你知道你真的很想取得好成绩。你的父母施加了压力，或者你向自己保证你会做得更好。但是你总是分心！如果您努力找到专注的心态，制定学习计划，并选择合适的学习地点，您就可以减少可以控制的干扰，并将无法完全停止的干扰降到最低。
脚步
方法 1（共 3 个）：提高注意力的简单技巧
第 1 步：当你注意到特定的干扰时，调整它们。
假设你正试图在图书馆学习，但你总是被某人发短信而分心。记下这个特定的分心，然后告诉自己你会克服它。下次你看到它发生时，你自己会不会不去看。每次出现分心时继续这样做，最终您将不再注意到它。
第 2 步。让自己休息一下。
生活会变得非常忙碌，所以如果你发现自己被其他所有事情的想法分散了注意力，这并不奇怪。与其表现得好像所有其他需求都不存在，不如给自己一个出路。花 5 分钟思考你盘子里的所有事情，然后告诉自己现在是时候专注于主要任务了：学习。
第 3 步。通过设定主要目标来确定学习的优先顺序。
当您要考试时，很容易认为您需要学习所有内容。将事情分解并只建立一个主要目标会使事情更易于管理，而且您也不太容易分心。
例如，如果您即将参加一项涵盖三章内容的生物考试，您不必将所有内容都塞进一个学习课程中。尝试首先关注给你带来麻烦的部分，比如关于克雷布斯循环的那部分。也可以尝试做笔记和抽认卡，因为它有帮助。
步骤 4. 脱离电网。
来自我们的电子设备的短信、社交媒体、电话和其他干扰是学习时保持专注的最大障碍。幸运的是，修复很容易并且完全在您的控制范围内。自己拔掉插头！
- 关闭设备上的通知。 （如果您的设备具有“请勿打扰”模式，请尝试使用该模式。）更好的是，将它们完全关闭。
- 不要接电话或短信。如果可以，请关闭手机，或者至少保持静音并远离它。
- 如果您无法阻止这种分心，请查看可以阻止社交媒体、某些网站或任何其他使您远离学习的特定渠道的应用程序或浏览器插件。
- 尝试将您的手机放在另一个房间，这样您在学习时就不太可能使用它。
步骤 5. 调整你的能量水平。
想要拖延和推迟最困难或最不愉快的任务是很自然的。但是，您在学习课程开始时的能量水平会更高，因此实际上最好从更难的事情开始。把更简单的任务推迟。这将使您在最需要的时候保持专注。
步骤 6. 不时进行短暂的学习休息。
这似乎有悖常理，但时不时地停止学习实际上比试图不停地进行所有事情更有益。大约每小时一次，起床休息约 5 分钟。这有助于让您精神焕发，以便您在重新学习时保持专注。
稍微走动一下，例如走一小段路，将是最有益的。
第 7 步。不要尝试同时处理多项任务。
有些人认为一次完成几件事意味着你可以更快地工作。尝试同时处理多项任务，例如在看电视或网上购物时做作业，会导致您失去注意力。而是一次专注于一项任务。
步骤 8. 使用“现在就在这里”的技巧让自己走上正轨。
每当你觉得你的注意力开始走神时，停下来告诉自己“现在就在这里”。您可能需要多次这样做，但您会轻轻提醒自己，您要专注于手头的任务。
如果您始终如一地这样做，您应该会发现自己花在分心上的时间会越来越少。
方法 2 of 3：修改你的学习计划
步骤 1. 制定学习计划。
当你有很多课程或事情要学习时，似乎很难完成所有事情。给自己一个时间表，您可以在其中设置特定时间来学习特定科目。这让学习看起来不那么压倒性，帮助你继续完成任务。
- 例如，您可能决定在周一晚上学习一小时生物学，然后学习一小时英语。然后，在周二下午，你学习两个小时的数学。
- 保持你的日程安排，但在需要时要灵活。例如，如果你在周二有一场生物考试，你可能会在周一晚上学习两个小时的生物学，然后将英语推迟到周二。
- 如果您在其他人身边学习，请发布您的时间表，以便他们知道什么时候不能分散您的注意力。
步骤 2. 每两小时更换一次主题。
一点点变化让你精神焕发和专注。如果你试图学习一件事太久，你的能量水平和注意力就会下降。改变事情来解决这个问题。例如，在两个小时的数学之后，休息一下，然后转向学习英语。
第 3 步。让你分心作为奖励。
分心实际上可以以积极的方式使用，并且可以激励您完成学习。假设您需要学习一个小时的几何学，但总是被有趣的猫视频分心。告诉自己，如果你能在不分心的情况下度过一个小时的学习，那么你就会让自己看所有你想看的猫视频。
方法 3（共 3 个）：创造完美的学习空间
步骤 1. 找到一个让你想学习的地方。
如果图书馆的书籍和严肃性让您有兴趣专注于三角学，那就去吧。如果当地咖啡馆的舒适椅子和咖啡是您阅读英语所需要的，那就去那里吧。最重要的是，这个位置激发了你学习的动力。
- 大多数人喜欢不太冷也不太热的地方。
- 学习空间不应该太大声。有些人喜欢绝对安静的地方，有些人喜欢一点背景噪音。
- 如果您经常因学习而分心，请选择面向墙壁的座位，而不是靠窗、走廊或其他座位。
第 2 步。让其他人知道您是否在家学习。
在你的门上贴个牌子，让别人知道你在学习。这将防止他们分散你的注意力。
你也可以给你的朋友发消息，告诉他们你正在学习，并请他们在这段时间不要打扰你。
第 3 步。仅当您确定音乐能帮助您保持专注时才使用音乐。
关于音乐是否有助于您在学习时集中注意力的研究是混合的。如果您觉得听音乐能让您精力充沛并专注于学习，那么您可以使用它。但是，请记住以下几点：
- 音乐应该相当安静。
- 选择没有文字的音乐，这样你就不太可能分心。
- 考虑听“白噪声”曲目以获取背景噪音而不是音乐。
