不愉快的事情。它只是意味着您以积极的态度和富有成效的心态对待生活中的每一种情况，无论好坏。您可以每天通过一些小方法进行积极思考。要开始更积极地思考，请尝试：
- 找出你认为消极的事情，并认识到原因
- 全天评估您的想法和感受
- 在日常生活中寻求幽默，即使在您心烦意乱时也允许自己微笑或大笑
- 过健康的生活方式
- 花时间与积极的人在一起（并尽可能避免消极的人）
- 对自己温柔 - 对自己的一个好规则是避免考虑自己不会对他人说的事情
- 尝试找到消极情况的积极方面
- 为自己设想一个更积极的未来，并确定你需要做什么才能使这个愿景成为现实
第 3 步。练习正念。
正念涉及培养对你在哪里，你在做什么，以及你在当下的感觉/感受的意识。练习正念可以减轻压力，控制焦虑和抑郁，并改善你的情绪。
- 专注于你的呼吸。意识到每次呼吸通过鼻孔的身体感觉，腹部的起伏，以及腿和脚在椅子或地板上的感觉。
- 幽思。促进冥想的活动，包括长时间的和平祈祷、瑜伽、太极或精神反思，实际上会改变您大脑中称为脑岛的区域，该区域涉及您对他人的同理心/理解体验。发展你的同理心（帮助他人）将帮助你过上更幸福的生活。
- 尝试让您的感官参与您所做的一切。当你吃东西的时候，看看你的食物并闻一闻。您可能需要考虑用手去感受食物的触感。尝试预测它的味道，然后慢慢咀嚼以品尝这种体验。
步骤 4. 吃健康的饮食。
你吃的东西会对你的感觉产生巨大的影响。仅仅避免不良食物是不够的。您还应该从所有主要食物组中获取维生素和营养素，并避免暴饮暴食或进食不足。
- 大多数成年人每天需要 1.5 到 2 杯新鲜水果或 100% 果汁。
- 成年人每天应该吃 2.5 到 3 杯新鲜蔬菜。
- 选择全谷物而不是精制谷物。成年人每天应该吃 6 到 8 盎司的全谷物，具体取决于您的年龄、性别和活动水平。
- 每天吃各种蛋白质食物。成年人通常需要 5 到 6.5 盎司的瘦肉蛋白，包括海鲜、家禽/鸡蛋、豆腐、豆类、坚果和种子。
- 选择低脂或无脂乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪或豆浆。成年人通常每天需要三杯乳制品。
- 每天喝足够的水。生活在温带气候中的一般准则建议男性每天应该喝 3 升水，女性应该喝 2.2 升水。但是，如果您生活在炎热的环境中，或者您的生活方式非常活跃（特别是如果您经常锻炼），则应增加饮水量以解决因汗水流失的水分。
步骤 5. 管理生活中的压力。
您无法避免压力情况，但您可以找到减轻压力的方法。您可以使用放松技巧，例如冥想、观想、太极拳、瑜伽和深呼吸。
- 通过从横膈膜（胸腔下方）吸气和呼气来练习深呼吸，而不是从胸部进行浅呼吸。尝试培养深呼吸模式，例如缓慢吸气时数到 5，屏住呼吸 5 秒钟，然后缓慢呼气 5 秒钟。
- 坐在舒适的位置上练习冥想，远离任何可能分散你注意力的东西。使用深呼吸并尝试只专注于你的呼吸，放下任何在你脑海中闪过的想法，而不去评判它们或与它们互动。
- 使用可视化来平静你的头脑，让自己心情更好。将深呼吸与想象中的平静事物相结合，例如放松的地方或情况。
步骤 6. 培养健康的生活方式。
除了吃健康的饮食外，过上健康积极的生活方式也很重要。您在早年和中年对身体的照顾程度会对您以后的健康产生重大影响。
- 经常锻炼。专家建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或每周至少进行 75 分钟的剧烈有氧运动。尝试每周至少进行两次力量训练（如举重或使用负重），以获得全面的锻炼。
- 避免吸烟，如果您目前是吸烟者，请戒烟。您可以使用尼古丁口香糖或贴片等戒烟产品，您可能会发现参加支持小组或寻求朋友/家人的帮助会有所帮助。
- 通过始终使用避孕套和参与一夫一妻制的排他性关系来练习安全的性行为。
第 2 部分（共 4 部分）：寻找人生目标
步骤 1. 确定您最看重什么。
每个人都有生命中重要的东西，但你最终最看重的是什么？不要考虑有形的、有形的东西。相反，专注于你想要的生活，这会给你的生活带来意义和目的。有意义生活的一些普遍价值要素包括：
- 信仰
- 家庭
- 与他人的友谊/联系
- 同情
- 卓越
- 对他人的慷慨/服务
第 2 步。找到一个挑战你的职业。
个人成长能给你带来巨大的意义和目标感。实现这一目标的最好和最有成就感的方法之一是找到一份挑战你成长和发展的职业。
- 弄清楚你热衷于做什么。您可以从检查您的价值观开始。你重视同情心和慷慨吗？也许帮助他人的职业可能会让你个人感到充实。
- 推动自己走出舒适区。仅仅因为你的工作过得去，并不意味着你从中获得了任何真正的满足感或成就感。尝试通过志愿工作找到追求激情的方法，如果你喜欢，看看是否有任何方法可以过渡到全职专业从事这项工作。
- 与拥有大量金钱相比，拥有一份充实的职业很可能会给您带来更大的目标感和成就感。当然，您需要在财务上有保障，但有目标感的生活比获得无意义的财富更重要。
步骤 3. 考虑追求精神生活。
对于某些人来说，属灵的生活可能意味着宗教生活，但灵性不需要任何有组织的宗教。虽然有些人发现宗教本身很充实，但完全有可能在不认同宗教的情况下过精神生活。
- 每天练习自我反省。学会控制自己的想法、言语和行为并为之负责。
- 想办法增加你对他人的同情心。努力帮助有需要的人，无论他们的情况如何。
- 即使在压力或悲惨的情况下，也要努力保持希望和积极的态度。
- 与自然相处。自然世界可以非常平静，许多人发现身处大自然会给他们一种精神上的幸福感。尝试在树林中散步，无论何时在户外都可以考虑风景。您还可以在家中或院子里种植花园或种植开花植物，为您带来大自然。
第 4 步。找到一种社区意识。
属于某种社区是心理健康的重要组成部分。它还可以帮助您了解生活中的目标和意义。即使是内向的人也经常发现成为某个更大社区的一部分是充实和愉快的。
- 寻找分享您热衷的事业的团体。
- 尝试与志同道合的人一起为某种共同的事业做志愿者。
- 加入读书俱乐部。您将可以与志趣相投的人互动，同时也可以通过艺术作品建立联系。
第 3 部分（共 4 部分）：应对生活中的挑战
第 1 步。直面你的挣扎。
避免生活中的挑战似乎比正面面对它们更容易。但是回避问题只会导致以后出现更多问题，这可能会导致您感到缺乏控制。应对生活中的挑战和斗争的最佳方法是承认并面对它。
- 不要逃避处理你的问题。在它们出现时解决它们，并认识到一个给定的问题需要您的关注。
- 想想你过去遇到的问题。毫无疑问，你带着更大的目标感和更强的信心离开了。当您处理新的和更大的问题时，请记住这一点，并从这个事实中得到安慰。
第 2 步。接受你所拥有的，而不是你想要的。
对生活条件感到满意（无论多么具有挑战性）的最好方法之一就是练习接受现状。虽然你可能希望事情更简单（比如有更多的钱、更安全的工作，甚至更好的健康），但沉迷于你没有的东西不会让生活更容易。
- 请记住，如果没有困难时期，您就不会对美好时光如此感激。
- 接受你现在的生活是你能真正珍惜你所拥有的一切的唯一方式。对生活中的人心存感激，无论此刻你的生活环境多么艰难。
- 认识到每个人都以某种形式经历过类似的斗争。没有生活是没有困难的，但只有通过坚持和正念，生活才会变得快乐和有意义。
步骤 3. 尝试将问题视为机会。
在不幸或具有挑战性的情况下，看到一线希望并不总是那么容易。但现实情况是，奋斗往往会导致对自己的新见解、对生活的新看法，甚至是新的目标感。
- 将您的问题视为成长的机会并不容易，但是通过正念和大量练习，您会很快发现自己确实从经历挑战中成长和发展。
- 认识并永远记住生活充满意义。仅仅因为您正在经历艰难时期（例如失业或失去亲人），甚至遭受身体/医疗疾病（例如慢性疾病或失去肢体），并不意味着您的生活没有意义。
- 试着用生活中的问题来激励你。也许患有某种疾病可能会让您有机会与其他人一起提高对该疾病的认识，甚至努力寻找治疗方法。
- 要知道，即使给定的问题没有顺利解决，你仍然会成长为一个人，并且由于面对你的问题并试图从中学习而变得更加自信。
第 4 部分（共 4 部分）：做一个更有爱心的人
步骤 1. 练习感恩。
每个人在生活中都有无数值得感恩的事情，但在日常生活的混乱中，很容易忘记练习感恩。在生活中的每一种情况和情况下增加你的感激之情可以帮助你感觉更好，并可能帮助你找到更大的目标感。
- 给你欣赏的人（父母、朋友、你的恋人等）写一封信，让他知道你为什么欣赏他们。感谢那个人为你所做的一切，让他们知道你重视他们的友谊。
- 记下你感激的事情。当然，你可以写生活中的大事，但每天随身携带日记并写一些小事。也许在您最喜欢的咖啡馆完美准备的热拿铁是您在灰蒙蒙的雨天感觉更好所需要的。通常，这些小事会对您的日常生活产生巨大影响。
- 花时间细细品味您遇到的令人愉快的地方和事物。让自己停下正在做的事情并观看日落，或者放慢步行穿过公园的速度，欣赏周围树叶的颜色。
- 与您生活中的其他人分享好消息和欢乐时刻。研究表明，与您关心的人分享好消息实际上可以增加您的快乐，并且可以让您的朋友在您幸福的时刻与您互动。
步骤 2. 识别并使用建设性反馈。
很难听到其他人对你的表现的看法，但学习如何识别和使用你收到的建设性反馈可以帮助你发展你的技能并努力过上更幸福的生活。
- 请记住，批评可以是建设性的，也可以是非建设性的。例如，如果有人在做完演讲后告诉你，你犯了一堆错误，而且真的很无聊，那么这不是建设性的。此声明是刻薄的，它不会为您提供改进下一个演示文稿的机会。
- 然而，如果一个同学告诉你她真的很喜欢你的演讲，但有时因为你说得有点快而很难跟上，那么这就是建设性的反馈。您收到了表扬，可以使用此信息来改进您的下一个演示文稿。
- 如果您收到让您心烦意乱的反馈，请尝试在您做或说任何事情之前为自己花一些时间。散散步，给朋友打电话，或做其他事情来分散自己的注意力。等到您情绪低落时再考虑如何使用反馈来改善自己。
第 3 步。宽容自己和他人。
宽恕是向伤害你的人提供的最难的事情之一。当你做了一些令人不快的事情时，原谅自己会更加困难。然而，怀有愤怒、怨恨甚至内疚可能会对你的自我意识、心理健康/幸福以及生活中的人际关系造成极大的损害。
- 我们都会犯错误，我们经常从这些错误中吸取教训。这就是使某人变得更强大、更关心他人的原因。
- 原谅别人并不意味着你一定要忘记别人的过错。这也不意味着你应该让自己成为其他人走过的门垫。它只是意味着承认某人（包括您自己）犯了错误，希望从该错误中学到一些东西，并放下愤怒和怨恨。
- 原谅别人的错误往往很容易，但原谅自己却很难。不要以不公平的标准要求自己，而不要以其他人不遵守的标准要求自己。接受自己是一个尽力而为的人，并尝试从错误中吸取教训。
步骤 4. 培养同情心。
富有同情心地生活将帮助你成为一个更好的朋友、一个更有爱心的人，以及一个更快乐的人。事实上，研究表明，对他人真正的同情和爱也可以让你更深入地了解其他人的生活方式和想法。
- 在别人身上看到自己，并尝试在自己身上看到别人。你的经历最终与其他人的经历并没有太大的不同，每个人都渴望幸福、健康和感情。
- 向您周围的每个人提供真正的温暖、幽默和友善。
- 试着对别人微笑。这可能是某人度过艰难时刻所需的小动力。
- 每个人都有需要克服的障碍。我们每天都在生活中学习，所以每个人偶尔都会犯错误是很自然的。
- 对他人真诚地感恩。当有人对你做了好事时，这超出了感激之情。学会欣赏生活中每个人的耐心、爱和努力，包括与您一起工作或为您工作的人。
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提示
- 每天练习努力过上更幸福的生活。随着时间的推移，它会成为习惯，并且会开始变得更容易。
- 过上幸福的生活对你来说可能并不容易。这可能需要你付出大量的努力和意识。不过，归根结底，这一切都是值得的。
- 对生活中的每一个人心存感激和感激。盘点你生活中的美好事物和善良的人，永远记住，如果你有正确的态度和正确的支持，生活会很精彩。