虽然在不恰当的时候发笑可能会令人尴尬，但对于某些人来说，当他们面临压力很大的情况时，这实际上是他们的自然反应。这可能是因为笑声会让你对正在发生的事情感觉更好，即使情况很糟糕。这也可能是一种帮助您缓解压力和释放自己紧张情绪的反应。当不恰当的笑声对你的生活产生负面影响时，首先要抑制你想笑的冲动。如果这不起作用，您可能需要治疗导致笑声的根本原因。当你无法停止笑时，你可以应对它。
脚步
方法 1（共 3 个）：抑制笑的冲动
第 1 步。让自己从想笑的冲动中分心。
学习如何抑制笑的倾向需要时间，但与此同时，分心是阻止自己的简单方法。尝试以下选项之一，将您的想法从引发笑声的事情上转移开：
快速分心
掐自己。
轻微的疼痛会分散你想笑的冲动。
从 100 开始倒数。
把你的注意力转向一些平庸的东西，比如数字，会让你的情绪平静下来。
在你的脑海中列一个清单。
杂货、要做的事情、度假胜地、最喜欢的电影--选择一个简单的话题并随它去。死记硬背将帮助您感觉更有控制力。
在房间里寻找某种颜色。
选择任何颜色，看看您可以在该区域内找到多少个地方。这个小目标将把你的注意力从笑声和情绪上转移开。
给自己唱一首歌。
它可以像ABC一样简单！想一首曲子和背诵歌词是让你摆脱情绪和想笑的好方法。
步骤 2. 确定是什么让你不恰当地笑了。
你是因为紧张而笑，还是因为痛苦而笑？也许你笑是因为你有很多精力或者很难找到你想说的话。无论你笑的原因是什么，当你的笑引起你的问题时写下。
考虑可能引起你发笑的时间、地点、场合和人。这些被称为您的触发器。一旦你知道它们是什么，你就可以开始解决你笑的习惯。
步骤 3. 选择笑声的替代行为。
除了紧张地笑，你还能做什么？例如，点头、舔嘴唇、慢慢呼气或单击笔。你决定用什么来代替你的笑声取决于引起你笑声的环境。
- 例如，您可能会在工作会议上紧张地笑。如果是这种情况，请单击笔而不是大笑。
- 如果您倾向于在严肃的时刻发笑，请深呼吸，然后在您通常会笑的时候呼气。
第 4 步。制定一个计划来代替你的笑声。
既然你知道是什么让你发笑以及你可以做什么，那么告诉自己你会坚持做新的行为。在脑海中回顾你的计划会让你更有可能贯彻到底。
告诉自己，“下次我在工作会议上感到尴尬时，我会点击我的笔，”或“当我参加葬礼时，当人们表达哀悼时，我会点头。”
第 5 步。学会应对社交焦虑（如果有的话）。
社交焦虑是导致紧张笑的常见原因，因此学会应对它可以减轻你不恰当地笑的欲望。直面和接受你的焦虑可以帮助你在社交场合更加自信，并更好地控制你紧张的笑声。
应对社交焦虑
列出让你害怕的情况。
想想是什么让你对他们感到紧张，以及你可以做些什么来对抗它。然后，勇敢地尝试一下。小步走，带一个朋友或你信任的人。
写下成功的社交活动。
专注于进展顺利的事情，你如何克服恐惧，以及事后感觉如何。
找出阻碍你前进的消极想法。
您可能会尝试预测未来，害怕最坏的情况，或者担心其他人会评判您。意识到当您无法控制某事时，例如他人的想法，并与之和平相处。
尝试鼓励想法。
任何时候你开始消极思考，停止自己。深吸一口气，让自己想想一些鼓舞人心的事情，比如“如果我不尝试，我就不会成功。”
看治疗师。
如果您需要帮助来应对社交焦虑，请与治疗师预约以解决您的困难并学习更多应对策略。
第 6 步。练习正念。
练习正念可以帮助您保持在场并了解周围的环境。反过来，这可以帮助抑制由分散注意力或侵入性想法引起的笑声。
基本的正念练习
闭上眼睛，重复一个咒语。
想一个让你集中注意力的词或说法，例如“冷静”或“呼吸”。每天保持 5 分钟，让想法来来去去，而不用专注于它们或做出判断。只需呼吸并返回您的口头禅。
进行身体扫描。
注意身体的细微感觉，如瘙痒或刺痛。让他们通过而不判断或对他们采取行动。慢慢地扫描从脚趾到头顶的每个身体部位。
承认你的情绪。
允许自己不加评判地感受事物。当你注意到一种情绪时，给它命名，比如“悲伤”或“不适”。保持放松，接受它的存在，然后放手。
方法 2 of 3：应对不恰当的笑声
第 1 步。如果可以的话，当你开始笑的时候移到一个私密的地方。
当笑声来不及阻止时，请原谅自己。这让您有时间让自己平静下来，并在重新加入每个人之前深呼吸几次。学会识别笑之前的感觉，并尝试找出笑的诱因，以便及时原谅自己。
- 如果您在参加葬礼或在办公室，请去洗手间。
- 如果您在事故现场，请走开或回到车里。
- 如果有人说了不恰当的话，请离开房间。
第 2 步。如果你来不及离开，请用咳嗽掩盖你的笑声。
把手放在嘴上，发出咳嗽声。如果笑声继续，以咳嗽为借口去洗手间，在那里你可以让自己平静下来。
- 这适用于您在有机会阻止自己之前就开始不由自主地笑的时候。
- 你也可以假装擤鼻涕。
第 3 步。为你的笑声道歉，如果它仍然发生。
告诉对方你经常通过大笑来处理令人沮丧的情绪，如果反应伤害了他们，请说你很抱歉。向他们敞开心扉可能会让他们明白你来自哪里，这可以通过让你不那么紧张来缓解你的笑声。
说：“我很抱歉在你父亲的葬礼上笑了。我想让你知道我没有觉得有什么好笑的，我只是在难过的时候笑。我希望我没有伤害到你。”
方法 3（共 3 个）：治疗导致不当笑的病症
步骤 1. 与治疗师交谈以解决更深层次的问题。
你自己可能无法停止不恰当的笑声，没关系！治疗师可以帮助您确定是什么引起了您的笑声，并推荐了更好的方法来克服它。
您可以通过在线搜索找到治疗师。
第 2 步。询问 SSRI 是否适合您。
由于假性延髓情感 (PBA)、双相情感障碍、痴呆、中风或其他神经系统疾病等情况，人们可能会周期性地出现不适当、无法控制的笑声。选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRIs) 可以帮助一些人从反复的笑声中解脱出来。
您的医生会确定药物是否适合您。 SSRIs 并不能帮助所有患者，它们可能会干扰其他药物。
第 3 步。如果您患有图雷特氏症或强迫症，请参与认知行为疗法。
这两种情况都会导致你不恰当地笑。患有图雷特综合症，您可能会觉得笑是抽搐，而强迫症 (OCD) 可能会导致您出于习惯而笑。幸运的是，您可以学会克服这些行为，尽管这很困难。
认知行为疗法可以帮助您学会识别何时可以笑并学会控制它。
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提示
- 尝试用身体将嘴角向下拉成皱眉。这可以向您的大脑发出信号，表明您很伤心。
- 只用鼻子深呼吸。专心不张嘴。
- 试着盯着房间里的一个点，不要把你的眼睛放在那个位置。
- 盯着房间里的东西，专注于你的呼吸。不要看其他正在笑的人或一开始让你发笑的人，因为那样你又会开始笑。
- 不要因为想笑而感到内疚。在严肃或悲伤的场合有想笑的冲动是完全正常的，因为这会让你不那么沮丧。
警告
- 不要咬住嘴唇、舌头或脸颊，因为这会造成伤害。
- 如果您在不适当的时间无法控制地停止笑（或哭），则可能是由大脑受伤或疾病引起的神经系统疾病引起的。如果是这种情况，您应该拜访您的医疗保健提供者。
