可视化是一种激励技巧，可以帮助您实现个人目标。如果您真的希望某事取得成果，那么您必须将您的想象力付诸实践。看看你面前的结果，玩你想玩的游戏，或者看着自己在大学里接受你的学位。唯一的限制是你自己的头脑。可视化也是一种有用的心理技能，它可以让您在不立即出现在眼前的情况下描绘图像或场景。
脚步
第 1 部分（共 2 部分）：可视化您的目标
步骤 1. 可视化所需的活动、事件或结果。
闭上你的眼睛，想象一个你心中的目标。假设您想设想自己在工作中获得晋升。想象一下您的全新办公室，门上用金色字母写着您的名字。想象一下你巨大的桃花心木办公桌后面的黑色转椅。想象一下您的文凭之间的雷诺阿复制品。
- 一旦你覆盖了大的东西，就变小。深入了解角落里的灰尘和杯子里的咖啡残渣。当光线透过百叶窗的板条窥视时，光线照射到地毯上的方式。
- 试着想想你设定目标背后的原因，这可以帮助你保持动力。例如，如果您的目标是“我想减掉 10 磅（4.5 公斤）”，那么您的理由可能是“我想感觉更强壮”或“我想变得更健康”。
步骤 2. 用乐观、积极的想法进行想象。
当您对自己和生活中的机会感到糟糕时，一切都不会改善。所以，不要想，“我打篮球很差；我没有办法改进，”想像这样的话，“我现在不是很好，但我会在 6 个月内好得多。”然后想象自己在比赛中投进一些三分球或扣篮。
- 可视化有点像催眠：如果你认为它行不通，那它就行不通。积极思考是确保这种可视化实际上有效的第一步。这是使这些愿望成为现实生活的一部分的第一步。
- 请记住，生活不仅关乎您实现目标的旅程，也关乎您心目中的目的地。可视化可以让您保持专注和积极性，从而使实现目标的过程更加愉快，使其成为您生活中的积极补充。
- 有自我怀疑是很正常的，所以不要因为它们而责备自己。然而，当它们出现时，一定要试着去觉察它们，然后试着把它们重新定义成积极的东西。不过，这需要练习，所以对自己要有耐心。
步骤 3. 将您的可视化移动到现实世界中。
在你花一点时间或几天时间想象你的目标后，在你的生活中做出改变以实现目标。在您执行将实现结果或实现目标的活动、任务或事件之前，请清楚地关注您将要采取的行动的画面。即使是“赚更多钱”这样无形的东西，适用于日常生活，也可以在上班前或每个商业机会之前使用。
例如，如果您想击球，请在脑海中清晰地想象击球，以正确的高度和正确的速度击球。看着球被你的球棒击中，在空中飞舞并降落在它应该降落的任何地方。用您的所有感官想象体验：听到接近的球，听到并感受到撞击，并闻到草的味道。
第 4 步。考虑实现目标所需的一系列事件。
您生活中的重大变化需要时间和注意力，并包括许多小步骤。如果您正在想象实现特定目标或终点，请想象您将如何到达那里。尝试使每个步骤尽可能具体、可实现和可操作。因此，如果您想成为总统，请想象一下您政治生涯的各个方面：竞选活动、参加筹款活动、会见政治大佬以及发表您的第一次演讲。
您所想象的自己版本将如何处理这些情况？
步骤 5. 想象你想要成为什么样的人所需的个性特征。
想成为你工作的公司的副总裁是不够的。您需要考虑有助于您实现目标的品质。不仅要形象化副总统，还要形象化开放沟通、说服力、分享、倾听、讨论、以技巧和尊重转移批评等技能。
想象自己以你想象的方式行事。因此，如果您意识到副总裁需要对他们的工作表现有信心，请想象自己在办公室里充满信心地行事。
步骤 6. 使用肯定的短语来激励自己。
图片很棒，但文字也很好用。如果你看到一个更健康、更健康的你，在你工作的分行经理办公室闲逛，对自己说：“我有我梦寐以求的身体。我越来越健康，感觉很棒。”如果你想在棒球方面做得更好，请告诉自己，“我看到了球。我用力击打它，以至于它被撞出了公园。”
您可以根据需要多次对自己重复这种短语。只要确保你相信它！
第 7 步。在您平静、专注和舒适时进行观想。
观想只有在你平静、自在，并且愿意给自己时间安静地集中注意力，摆脱眼前的忧虑时才有效。观想是一种非常接近冥想的技术，只是它更加活跃和生动。在可视化中，您被鼓励积极思考可能性，但与冥想一样，您必须将任何与您的梦想和目标无关的东西放在一边，只专注于它们。
如果可以，请在想象时让自己感到舒适。很少分心会使这个过程容易得多。当你周围的事情变少时，它也会帮助你更放松地思考。
第 8 步。想象自己克服了挫折。
障碍是生活中的常态，没有人会在不首先遇到失败的情况下取得成功。知道您会犯错误，但请记住，您可以克服它们。你如何在挫折后重新振作起来比你一开始就犯了错误更重要。
- 每天问自己，“我今天能做什么让明天变得更好？”
- 学习如何克服挫折的重要资源是 Carol S. Dweck 所著的 Mindset: The New Psychology of Success 一书。
第 2 部分（共 2 部分）：完善您的技术
步骤 1. 给可视化一些时间让自己感觉正常并产生结果。
一开始，如果您愿意，这种可视化的东西可能会让人感觉很不舒服。它会感觉很奇怪，会感觉很陌生。你必须克服它！它确实消失了。刚开始被这个梦幻世界吞噬是很自然的感觉，但这只是一个阶段。如果感觉一点儿不好笑，那你可能做得不对。
- 这只能通过实践来补救，仅此而已。除了时间没有其他钥匙。与任何事情一样，有一个学习曲线。如果你不提交，它只会看起来很陡峭。放手，它就会消失！您是可视化成功的唯一障碍。
- 随着时间的推移，可视化可以像实际进行活动一样激活您的大脑。你的大脑甚至可能无法分辨其中的区别！例如，如果您害怕在人群面前唱歌，您可以想象自己正在这样做。这会诱使您的大脑认为您已经做到了，从而使您下次有机会时更容易站起来在他人面前唱歌。
步骤 2. 关注长期目标。
任何想要在一夜之间改变的人都会失望。相反，计划长期实现您的希望和梦想。想象你在 5 年、10 年和 15 年后会在哪里，以及你想要什么样的结果。你的情况会有什么不同，你会有什么不同？让自己想象一下那种生活会是什么样子。
- 例如，想象早点睡觉或晚上慢跑是有帮助的。但可视化也可以帮助您实现更重要的目标。例如，想象一下你想成为什么样的父母，你会给孩子留下什么遗产，以及他们长大后你会成为什么样的人。
- 想象一下你作为一个人想要实现的目标，以及你会给朋友和社区留下什么遗产。
第 3 步。创建一个愿景板，提醒您想要的生活。
这将帮助您定期形象化您的目标。要制作愿景板，请发布一组代表您未来目标的照片和文字。这样，您就可以每天看看它们，以在追求自己想要的生活时保持动力。
例如，如果您的目标是开一家餐厅，您可以包括您想要模仿的餐厅的照片，以及您将提供的菜肴。您还可以包括人们愉快地用餐的照片。
步骤 4. 肯定地考虑你的目标。
当谈到可视化或只是积极思考时，您需要积极思考您想要实现的目标。专注于“不贫穷”并不是很有帮助。因此，与其不想要某物、不成为某物或不拥有某物，不如专注于您确实想要什么、您是什么或您拥有什么。例如，考虑这样的陈述：“我想要财务安全”或“我有勇气在全国范围内移动。”
积极思考，也用现在时。如果你想象自己不再吸烟，不要念诵“我会努力戒烟”的咒语。按照这样的思路思考，“香烟令人作呕。我不要他们。他们什么都不为我做。”
步骤 5. 对你想象的目标保持现实。
当你设定目标时，避免有全有或全无的心态。如果你觉得你必须完美地完成某件事，它甚至会阻碍你开始。相反，专注于尽你所能，并清楚如果你犯了错误你将如何反弹。
- 如果你是一名拳击手，你试图想象你的下一场比赛并且你绝对统治，那么把自己想象成穆罕默德·阿里对你没有任何好处。你最终会在戒指中达不到你为自己设定的标准。你最终会对自己感到沮丧和疲惫。
- 相反，把你的挥杆想象成你曾经拥有过的最好的挥杆。把你的对手想象成你每天在健身房里挥舞的那个包。想象一下，当你在职业生涯中表现最好时，你的教练大喊称赞。
步骤 6. 从您自己的第一人称视角进行可视化。
这将帮助您的可视化感觉更加真实、有形和可实现。不要把你未来的成功和目标想象成一部电影--你的可视化应该是从你自己的角度来看的。在您的可视化中，您不是观众。这是你的舞台，是你闪耀的时刻。
- 例如，如果您正在设想您未来的医生职业，请不要从您正在治疗的患者或房间对面的同事的角度考虑。相反，想象自己在治疗病人：想象你手中的听诊器等。
- 这就是完全可视化的含义。这是一个现实，就好像通过你自己的眼睛看到的一样。你没有某种出体体验；这是未来。
提示
- 帮助他人想象。你能给的最好的礼物之一就是希望，而想象是对更好事物的希望的一部分。一旦你有信心，教别人如何去做，你就会分享希望。
- 可视化需要实践。如果您持怀疑态度，您可能会认为这是浪费时间。不要屈服于这种诱惑，因为每个人，包括怀疑论者，都可以从可视化中受益。
- 在阅读没有图片的书时，您应该记下一些单词并将其形象化。渐渐地，你将能够想象你正在阅读的任何东西。
- 这个技巧可能会让积极心理学爱好者感到惊讶，因为这种方法被严重低估了。如果你有很多消极的想法，如果你不浪费时间试图摧毁它们，而是为最糟糕的失败做好准备怎么办？这种方法在斯多葛主义中被称为“premeditatio malorum”。这似乎是一个悖论，但消极地想象会让你享受更好的结果。同时，它让你更强大和准备。它使您的计划更加现实，并降低您对失败或犯错的恐惧。而最激进的--想象一下你可以在任何时刻死去（memento mori）。你对你还活着的事实感到更感激吗？
