如果您喜欢取悦他人，那么您可能倾向于将他人的需求置于自己的需求之上。也许您希望得到他人的认可，或者被教导要始终给予他人。调整需要一些时间，但首先要对某些事情说“不”，而不是对所有事情说“是”。创建一些界限，让你的声音被听到，你的意见很重要。最重要的是，腾出时间照顾自己。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：有效地说“不”
步骤 1. 认识到您有选择。
如果有人要求或告诉您做某事，您可以选择说是、否或也许。你不必说是，即使你觉得你愿意。当有人问你某事时，花点时间记住，你如何回应是你的选择。
例如，如果有人让你在一个项目上迟到，告诉自己，“我可以选择说是留下来或回家说不。”
第 2 步。学习如何说“不。
” 如果您倾向于总是对事情说“是”，即使您不想这样做或当情况使您感到压力时，请开始说“不”。这可能需要一些练习，但是当你不能做他们想做的事情时，让人们知道。没有必要找借口或谈论你的方式。一个简单的“不”或“不，谢谢”就可以了。
- 从小事开始，找到一些可以说“不”的小事，并坚定地说出来。例如，如果你的伴侣让你遛狗但你已经筋疲力尽了，就说：“不。我希望你今晚遛狗，拜托。”
- 你也可以和朋友一起做一些角色扮演来习惯说“不”。让你的朋友让你做事，然后对他们的每一个请求都回答“不”。确保注意每次说“不”时的感受。
步骤 3. 自信且善解人意。
如果一个平淡的“不”对你来说似乎很苛刻，那么自信的同时也要善解人意。表达你对这个人及其需求的理解，但也要坚定地说你无法帮助他们。
例如，说，“我知道你多么想要一个漂亮的生日蛋糕来参加派对，这对你来说意味着什么。我很想提供一个，但目前我无法做到。”
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第 1 部分测验
你应该如何拒绝老板让你在休息日工作的要求？
撒谎说你有医生预约。
不完全是！虽然这可能会让你休息一天，但你不想诉诸谎言和借口说不。您应该能够以明确的方式为自己挺身而出。再试一次…
一开始说是，但取消了早上的。
不完全的！这只是一种避免对抗的方式。它可以让你看起来有点片状。相反，从一开始就明确你的意图。选择另一个答案！
坚决说不，告诉你的老板你永远不会在休息日工作。
再试一次！虽然坚定并设定界限很重要，但在为自己说话时不必过于苛刻。您可以拒绝请求，而无需自己提出严苛的要求。那里有更好的选择！
强调下班休息的重要性。
确切地！当告诉某人“不”时，重要的是要非常清楚您的需求和兴趣。想要提供帮助是可以的，但是如果有人要求您确实无法做到的事情，请解释原因，并且不要羞于拒绝！继续阅读另一个测验问题。
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第 2 部分（共 3 部分）：创建边界
步骤 1. 花一些时间考虑一下。
你的界限就像你的价值观。它们可以帮助您确定自己适合做什么，不适合做什么。当有人问你某事时，你不必立即回应。说，“让我考虑一下”，然后再回复他们。这会给你一些时间来考虑，问问自己是否感到压力，并考虑可能的冲突。
- 如果对方需要快速回应，请说不。一旦你说是，你就被卡住了。
- 不要以此作为避免拒绝的一种方式。如果你想或需要说不，直接说，不要让对方等待。
- 如果您不确定自己的界限是什么，那么请花一些时间反思您的价值观和权利。界限可以是物质的、身体的、精神的、情感的、性的或精神的。
步骤 2. 设定优先事项。
了解您的优先事项可以帮助您选择同意什么和拒绝什么。如果您感到被困在某个决定中，请选择对您更重要的事情以及原因。如果您不确定，请列出您的要求（或选项），并按照对您最重要的顺序排列它们。
例如，照顾生病的狗对您来说可能比参加朋友参加的聚会更重要。
步骤 3. 说出你想要的。
表达您的意见并没有错，这并不一定意味着您提出了要求。简单地提醒人们你是一个有自己偏好的人，这是向前迈出的一大步。如果您倾向于通过与其他人想要的相处而不是表达您的喜欢或不喜欢来取悦他人，请大声说出来。
- 例如，如果您的朋友想要意大利菜而您想要韩国菜，请说下次您想要韩国菜。
- 即使你同意某事，也要说出你的偏好。例如，“我更喜欢另一部电影，但我很高兴看到这部电影。”
- 避免防守。陈述你的需求，不要生气或责怪别人。尽量保持自信、冷静、坚定和礼貌。
步骤 4. 设置时间限制。
如果您同意帮助某人，请设定时间限制。您不必为自己的限制辩护或为需要离开的原因找借口。陈述你的极限，就这样吧。
例如，如果有人请您帮助他们搬家，请说：“我可以在中午到三点之间帮助您。”
步骤 5. 在做决定时妥协。
妥协是让你的声音被听到、在你自己的范围内活动并在半途上遇见某人的好方法。倾听对方想要什么，然后解释你想要什么。想出一个可以满足双方的解决方案。
例如，如果您的朋友想购物，但您想远足，则从一项活动开始，然后再进行另一项活动。
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第 2 部分测验
对或错：如果有人想让你接受你并不热衷的事情，你永远不要觉得有必要去做。
真的
不必要！虽然你显然不应该因为做任何你绝对不想做的事情而感到有压力，但学会为自己说话并不总是意味着你会成功。但是，即使您同意对方的想法，表达您的意见并阐明您的观点也很重要。尝试另一个答案…
错误的
对！为自己说话意味着表达你的意见，即使在你最终决定顺从别人希望你做的事情的情况下也是如此。例如，如果一个朋友想吃韩国菜，而您更喜欢中国菜，那么您可以听从朋友的建议。但是你应该让你的朋友知道你真的更喜欢吃中国菜。继续阅读另一个测验问题。
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第 3 部分（共 3 部分）：照顾好自己
步骤 1. 建立自尊。
你的自我价值不是基于其他人对你的看法或他人的认可。它来自你而不是其他任何人。与积极的人相处，并意识到自己何时感到低落。倾听你如何自言自语（比如称自己不受欢迎或失败），并停止为自己的错误自责。
- 从错误中吸取教训，像对待最好的朋友一样对待自己。善良、富有同情心和宽容。
- 注意你是否有讨人喜欢的倾向。这通常是低自尊的表现。
步骤 2. 养成健康的习惯。
忽视你的需求可能是缺乏自爱的迹象。照顾好自己和照顾好自己的身体并不自私。如果您倾向于忽视照顾自己以照顾他人，请每天为您的健康腾出一些时间。吃健康的膳食，定期锻炼，并做一些让身体感觉良好的事情。最重要的是，确保你每晚都有足够的睡眠，每天都感到休息。
- 目标是每晚睡 7.5-8.5 小时。
- 当你照顾好自己时，你就能更好地帮助别人。
第 3 步。给自己一些照顾。
照顾好自己会帮助您感觉更好并帮助您应对压力。花时间与朋友和家人一起玩乐。时不时给自己一点呵护：按摩，去水疗中心，做一些让你放松的事情。
做你喜欢的活动。听音乐、写日记、做志愿者或每天散步。
第 4 步。认识到你无法取悦所有人。
您唯一需要的批准是您自己的批准。不管你怎么努力，总有人不高兴。你无法改变人们的想法或感受来让他们喜欢你或认可你。由其他人来做出这些决定。
如果你想赢得朋友圈的认可，或者你想让你的祖母看到你是一个多么好的人，你可能无法做到这一点。
步骤 5. 获得专业帮助。
与讨人喜欢的人作斗争可能很困难。如果你试图改变事情但它保持不变或只会变得更糟，可能是时候去看治疗师了。治疗师可以帮助您制定新的行为并为自己挺身而出。
通过联系您的保险公司或当地的心理健康诊所来寻找治疗师。您也可以通过从朋友或医生那里获得推荐来找到治疗师。
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第 3 部分测验
获得谁的认可最重要？
你的好朋友
不完全的！理想情况下，您希望得到亲密朋友的认可，但情况并非总是如此。无论出于何种原因，朋友可能会无理要求你。不要害怕为自己的利益挺身而出，冒着遭到他们反对的风险。选择另一个答案！
你的家庭成员
不必要！虽然我们都希望始终得到家人的认可，但这并不总是会发生。家庭成员可能会向您提出您无法履行的要求。即使他们感到失望，也可以拒绝这些要求。尝试另一个答案…
你自己。
是的！归根结底，你最应该担心失望的人是你自己。在可能的情况下赢得朋友和家人的认可是件好事，但有时您必须注意自己的利益，有时这意味着让他人失望。这是为了你自己的心理健康！继续阅读另一个测验问题。
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提示
- 不要担心别人对你的看法。
- 问问自己，你是否能容忍其他人无法容忍的事情。学会识别和标记他人不可接受的待遇，并在他们违反您的界限时限制他们的行为。
- 坚持。如果这是一个终生的习惯，就不容易克服。保持足够的自我意识，这样你就会意识到自己什么时候是一个讨人喜欢的人。
- 帮助他人应该是你想做的事情，而不是你觉得必须做的事情。
