你有没有发现自己在一个房间里不知道你来这里做什么？或者在“你的舌尖”上有什么东西的名字但不可能完全记住？我们的大脑负责获取、处理和存储大量信息，但有时在此过程中出现失误可能意味着忘记某些事情，甚至是您刚刚在想的事情。幸运的是，您可以采取一些步骤来帮助您记住事情。
脚步
方法 1 of 2：提示你的记忆
步骤 1. 了解记住某事的阶段。
为了让您能够记住某事，您的大脑需要经历三个阶段：获取、巩固和检索（有时称为回忆）。如果在这些阶段之一出现问题，将很难记住您想记住的内容。
- 在获取阶段，你刚刚学到的信息在被丢弃或编码为长期记忆之前存储在你的短期记忆中。如果您不注意某些事情，例如离开房间前将眼镜放下的位置，则很可能会在您回来时忘记他们的位置。
- 在巩固阶段，你学到的信息被转移到长期记忆中。如果这些信息与您的其他长期记忆有关，在某些方面有意义（与历史或重要事件有关），或者具有与之相关的强烈感官印象，则更有可能发生这种情况。
- 在检索阶段，通过激活用于存储信息的神经元模式来检索存储在您记忆中的信息。这个阶段往往是“舌尖上有东西”的感觉发生的地方，你可以做一些事情来促使这个阶段。
步骤 2. 回顾您的步骤。
研究发现，很多记忆是“上下文相关的”，这意味着人们在与学习信息的环境相匹配的环境中更善于记住信息。
例如，如果您想到客厅里的某事，但到厨房时却忘记了，请尝试回到客厅。回到熟悉的环境很可能会帮助你找回被遗忘的信息。
步骤 3. 重构您的思路。
如果你不能回到你现在忘记的想法时的地方，试着想象你在哪里，你在做什么，以及你的想法是如何相互联系的。因为许多记忆是沿着重叠的神经元模式存储的，重建你的思路可能有助于通过刺激相关的想法来找回被遗忘的想法。
步骤 4. 重新创建原始环境线索。
例如，如果您在有忘记的想法时正在听特定的歌曲或浏览特定的网页，则再次调出该信息可能会帮助您找回忘记的信息。
步骤 5. 思考和/或谈论其他不相关的事情。
因为您的大脑沿重叠的神经元模式存储了如此多的信息，所以很容易在检索相关但“错误”的信息时陷入困境，例如扮演蝙蝠侠的所有其他演员，但不是您想到的那个。考虑其他事情可以帮助“重置”您的检索。
第 6 步。放松。
焦虑会使即使是简单的信息也难以记住。如果您很难记住某件事，请不要为此感到沮丧；试着深呼吸几次让自己平静下来，然后试着想一想这些信息。
方法 2（共 2 个）：增强记忆力
步骤 1. 当您想记住某事时，创建“独特的提示”。
如果信息与可用作“提示”或起点的独特信息相关联，则您更有可能将其编码到长期记忆中。任何东西都可以作为提示，但积极地将新信息与您已经记住的事物联系起来是一个很好的策略。
- 例如，如果您在咖啡店与朋友交谈，她告诉您她即将到来的生日，请尝试将谈话的记忆与您已经记得很清楚的事情联系起来：“梅丽莎告诉我她的生日是 6 月 7 日。那是就在我妈妈生日后一周。”
- 这些线索也可以是感官信息。例如，气味可以在许多人中引发生动的记忆，比如烤饼干的气味让你想起在祖母家度过的日子。如果记忆可能与某种气味有关--在这个例子中，可能是咖啡店里的咖啡或肉桂卷的气味--试着用一股熟悉的气味来刺激你的记忆。
步骤 2. 将记忆连接到特定位置。
记忆与最初学习信息的环境背景密切相关。您可以有目的地使用此连接来帮助您对信息进行编码以供以后检索。
例如，将您想记住的信息口头连接到该地点：“当我们在主街那家新咖啡店见面时，梅丽莎告诉我她的生日是 6 月 7 日。”
步骤 3. 立即重复信息。
如果像许多人一样，您几乎在被介绍给新人时就忘记了名字，请尝试在获得信息后立即口头重复该信息。将它与尽可能多的线索联系起来--它们的样子、穿着什么、你在哪里--也有助于你以后记住它。
例如，如果你在一个聚会上，一个朋友把你介绍给一个叫 Masako 的人，当你微笑时直视他们，握住他们的手，然后说，“很高兴见到你，Masako。那件衬衫好漂亮的蓝色调！”一次强化所有这些感官信息可能有助于您为以后的记忆编码。
第四步，打造“记忆宫殿”。
” 记忆宫殿是一种常用的助记符技术，用于在信息和环境上下文之间建立联系--不过，在这种情况下，这些上下文都在你的想象中。即使是著名的（如果是虚构的）侦探福尔摩斯也使用这种技术！
这项技术需要一些练习才能完善，但它对于存储您想要记住的信息非常有帮助，因为它强调在地点和记忆之间形成创造性的，甚至是荒谬的联系。
步骤 5. 避免在高压力情况下学习。
这并不总是一种选择，但如果你能避免在高压力条件下学习新信息--例如，在一场大型考试前的凌晨--你以后回忆这些记忆的能力可能会得到提高。
步骤 6. 充分休息。
睡眠--尤其是 REM（“快速眼动”）睡眠--对于处理、整合和存储信息至关重要。睡眠剥夺会影响神经元的放电，使编码和检索信息变得更加困难。
步骤 7. 喝水。
做一些不同的事情，相信你是在帮助自己，你会记住它。
提示
- 当你从一个房间走到另一个房间时，用语言表达你的任务可能会帮助你记住它。例如，如果您要去洗手间获取复合维生素，请重复“我正在获取复合维生素”，直到到达目的地。
- 使用计划器或移动应用程序来帮助您记住非常重要的信息，例如医生的约会和生日。即使是最好的回忆也可以用一点帮助！
- 要记住某事，您需要重现噪音、地点和风景，以帮助记住它发生的地点或发生的事情。
- 记住你在做什么，并尝试继续，直到你不记得；这会让你知道某物在哪里。
- 把它写在一个你经常去的地方或者让朋友提醒你。
