说不真的很难。也许一个朋友要你帮个忙，或者一个同事要你为下午的班次做准备。你怎么能坚持自己的立场而不感到内疚--或者更糟的是，对某事感到内疚？别担心。我们汇总了大量提示和技巧，以帮助您在未来站稳脚跟。
脚步
方法 1 of 11：简单地说。
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步骤 1. 拒绝某人并不一定很复杂。
事实上，专家建议保持你的解释简短、甜蜜和切中要害。当你给出一个冗长而冗长的解释为什么你不能做某事时，请求者可能会继续刺激你。而是给出简短的解释。
- 你可能会说，“对不起，我那天很忙”或“我很想帮忙，但我的日程安排现在很紧张。”
- 你也可以说，“不，这个周末我有很多事情要做”或“对不起，我真的不感兴趣。”
- 一开始真的很难说不，尤其是当你担心让对方失望或不高兴的时候。试着提醒自己，你的时间和他们的时间一样宝贵，没有人会自动获得你的精力和空闲时间。
方法 2（共 11 个）：语气坚定。
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第 1 步。你可以自信而不粗鲁。
拒绝时选择坚定、明确的话语，这样就没有额外谈判的余地。运气好的话，请求者会让你一个人呆着，转移到其他人身上。
如果同事向您寻求帮助，您可能会说：“对不起，我目前无法帮助您。如果我有空闲时间，我一定会告诉你”或“我过去三天双班倒，我现在没有精力照顾任何人。”
方法 3（共 11 个）：坚持自己的立场。
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步骤 1. 有些人并不总是以“不”作为答案。
如果您的第一次拒绝没有传达信息，请坚强。再次告诉他们您无法满足他们的要求，并且您不会改变主意。有点咄咄逼人是可以的，特别是如果请求者没有退缩。记住--你没有义务提供帮助，你也不是一个拒绝的坏人。
如果讨厌的销售人员不理你，你可能会回答，“就像我之前说的，我不感兴趣”或“我知道你不会轻易放弃，但我不会改变主意这个。”
方法 4（共 11 个）：提醒请求者这不是针对个人的。
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第 1 步：拒绝并不意味着你在拒绝对方。
相反，请说明您现在没有时间或精力满足他们的要求。根据情况，您可能会提出稍后伸出援手，或要求对邀请进行雨淋检查。
- 如果朋友邀请你出去吃饭，你可能会说，“我很想吃午饭，但我现在有作业要听我的。我们可以改天再做吗？”
- 你也可以说，“我很感激这个提议，但我真的很忙。”
方法 5（共 11 个）：如果您感到紧张，请稍后再与他们联系。
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第 1 步。没有规定必须立即回答。
在很多情况下，一句简单的“让我想想看”就能让你多花一点时间。如果您不想满足他们的要求，但又不想找借口，那么这就是您的选择。
要求一些额外的时间来考虑事情是完全可以的，但尽量不要花太长时间。在几天内让对方知道你的决定。
方法 6 of 11：感谢对方而不是感到恼火。
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步骤 1. 尝试从积极的角度看待他们的请求。
他们伸出手的事实意味着他们可能认为你是负责任和值得信赖的，这绝对是一种恭维。与其感到恼火或有义务，不如感谢他们想到你，即使你无法提供帮助。
- 如果一些朋友或同事邀请你出去喝酒，你可能会说，“我很荣幸你想到我，但我现在忙于工作”或“非常感谢你伸出援手，但我'我真的很忙。
- 如果慈善代表给你打电话，你可以说：“我真的很感谢你能想到我！我很乐意帮忙，但我的日程安排得很满。”
方法 7（共 11 种）：为轻松出局找个借口。
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步骤 1. 您的时间与请求者的时间一样宝贵。
不要将借口视为逃避；事实上，这与事实大相径庭。即使您不能帮助请求者，也要让他们知道您为什么不能。也许你的日程安排得很满，或者你只是没有精力。不管是什么，事先让他们知道--当你有借口支持你时，说不更容易！
如果朋友让你帮他们布置一些新家具，你可以说：“对不起，我帮不了你。那天我有一个牙医预约”或“我这个星期六要和我姐姐一起吃午饭，所以我不会在附近。”
方法 8 of 11：提供妥协而不是拒绝。
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第 1 步。妥协是你和对方的一个很好的中间立场。
如果您真的想提供帮助，请主动提出请求的一部分。通过一点谈判，你可能会找到一个快乐的媒介。
例如，您可以为请求者建议不同的时间表。你可以说，“我接下来的 2 周都很忙，但如果你愿意等待，我可以在 3 周内为你完成。”
方法 9（共 11 种）：建议替代方法，以便此人仍能获得所需的帮助。
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步骤 1. 看看其他人是否可以提供帮助。
很有可能，您并不是唯一可以向请求者伸出援手的人。在拒绝之后，建议其他人在此期间可能会提供帮助。
如果您的日程安排太忙而无法帮助同事，您可以说：“我今天下午很忙，但凯利或许可以帮助您。”
方法 10（共 11 个）：抵制操纵策略。
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第 1 步。 有些人试图框定他们的问题，这样你就不能拒绝。
这确实令人沮丧，但这也不是世界末日。一个简单的“对不起，我不感兴趣”或“不，谢谢”可以大大关闭这些人。
例如，一位坚持不懈的销售人员可能会问：“我可以为您捐款 5 美元或 10 美元吗？”在这种情况下，您可能会说，“对不起，我现在对捐赠不感兴趣。”
方法 11（共 11 个）：在低风险环境中练习。
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第 1 步。随着时间的推移，说不只会变得更容易。
在日常生活中寻找简单、基本的机会来拒绝。也许你的同事主动提出请你喝咖啡，或者三明治店的店员问你是否想在三明治上放西红柿。小而简单的拒绝可以帮助您在进行更大的对话时建立信心。