一种惊人的或摄影式的记忆涉及能够极其精确地回忆图像、名称、单词和数字。如果你没有天生的记忆力，就没有办法拥有。不过别担心！虽然您可能无法训练自己拥有完全如照片般的记忆，但您可以采取某些措施来显着提高您回忆信息的能力。游戏、活动、策略，甚至生活方式的改变都可以提供帮助！
脚步
提高你的记忆力
记忆技巧
样品罗马房间
第 1 部分（共 4 部分）：训练您的记忆力更准确
第 1 步。练习参加一个明显的记忆测试。
要测试您是否具有惊人的（摄影）记忆力，您可以进行一个非常基本的测试。它涉及查看 2 个相似的图像，并尝试将它们相互叠加。您可以通过爱荷华大学在线参加考试。如果您喜欢它，请与您的医生讨论参加经过认证的测试。
如果事实证明你没有明显的记忆，那完全没问题！这个测试仍然是一种锻炼大脑和提高记忆力的有趣方式。
步骤 2. 使用图像关联。
帮助您记住某些东西的一种方法，无论是书名还是钥匙的位置，是花点时间想象一下手头的物品。例如，如果对象是一本名为“灿烂的千日”的书，请花点时间想象一千个灿烂的太阳会是什么样子。将图像印在您的脑海中可以帮助您稍后回忆起书名。
同样，如果你把车钥匙放在厨房柜台上，试着想象你的钥匙在厨房里做了一些愚蠢的事情，比如做饭或吃水果碗里的水果。当稍后需要寻找钥匙时，您不太可能忘记您在脑海中创建的那个愚蠢的图像。
步骤 3. 重复名称。
许多人很难记住他们刚认识的人的名字，即使只过了 30 秒。这可能是因为我们往往过于关注自己（我们的外表，我们是否有礼貌等）而忽略了听对方的名字。如果您同时被介绍给几个人，这会特别困难。
- 解决这个问题的一种方法是在见到他们后立即重复对方的名字：“很高兴见到你，山姆。”如果您没有正确听到名称或无法理解如何发音，请务必立即说明这一点，以免以后再问。
- 记住名字的另一种方法是将新名字与您已经认识的人相关联。如果你还不认识叫这个名字的人，那么试着想一想一本书或电影中的一个角色。进行这种关联可以帮助您以后回忆起这个名字。
步骤 4. 采用“分块”。
分块是一种记忆保留技术的心理学术语，它涉及将列表中的数字、单词或项目组合在一起以帮助记住它们。
- 如果您想记住购物清单上的物品，请尝试将它们归入不同的类别，例如水果、蔬菜、冷冻食品、调味品、肉类等。
- 或者，将购物清单分成潜在的膳食；例如，您可以将生菜、番茄、黄瓜、山羊奶酪和醋分成一个称为“沙拉项目”的“大块”。
- 将一组数字分成更小的部分也可以做到这一点；当您试图记住您的信用卡号码、社会安全号码或电话号码时，这会派上用场。例如，与其尝试记住以下序列：77896526，不如将其分解为 77-896-526。如果你在较小的部分中重复这个数字会容易得多。
步骤 5. 尽量减少干扰。
对许多人来说，健忘不是记忆问题，而是太分心而无法有效学习信息的结果。如果可能，尽量不要同时处理多项任务。将所有注意力集中在一次完成一项活动上。虽然为了节省时间而同时处理几件事情很诱人，但如果您单独处理每件事情，您将更有可能保留这些信息，从长远来看可以节省您的时间。
第 2 部分（共 4 部分）：记住所读内容
步骤 1. 有目的地阅读。
如果您想保留信息，这将有助于澄清您阅读的原因。例如，如果您对自己想，“我需要阅读本手册，以便我知道如何使用我的压力锅”，这可以帮助您保留这些信息。
任何目的都可以！可以很简单，“我需要记住内战的起源，这样我才能通过我的历史测试！”有一个目的将帮助您的大脑记住您最初阅读的原因，并可能帮助您保留信息。
步骤 2. 使用关联对您阅读的内容进行分类。
在阅读时，尝试将您正在阅读的内容与书籍、章节或文章的其他部分联系起来。考虑文章的总体组织并在头脑中将您正在阅读的信息分类到大纲的相应部分是有帮助的。
例如，在关于内战的一章中，当您阅读有关奴隶制的内容时，您可以将其与分析战争起源的那部分内容联系起来。
步骤 3. 练习可视化以创建生动的记忆。
创建您正在阅读的内容的心理图是记住信息的有用方法。如果您正在阅读有关如何烤馅饼的文章，请在阅读有关它们时想象每个不同的部分。想象一下配料、外壳、馅料和成品。
第 4 步。只专注于你正在阅读的内容。
在阅读信息时避免尝试同时处理多项任务。它会增加您没有完美回忆的可能性。相反，专注于您正在阅读的内容并调整其他所有内容。
当你正在阅读你想记住的东西时，不要试图看电视或交谈。
第 3 部分（共 4 部分）：改变生活方式
步骤 1. 优先考虑放松。
缓解焦虑和压力的方法有很多。花更多时间做您喜欢的活动，尤其是那些涉及户外活动的活动。参加促进正念意识的活动，如瑜伽或太极拳。
另一种帮助缓解焦虑和抑郁的方法是更频繁地社交。与朋友、家人和亲人联系，避免花太多时间独自思考你的想法。
步骤 2. 玩游戏和拼图来锻炼你的大脑。
你的大脑就像你身体的肌肉；你给它的锻炼越多，它的表现就越好。不幸的是，许多人沉迷于他们的日常生活，以至于他们的大脑在“自动驾驶”上表演了好几天。尝试将以下一些刺激大脑的活动纳入您的一周：
做填字游戏以获得很好的心理锻炼。
第 3 步。每天阅读一些东西。
学习新信息是保持记忆力的好方法。即使你不是一个狂热的读者，也要每天读一点。选择一本您感兴趣的书，并承诺每天阅读一章甚至 5 页。不管是小说还是非小说。
阅读报纸以了解时事。这也能锻炼你的大脑！
第 4 步。学习新的东西，让你的大脑保持新鲜。
除了自己阅读之外，您还可以学习新技能来锻炼您的记忆力。也许您想了解某个主题或尝试新的爱好或运动。选择让你兴奋的东西！
- 学习一门新的语言或乐器。
- 报名参加当地社区学院的课程。
第 5 步。多做运动。
体育锻炼会增加流向身体各个部位的血液，包括大脑。这可以帮助您的大脑获得更多的氧气和必需的营养，从而使其表现更好。目标是每周至少五天进行 30 分钟的有氧运动。
- 重要的是在整个星期内分散锻炼，以便定期增加流向大脑的血液。即使您没有时间进行正式锻炼，您也可能有时间至少快走 10 分钟。
- 改变生活方式以增加您的活动能力，例如选择楼梯而不是电梯。
第 4 部分（共 4 部分）：选择有助于记忆的食物
步骤 1. 多吃 Omega-3。
这些脂肪酸对整体大脑健康非常有益，特别是已被证明可以改善记忆力。尝试每周吃几次鱼。三文鱼、蓝鳍金枪鱼和沙丁鱼都是不错的选择。尝试烧烤或烘烤鱼以获得最大的营养价值。
如果您不喜欢鱼，请与您的医生讨论尝试使用鱼油补充剂。
步骤 2. 每天享用多份蔬菜。
一个好的指导方针是每天摄入大约 3-5 份新鲜蔬菜。西兰花等十字花科蔬菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜特别有用。尝试吃羽衣甘蓝沙拉或炒西兰花和三文鱼翻炒。
第 3 步。在您的日常饮食中添加核桃。
这些坚果或许能够提高你的认知能力。你可以吃一把核桃作为一种简单的随身小吃。您还可以在酸奶或沙拉中加入核桃，以获得令人满意的口感！
核桃对您的心脏也有好处，并且是蛋白质的极好来源。
第 4 步。定期吃浆果和樱桃。
在你的日常饮食中加入这些水果可以增强你的记忆力。在早上的燕麦片中加入一些蓝莓，或者晚上吃点新鲜的樱桃。
冷冻浆果也富含营养，因此请随身携带。
步骤 5. 适量饮酒。
过量饮酒会阻断大脑中保持记忆所必需的关键受体，并可能释放干扰学习和记忆的类固醇。不过，有一些证据表明，从长远来看，适量饮酒实际上可以保护您的记忆力。每天喝 1-2 杯葡萄酒可能没问题。
询问您的医生什么适合您。
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提示
- 尝试几种不同的策略来找到适合您的策略。不要害怕发挥创意！
- 如果您患有严重的焦虑或抑郁症，请在尝试诊断或治疗自己之前先咨询您的医生。
