短期记忆丧失可能看起来很可怕，但在很多情况下，您可以控制甚至克服它。通过以新的方式挑战自己、更频繁地社交并专注于手头的任务，帮助您的大脑形成短期记忆。通过健康饮食、锻炼和充足睡眠来更好地照顾您的身体有助于改善您的短期记忆。如果您发现您的短期记忆丧失没有改善，您可以采取一些措施来管理它。
脚步
内存帮助
记忆技巧
样品罗马房间
方法 1（共 3 个）：帮助您的大脑保持敏锐
步骤 1. 保持头脑敏锐。
如果您保持精神活跃，可以加强大脑中产生短期记忆的联系。做填字游戏、演奏乐器，甚至学习家庭和工作之间的新路线之类的事情都可以帮助大脑活动。
- 在早上或晚上尝试一次或一天的填字游戏。
- 如果您还不了解乐器，请考虑上课。如果您已经演奏（或唱歌），请每天留出半小时左右的时间来练习。
步骤 2. 更频繁地社交。
抑郁和压力都会导致短期记忆丧失。通过与朋友或家人共度更多时间，您可以避免压力和抑郁，从而改善您的短期记忆。
像普通电话这样简单的事情，或者一起吃午饭，都可以帮助缓解短期记忆丧失。
步骤 3. 集中注意力。
如果你发现自己很难记住你读过的东西，或者你学过的东西，试着限制你周围分心的次数。选择一个安静的空间工作。关闭手机的通知，或将手机静音。
工作时分心越少，就越有可能改善短期记忆。
第 4 步。边学边嚼口香糖。
科学家们不确定原因，但在学习时嚼口香糖可以增加负责记忆的大脑区域的活动。当你在学习或从事一个重要的项目时，嚼一块口香糖。它可以提高您保留所学知识的能力！
- 确保每次学习时咀嚼相同口味的口香糖。
- 考试时，问问你的老师你是否可以嚼口香糖。使用相同的味道。
第 5 步。边听边涂鸦。
如果您担心自己记不住别人对您说的话，请尝试在他们说话时涂鸦！涂鸦实际上可以帮助你专注于两件事--你在画什么和别人在说什么。只要确保你警告与你交谈的人你会涂鸦。
- 例如，您可以这样说：“我发现在与某人交谈时涂鸦可以帮助我记住我们后来说过的话。你介意我在聊天的时候涂鸦吗？”
- 你也可以在会议上涂鸦，只要确保你有礼貌。
方法 2（共 3 个）：照顾好您的身体
步骤 1. 获得足够的睡眠。
当我们睡觉时，我们的大脑会创建新的连接--其中一些与记忆有关。因此，充足的睡眠可以帮助您克服一些短期记忆丧失。你应该每晚至少有 8 小时的时间，并且你应该尝试每天在同一时间睡觉和起床。
- 确保在睡前 30 分钟避免任何类型的兴奋剂 - 如咖啡因。这些可以让你保持清醒。
- 睡前不要吃油腻、辛辣或重的食物。它们会导致胃灼热，这会使您保持清醒或醒来。睡前 2 至 3 小时避免食用这些类型的食物。
- 避免在床上使用电子产品。来自手机、平板电脑和笔记本电脑屏幕的光线会让你的大脑认为现在是白天，这会让你保持清醒。
第 2 步。保持活跃。
身体活动有助于身体的整体健康。如果您总体上健康，您的记忆力会提高。您应该每天进行 30 分钟的活动，无论是步行、跑步还是参加锻炼课程。
如果您因任何原因无法起床锻炼，请考虑静态锻炼。
步骤 3. 吃健康的饮食。
水果、蔬菜和全谷物对您的大脑和对您的身体同样有益。在你的饮食中加入一些低脂蛋白质，如鸡肉和大量的水。你可能会发现你吃得越干净，你的记忆就越清晰。
- 早餐时，尝试一碗混合水果和一两个煮熟的鸡蛋。你也可以喝咖啡或茶，但不要放太多奶精。
- 在全麦面包上加入大量蔬菜和瘦肉蛋白（如鸡肉片或火鸡片）的三明治是一个不错的午餐创意。沙拉也是。
- 晚餐时，尝试烤或烤鸡肉或鱼，以及一堆蔬菜。
步骤 4. 管理健康状况。
有很多健康状况会影响您的短期记忆，包括抑郁症、高血压和甲状腺问题。确保你服用了你应该服用的药物，因为未经治疗的健康状况会导致短期记忆丧失。
如果您定期服药并且开始注意到短期记忆的变化，请咨询您的医生。有些药物会干扰您的记忆力，您对它们的反应可能会随着时间的推移而改变。
步骤 5. 冥想。
学习如何冥想意味着学习如何忽略日常干扰。冥想的人经常发现，即使他们不冥想，他们也能够更好地集中注意力。每天给自己 10 分钟的时间，坐在安静的房间里冥想。
您可以通过多种不同的方式学习冥想。有一些智能手机应用程序可以引导您进行冥想。还有很多 YouTube 视频也做同样的事情。
步骤 6. 如果您担心，请咨询您的医生。
如果您发现您的短期记忆丧失影响了您日常生活的能力，请去看医生。短期记忆丧失可能表明其他严重的健康问题，您的医生可以帮助识别和治疗它们。
方法 3（共 3 个）：管理内存丢失
步骤 1. 写下所有内容。
如果您很难记住约会或待办事项清单，请将它们写下来！用一个东西来跟踪你生活中发生的一切，无论是日历应用程序、纸张规划器，还是只是一个普通的笔记本。经常参考它并在完成它们时检查它们。
如果这是一个数字笔记本或应用程序，在某处备份副本将是一个很好的主意。
第 2 步。确保每样东西都有自己的位置。
如果您发现忘记了每天需要的物品放在哪里，请为它们分配一个位置。当你第一次给所有东西分配它的位置时，把它们写下来。这样你就有了一个可以参考的清单，直到你习惯了一切的位置。例如，您可以：
- 在门边安装一个挂钥匙的挂钩。
- 始终将手机和钱包放在办公桌上。
- 把支票簿放在厨房的抽屉里。
第 3 步。坚持一个例行公事。
每个人每天都有自己需要做的事情。将您的日常工作变成例行公事，您可以每天在同一时间，以相同的顺序完成日常任务。最终，例行公事将成为第二天性，您将不必担心忘记做某事。
当你习惯了你的日常生活时，每天在计划表或笔记本上安排它。注意你什么时候起床、煮咖啡、刷牙、做晚饭、洗碗和准备睡觉。
第 4 步。让人们重复一遍。
短期记忆丧失可能会让你感到尴尬，但如果你问的话，大多数人不会介意重复自己的话。这样，您知道您不必记住事情，并且会减轻您的一些压力。
你可以这样说，“如果我已经问过你，请原谅我。但是你介意提醒我会议的房间在哪里吗？”
步骤 5. 使用助记符。
这是每个人都可以掌握的好工具，而不仅仅是那些遭受短期记忆丧失的人。助记符是将单词、短语或图像附加到对象的技术。这个技能可以非常强大，记忆会像强力胶一样粘在你的大脑里。
- 也许你从未听说过助记符，但问问自己：“自己，九月有多少天？”很有可能，你首先想到的是“九月有 30 天”。
- 如果你遇到一个叫 Zoe 的女人，用她的名字押韵她脸上的特征。它甚至没有意义。 “佐伊，眼睛发亮，”例如。
- 用你的助记符让自己开怀大笑。让你的记忆辅助工具成为一个粗鲁的打油诗，比如“新老板的名字是维格·朗森，据说他有一个……”等（填空--这对你的记忆有好处！）
第 6 步。尝试“分块”信息。
如果您需要记住一些重要的内容并且发现很难做到，请将信息分成更小的组。在购物清单、生日、名字或其他你想记住的事情上试试这个技巧。
分块最常见的例子是电话号码--大多数人发现记住两个 3 位数字和一个 4 位数字更容易，而不是试图记住一个 10 位数字，例如 123-456-7890。
提示
- 避免吸毒、酗酒或吸烟。这些活动会限制你的大脑功能并采取过度，限制你的生活。
- 如果您喝咖啡或其他形式的咖啡因，请每天大约在同一时间服用相同的中等剂量。
- 使用白板提醒自己做日常工作。完成后检查它们。睡觉时取下支票。如果您有合作伙伴的帮助，这也会有所帮助。
- 保持你的清单简短。完成该列表并写下另一个简短列表。完成那个清单。继续这样做，看看你一次完成了多少，而不是一份长长的清单。
- 拿一本笔记本，把事情写下来。
