早上起床工作可能很困难。您可能不想起床，或者您可能会发现自己四处奔波以按时准备好一切。为工作做好准备的关键是前一天晚上做一些事情，这样你就不会在出门前发现自己时间紧迫。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：前一天晚上开始
步骤 1. 洗澡。
虽然早上淋浴可以帮助唤醒您，但它也可能会占用您上班前的宝贵时间。为了让自己在起床时有更多的回旋余地，可以考虑在晚上睡觉前洗个澡。因为之后你只是在睡觉，所以你不必担心上班前弄脏。晚间淋浴还有助于改善睡眠质量，让您在工作中得到充分休息。
如果您担心早上不洗头就让头发看起来扁平甚至油腻，干洗洗发水就是救命稻草。它可以吸收头皮上多余的油脂，并在没有任何泡沫或重型造型的情况下增加身体。
第 2 步。选择一套服装。
等到您起床后才能找到适合上班穿的衣服，这会让您的早晨压力过大。相反，在前一天晚上挑选你的衣服并把它们摆好，这样你醒来后就很容易抓住了。试穿你的衣服也是一个好主意，以确保一切都合身并准备好上班穿。
- 确保你的衣服适合工作。如果你在办公室工作，你可能需要穿西装，即使你的工作场所比较休闲，你也应该选择抛光的衣服，这样你就可以展现出专业的形象，尤其是在你会见客户或顾客时。这意味着没有撕裂、撕裂或弄脏的衣服。
- 例如，在较为休闲的工作场所，男士可能会穿着熨烫过的系扣衬衫、正装裤和系带正装鞋。任何选择的服装都应该考究，但不要太正式。
- 前一天晚上准备好衣服还可以让您有时间弄清楚是否需要熨烫任何东西，这样您就不会穿着皱巴巴的衣服上班。
- 您可能需要考虑在卧室或壁橱的墙壁上安装壁挂式衣架，在那里您可以悬挂多天的衣服。这样，您可以一次计划一周的衣服，而不必每晚都担心。
步骤 3. 组织您的工作材料。
您不想上班并意识到您将需要的东西留在家里，因此您可能需要在前一天晚上整理您的工作项目。这样做还可以让您免于在早上四处奔波寻找您需要的东西。检查您是否准备好您可能需要的所有文档、文件和其他文书工作，以及您的笔记本电脑或平板电脑。如果您的工作需要任何特殊工具或设备，请确保它们也井井有条。
步骤 4. 设置双重警报。
没有什么比上班迟到更糟糕的事情了，但我们都有过睡过头的早晨。理想情况下，您不需要闹钟在早上叫醒您，因为您的日程安排如此规律，但这并不实用。如果您早上起床有困难，请在入睡前设置一个专用闹钟，让您有足够的时间在早上做好准备--然后在第一个闹钟之后设置几分钟的备用闹钟，以防万一睡过头或打瞌睡。不过，您不必购买第二个时钟--只需使用您的智能手机。
- 将闹钟和手机放在床边够不到的地方是个好主意，这样您就必须起床将其关闭。
- 如果您有按贪睡按钮的习惯，您可以为您的智能手机找到一些闹钟应用，这些应用实际上需要您在闹钟关闭之前解决难题或其他挑战。这可能会帮助您醒来，意识到打盹是个坏主意。
步骤 5. 睡个好觉。
如果你没有好好休息，就很难面对这一天。确保晚上有足够的睡眠，为工作做好准备。确保在睡前四到六个小时避免摄入咖啡因，并通过用厚窗帘或遮光窗帘遮住窗户以防止光线进入，使您的卧室更有利于睡眠。将您的房间保持在 60 到 75 华氏度（15 到 75 华氏度）之间24 摄氏度），舒适入睡，让您的卧室远离任何干扰，例如电视、电脑或平板电脑。
对于 18 到 64 岁的年轻人来说，7 到 9 个小时的睡眠通常足以让您为一天做好准备。如果您年满 64 岁，则可以睡七到八个小时。
第 6 步。在第二天早上之前不要再担心工作。
如果您被工作中的问题或第二天必须完成的事情分心，您可能会难以入睡。试着放松一下，让你的心不在晚上工作相关的事情上，这样你就可以确保一夜好眠。
- 如果您无法静下心来，请考虑在上床睡觉时进行睡眠冥想，以帮助平静和放松您的头脑。您可以在智能手机上使用各种应用程序，引导您进行有助于促进睡眠的冥想。
- 睡前在床上安静地看书也有助于分散你对工作的注意力。
第 2 部分（共 3 部分）：注意您的外表
第 1 步。注意卫生基础知识。
当您早上起床时，您会想让自己感觉尽可能清新，尤其是如果您前一天晚上洗过澡。去洗手间刷牙、洗脸并涂上除臭剂，这样您就可以准备好迎接即将到来的工作日了。
- 刷牙时使用薄荷或其他薄荷味牙膏可以帮助您在早晨醒来。
- 您不一定非要在早上使用肥皂或洗面奶来洗脸。只需在您的脸上泼些冷水即可帮助您前进。
步骤 2. 完成额外的个人护理任务。
有些人如果只注意基本卫生，还没有准备好去上班。男性可能还需要刮胡子才能在工作中获得光彩照人的外观，而女性则可能想要为当天化妆。花时间处理任何能让您在工作中感到更舒适和自信的美容任务。
为了节省时间，请将您早上使用的所有洗漱用品（例如剃须用品和化妆品）放在浴室的一个位置，这样您就不会在准备就绪时浪费时间寻找任何东西。
第 3 步。穿好衣服。
如果你在前一天晚上整理好衣服，那么上班穿衣服就很简单了。但是，您仍然可以简化该过程。将您的配件保持在最低限度，这样您就不会在最后一分钟添加太多件。将外套、围巾和帽子等外套与常规服装分开也是一个好主意。相反，试着把它们放在靠近门的壁橱里，这样你就可以在出去的时候抓住它们。
- 如果您通常戴上首饰作为装扮的最后点睛之笔，请确保它井井有条。当您想出门上班时，您不想寻找耳环或解开一串项链。
- 养成查看本周天气预报的习惯。这样，您可以确保在需要时可以使用任何您可能需要的额外物品，例如雨伞或雨靴。
步骤 4. 固定你的头发。
最好在有更多时间的非工作日保存精心制作的发型。相反，采取最小的方法。对于男性来说，这通常意味着梳理它并在其中放入一些产品，例如凝胶或润发油。对于女性来说，马尾辫、发髻或辫子等简单的流行款式是不错的选择。
如果你没有洗过头发而且看起来很粗糙，试着只照顾有问题的区域。例如，如果你的刘海看起来很平，用洗发水快速清洗，然后用圆刷快速吹干。
第 3 部分（共 3 部分）：为工作日做准备
步骤 1. 挤压一些运动。
在上班前锻炼可以是一种有效的方式来激发您的身心，让您准备好迎接新的一天。如果你可以在工作日之前在健身房跑步或上课，那就去吧。然而，即使是一些轻微的拉伸也可以帮助释放内啡肽，让你有更多的能量。
- 快步穿过你的社区是另一种让你的血液流动的好方法。
- 通过做一系列仰卧起坐、俯卧撑和千斤顶来创建您自己的快速晨练。
- 请记住，如果您在工作前锻炼，您可能会觉得需要在早上淋浴，这取决于您锻炼了多少汗水。如果是这种情况，请分配一些时间在您的日常生活中洗澡。
- 虽然锻炼可以帮助您在早上起床，但您不应该为了锻炼而牺牲睡眠。如果您的日常工作没有时间，最好跳过锻炼。
步骤 2. 进入正确的心态。
正如睡前冥想可以帮助您保持冷静和放松一样，早晨冥想可以帮助您进入正确的工作心态。即使是五分钟的冥想也可以帮助您充分放松，从而在工作中更加专注和高效。
- 要冥想，请在地板上腾出一个您可以舒适地坐着的地方。放松你的身体，闭上你的眼睛，试着让你的头脑清醒。它通常有助于专注于您的呼吸。
- 如果您在理清思路时遇到困难，请不要尝试主动屏蔽想法。承认那些经过你头脑的人，但让它们过去，直到你的头脑一片空白。
- 虽然您可以冥想几分钟，但您冥想的时间越长，您就会感到越放松。
第 3 步。吃一顿健康的早餐。
如果你想在工作中度过成功的一天，你需要正确的燃料，这意味着你不应该不吃早餐。不过，为一天的第一餐选择正确的食物很重要。这通常意味着健康的碳水化合物、纤维和蛋白质的组合。虽然您不应该摄入过多的咖啡因，但一杯咖啡或茶也可能有助于开始新的一天。
- 燕麦是一种健康的早餐选择。如果你赶时间，你可以使用速溶品种，但要确保它是无味的，所以它没有太多的糖。燕麦富含健康的碳水化合物和纤维，但可以加入一些坚果以增加蛋白质。
- 希腊酸奶是一种无需烹饪的早餐，您可以快速准备。将一些您最喜欢的水果（如蓝莓、覆盆子或草莓）分层，制成冻糕。
- 鸡蛋可以是一种很好的富含蛋白质的早餐。添加一些您最喜欢的蔬菜和一些低脂奶酪，制作美味的煎蛋卷。如果您担心胆固醇，请仅使用蛋清。
- 如果您喜欢吐司面包，请使用全麦面包代替白面包。将通常的黄油或果冻换成杏仁黄油，以获得一点额外的蛋白质。
- 如果您睡过头而没有时间吃一顿合适的早餐，蛋白质棒可以帮助您坚持到午餐。
第 4 步。确定您的任务的优先级。
在你做早餐的时候，想想你那天在工作中必须做的事情。不要让清单太长，否则您可能会开始感到不知所措。相反，专注于几个最重要的任务--然后决定哪些是最关键的，这样你就知道需要立即完成什么。
确保只关注当天需要做的事情。不要担心本周晚些时候需要完成的所有事情。
第 5 步。计划您的一天。
一旦您知道当天的优先事项是什么，就该制定时间表了。花点时间记下您当天的计划，包括您需要参加的任何会议、培训课程或约会。当您开始工作时，您将准备好立即开始，因为您知道必须做什么。
在您的日程安排中安排一些空闲时间是个好主意。这样，如果事情在最后一刻出现，您就不会在当天计划做的事情上落后太多。
步骤 6. 收拾行李。
除了工作材料外，您可能还有工作日所需的其他用品。出门前，将手机、钱包、充电器和钥匙等基本物品放入钱包、公文包或其他包中。您可能还想在当天晚些时候提供外带午餐或一些小吃。
- 如果您想带午餐去上班，最好在前一天晚上制作和打包。
- 如果您需要药物，请在出门前检查药物是否在您的包中。
- 如果您化妆，您可能需要携带一些化妆品，以便全天进行修饰。
提示
- 当你开始工作时，保持积极的态度是有帮助的。告诉自己，您将度过美好而富有成效的一天，以帮助您更加自信。
- 咖啡因可以帮助你在早上起床，但不要喝太多，否则你可能会在工作中紧张不安。一杯通常就足够了。
- 如果你不介意早点起床，早上锻炼可能是你开始一天工作的好方法。即使是一些轻微的伸展运动也能帮助你充满活力。