无论您是为考试而学习，尝试学习一门语言，还是只是希望保留您在大学课程中学到的知识，记住所学内容都是一项挑战。虽然你的大脑非常擅长保存你长期学到的东西，但在你需要的时候，这些信息并不总是那么容易获得。使用一些记忆技巧来提高你的回忆。照顾好您的身心并在良好的环境中工作，让您的大脑更容易吸收新信息。
脚步
方法 1 of 3：使用记忆技术
步骤 1. 将材料分解成小块。
如果将信息分解为一口大小的块，则更容易处理和记住信息。不要试图记住教科书的整个章节，而是一次专注于一小部分或关键信息。
- 例如，如果你想记住语言课的词汇，不要试图一次记住超过 7-8 个单词。
- 如果你是从教科书上学习的，那么处理这本书的结构会很有帮助。教科书章节通常分为较短的部分，每个部分都提供可管理的信息量。在继续下一个部分之前，请专注于理解和记住一个部分。
步骤 2. 在不同主题之间切换。
交替学习不同的科目会很有帮助，这样你的大脑就能更有效地划分信息。在彼此非常不同的主题之间切换可以帮助您的大脑避免因为试图一次记住太多关于一个主题（或两个非常相似的主题）而陷入困境。此外，在主题之间切换将帮助您避免对任何一个主题感到厌烦。
- 例如，背诵一首诗，然后继续学习一些代数规则。
- 尝试在每个主题上花大约 50 分钟，然后休息大约 15 分钟，然后再继续下一个主题。休息会提高你的工作效率并帮助你集中注意力。
步骤 3. 做笔记。
当你在课堂上听课或阅读课文时，写下重要的信息。不要写下你听到或读到的每一个字。相反，总结关键概念。这将迫使您的大脑处理信息并将其浓缩为最重要的元素。
- 如果可以，请用笔和纸做笔记。与在键盘上打字相比，手写笔记会以不同的方式让您的大脑参与其中，并且让您花更多时间思考正在写下的内容。
- 如果你喜欢边做笔记边涂鸦，那太好了！涂鸦可以帮助您集中注意力并保留信息。
第 4 步。测试自己。
当您学习材料的每个部分时，请休息一下以进行自我测验。您可以通过制作闪存卡、为自己编写学习问题或进行教科书中内置的练习或知识检查来做到这一点。如果你和朋友一起学习，你可以互相测验。
- 无论是单独还是与朋友一起，Quizlet 都可以极大地帮助您进行自我测验。您可以根据您的课程材料创建自己的数字抽认卡，也可以使用其他成员准备的抽认卡。
- 测试自己的一种方法是边走边问自己关于材料的基本问题。例如，“这段文字的重点是什么？”
- 自测不仅可以帮助您更好地了解自己对材料的理解程度，还可以迫使您的大脑更加努力地记住。
第 5 步。将您的复习时间间隔开。
当您试图记住某事时，反复接触很重要。如果您在两次复习之间给自己足够的时间以至于开始忘记所学的内容，则此方法最有效。过了一会儿再复习可以锻炼你的记忆力，帮助你更深层次地学习材料。
- 当您将复习时间间隔开时，首先保持较短的间隔，然后逐渐增加它们。例如，如果你有一天学习了一些东西，那就好好睡一觉，第二天再复习一下。几天后测试自己，然后一周后再次测试。
- 尝试使用 SuperMemo 或 Ultimate Study Timer 等学习计时器应用程序来帮助您安排学习间隔。
步骤 6. 创建记忆线索，称为助记装置。
访问记忆的最简单方法之一是创建触发这些记忆的关联。这可能意味着使用首字母缩略词来记住信息（例如，ROY G. BIV 代表彩虹的颜色）、使用双关语或文字游戏，或创建独特的心理形象。
- 最常见的助记方法是创建代表您要记住的单词的首字母缩略词，制作一个首字母缩写词，其中每个单词的第一个字母代表您要记住的内容，并使用押韵来记住。但是，您也可以使用图像关联，特别是如果您是视觉人士。
- 音乐也是一种强大的记忆触发器，因此将信息放入旋律中会非常有帮助。无数代的孩子以歌曲的形式学习字母表是有原因的！
- 除了你之外，你的记忆线索不一定对任何人都有意义。事实上，它越奇怪、越具体越好。例如，如果您想记住古希腊词 hepomai（“跟随”），您可能会想象一只很酷的卡通猫在唱“我是 hep！天啊！大家跟我来！”
步骤 7. 向其他人解释材料。
教学是最好的学习方式之一。为了能够解释某事，你必须能够自己理解它。你必须以清晰易懂的方式总结和表达材料，这样做可以帮助你更好地吸收和理解材料。
方法 2 of 3：建立良好习惯
步骤 1. 给自己充足的时间。
如果你真的想建立持久的记忆，你需要大量的时间来理解、处理和回顾信息。在考试前至少给自己几个星期的时间来学习。最后一分钟的补习对于帮助您记住所学知识无效，并且会让您感到疲倦、压力和信息过载。
第 2 步。睡在上面。
大多数人每晚需要 7-9 小时的睡眠才能保持最佳状态。充足的睡眠不仅能让你精力充沛，帮助你集中注意力，还能帮助你学习和记忆。您的大脑会在您睡觉时处理新信息，因此您可能会发现，在小睡或一夜安眠之后，您可以更好地理解这些困难的概念。通过养成良好的“睡眠卫生”来充分利用睡眠：
- 白天不要小睡超过 20-30 分钟。
- 睡前 4-6 小时避免使用兴奋剂，如咖啡因或尼古丁。晚上喝超过 1-2 杯酒精饮料也会扰乱您的睡眠。
- 每天至少锻炼 10 分钟，以改善睡眠质量。
- 避免吃可能导致胃灼热或消化不良的晚餐，例如辛辣、酸性或高脂肪食物。
- 养成有规律、放松的就寝习惯。收起你的电脑或智能手机，做一些冥想或轻微的伸展运动，然后洗个热水澡或泡个澡。您也可以尝试阅读以帮助您入睡。每晚睡前留出约 30 分钟以放松身心。
第 3 步。吃得好。
吃健康的饮食可以帮助您提供集中精力和保留信息所需的能量。多吃瘦肉蛋白（鱼、瘦肉和绿叶蔬菜）、全谷物、水果和蔬菜，以及含有健康脂肪的食物（如植物油、鱼和坚果）。全天喝水以保持水分。
一些健康的脂肪，如 DHA，实际上可能会提高您的记忆力。多吃鱼，或服用鱼油补充剂以在饮食中摄取更多 DHA。
第 4 步。休息一下。
如果你试图强迫自己一次坐下来学习太久，你很快就会开始打瞌睡，或者发现你的思绪四处游荡。为了使您的学习更易于管理和有效，请尝试一次学习一个小时。在学习期间休息 5-15 分钟，吃点零食、伸展双腿或低下头快速打个盹。
方法 3 of 3：寻找良好的学习环境
步骤 1. 找到一个舒适的学习空间。
如果你不舒服，你将很难专注于你正在学习的东西。找一个整洁、私密、舒适的空间，让你有足够的空间展开。如果您喜欢的空间没有舒适的椅子，请考虑带上自己的坐垫。
好的学习空间可能包括你房间里的一张桌子、你学校图书馆里的学习架或小隔间，或者安静的咖啡店里的一张桌子。
步骤 2. 保持安静。
有很多背景噪音可能很难集中注意力。找一个不会被人说话、施工声音或其他人的音乐分心的地方学习。如果可以的话，放一点安静、不分散注意力的背景音乐，以帮助消除烦人的噪音。
如果您必须和家人或室友等其他人一起学习，请提前让他们知道您在学习期间需要单独呆一段时间。
步骤 3. 确保光线充足。
昏暗或闪烁的灯光会分散您的注意力，并使您更难看清正在学习的内容。如果您在白天学习，请选择自然光线充足的地方。对于夜间学习，或者如果您没有阳光充足的窗户，请选择一个有全光谱荧光灯的地方。
第 4 步。远离诱人的干扰。
如果您在学习时可以轻松访问社交媒体、游戏或观看的内容，就很容易偏离方向。尝试在没有电视的房间里工作，或者至少在学习时保持关闭电视。如果可以，请关闭手机或将其置于飞行模式以减少浏览社交媒体的诱惑。如果您在计算机上工作，请尝试使用诸如 StayFocused 之类的提高生产力的浏览器扩展程序，让您远离耗时的网站。
步骤 5. 避免在床上学习。
如果你太舒服了，你可能会发现打瞌睡的诱惑是压倒性的。如果您感到困倦，最好避免在沙发上或舒适的扶手椅上学习。改为坐在办公桌或桌子旁。
