学会以一种自信但不带有敌意的方式积极进取，可以帮助您成为一个更自信、更有效的领导者，并提高自尊。虽然自信与有效的领导力和人际交往能力有关，但过于激进可能会 消极地 影响您在学校、工作、家庭和恋爱关系中的看法。通过将肢体语言、行为、言语和外表等方面融入您的人际交往中，您可以增强自信、获得自尊并改善与他人的关系。
脚步
方法 1 of 3：通过肢体语言和行为保持自信
步骤 1. 保持姿势自信。
您希望显得有控制力、沉着冷静和自信，但又不会显得尴尬或不舒服。
- 直接接近某人，而不是从背后。
- 保持足够的距离，这样您就可以听到对方的声音，但不会在他们的脸上。
- 放松（不要无精打采或弓起）你的肩膀，双脚分开与肩同宽，这样你的体重在双腿上均匀平衡。
- 折叠或握紧你的手，将它们放在你的胃前，不高于你的横膈膜。
步骤 2. 坐着时保持自信的姿势。
如果您对比您高的人讲话，建议您坐下，以便与您保持相同的高度。找一张桌子，你可以坐在那里互相交谈。
- 坐直，背部挺直。你的头应该是直立的，并均匀地平衡在你的肩膀上。避免将头偏向一侧或弓起肩膀。
- 不要交叉双腿。这可以传达您分心或无聊。坐着时经常交叉双腿可能会导致背痛或蜘蛛静脉的形成。
- 将双手扣在或折叠在桌子上。将您的手放在其他人可以看到的位置，以建立信任并展示您的诚意。
第 3 步。注意您如何使用您的手和手指。
您如何使用双手进行交流可以为其余的对话或互动定下基调。
- 用手势表示要表达的意思时，请保持手指并拢并张开手掌指向。
- 避免用手指指着或戳人。
步骤 4. 注意你的面部表情。
看着对方的眼睛，放松你的脸。
- 说话或聆听时不要盯着地板或看向一边。这些会让你看起来很紧张。
- 不要紧咬下巴或绷紧脸上的肌肉。
- 保持直接的目光接触，但避免“盯着”对方。
方法 2 of 3：成为更具攻击性的沟通者
步骤 1. 为自己挺身而出并推后。
以清晰直接的方式表达您的观点或需求。你想表现得咄咄逼人，而不是无礼。
- 在谈话之前，确保你得到了某人的全神贯注。面对面交谈，而不是背对着他们说话。
- 称呼他们时说出他们的名字。
- 对你面对的人诚实，但也要记住倾听他们的观点。
步骤 2. 使用直接但不带有评判性的词和短语。
听起来居高临下、指责或过于咄咄逼人会使情况升级。
- 诸如“总是”或“从不”之类的词往往会夸大陈述，最好避免。
- 把谈话带回到自己身上。使用“我”代替“你”陈述，例如“我觉得……”或“我不喜欢……”。用事实来遵循这些。
步骤 3. 调整您的语气，使其平稳而坚定。
大喊大叫、低语或用颤抖的力量说话会破坏你说的任何话。
- 以您用于正常对话的水平说话。
- 恳求或抱怨会让你听起来绝望或在情感上不诚实。
- 用清晰、稳定的声音说话，不要犹豫。
- 如果您准备与某人对质，请提前在镜子前练习您想说的话。
步骤 4. 拒绝某人。
如果您觉得有人试图利用您或要求您做一些您认为不合理的事情（例如借钱），请不要因为说“不”而感到内疚。
- 遵循这些说“不”的基本原则：简短、清晰、坚定和诚实。
- 你可以证明你的回答是合理的，但要简短，避免过多的借口。
- 不要每句话都以“对不起”开头。过度道歉会让你看起来不成熟或不真诚。
- 用自信的肢体语言强化你的拒绝。保持直接的目光接触，抬起头，保持背部挺直，放松你的脸和肩膀。
方法 3（共 3 个）：引导你的攻击性
步骤 1. 听音乐。
音乐可以具有刺激情绪或身体唤醒的效果。选择节奏为每分钟 80 到 130 拍的音乐或歌曲类型。
- 通过创建一个播放列表来增加您的心率，该列表根据节奏组织歌曲，从慢速（每分钟 70-80 次）到快速（每分钟 120-130 次）。
- 您还可以在快慢、响亮或轻柔的歌曲之间交替。
- 避免触发愤怒或敌意等情绪的音乐。
步骤 2. 参加体育运动。
体育锻炼可以帮助您培养纪律性和自控力。有助于减轻紧张和积极引导攻击性的运动示例包括：
- 武术，尤其是跆拳道和功夫。
- 跑步或有氧运动。
- 举重或拳击。
步骤 3. 冥想或放松。
您可以使用放松技巧来防止您的攻击性发展为愤怒。例子包括：
- 从你的肠道而不是你的胸部进行缓慢的深呼吸。
- 在深呼吸的同时，在脑海中重复一个单词或短语，例如“放松”或“冷静下来”。
- 如果您感到自己变得紧张或生气，请使用这些技巧中的任何一种。
步骤 4. 面对他人过于激进或被动攻击的行为。
如果您的攻击或沮丧的根源是另一个人，您有权为自己挺身而出并受到尊重。
- 用幽默来对抗敌对行为或不公平待遇。
- 不要反应过度。这只会导致更多的戏剧性和不必要的侵略。
- 通过跟随带有问题的否定陈述或要求他们澄清他们的立场来处理控制或操纵个性。这将使您始终掌控对话。
- 选择你的战斗。问问自己对方的行为是伤害了你还是只是烦人。有时保持距离是最好的选择。
提示
- 避免交叉双臂或握紧双手，因为这会让你看起来对抗而不是自信。
- 避免无精打采、失去平衡、将头向一侧倾斜、不断将头发从脸上推开或用手捂住嘴。
- 坐着时，不要交叉双臂，双手背在身后，或坐在你的手上。
- 避免摆弄珠宝或手表，避免钥匙叮当响或口袋里的零钱，或咬指甲。
- 任何类型的锻炼或体育活动都是引导攻击性和增强自信心的好方法。
- 当试图与敌对或被动攻击的人妥协或谈判时，设定界限或后果，例如如果他们拒绝合作或改变他们的行为，就向上级报告（例如老板或老师）。
- 与某人对质时，请务必带上朋友、家人或同事作为后盾。
- 练习积极倾听，在其中解释或重复对方的想法和感受。
- 避免被动的交流，例如不为自己说话，将自己的需求置于他人的需求之后，或让自己被利用。
- 你的意见很重要。不要用诸如“这对我来说无关紧要……”或“没关系，我不介意……”之类的短语来忽视或破坏它们。
- 与人交谈时说话要大声清晰。尽量不要口吃或咕哝。大声和清晰地说话，让人们听到你的声音会让你看起来很自信。
警告
- 针对人类或动物的所有类型的身体和语言攻击都是不可接受的，并且不可避免地会造成更大的伤害。
- 变得过于咄咄逼人或过分自信可能会导致他人认为您自私或自恋，并可能对您的声誉产生负面影响。
- 不要将愤怒或紧张情绪发泄到内心或“抑制”你的攻击性。这会导致焦虑增加。